Proteine pentru culturism
A proteină este un lanț de aminoacizi. Ele sunt „elementele de bază ale corpului” și alcătuiesc corpul nostru: sânge, organe, mușchi, hormoni, etc; de aceea nu sunt folosite doar pentru a construi mușchi! Spre deosebire de carbohidrați și grăsimi, proteinele conțin azot.
Există 22 de aminoacizi, dintre care 8 se spune că sunt esențiali, deoarece nu pot fi sintetizați de organism și, prin urmare, trebuie furnizați prin alimente. Aminoacizii esențiali sunt leucina, lizina, izoleucina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofanul și valina. Alți aminoacizi neesențiali pot proveni din alimente sau pot fi sintetizați de organism.
mușchii sunt, prin urmare, fabricate din aminoacizi din proteine alimentare. Dacă există o lipsă de elemente esențiale, sinteza în celule se oprește. Prin urmare, este important să consumați proteine cu un profil bun de aminoacizi sau să știți cum să le combinați. Cele mai bune surse de proteine sunt cele care conțin toți aminoacizii în proporțiile potrivite. Proteinele din surse animale (ou, carne sau lapte) sunt de o calitate mai bună decât cele din proteinele vegetale, care suferă de deficiențe.
MAGNEZIU cu asimilare ridicată
Magneziul este un element esențial pentru corpul uman, care promovează o mai bună recuperare fizică și musculară și participă la buna funcționare a sistemului nervos.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Complex de magneziu cu asimilare ridicată (citrat + bisglicinat)
- Biodisponibilitate unică, concentrație foarte mare
- Combate oboseala și stresul
- Promovează somnul și recuperarea
- Fără excipienți nocivi/fabricați în Franța
- 10% reducere cu cod MUSCU
Câte proteine ar trebui să luați ?
Pentru culturism, se recomandă un aport de proteine de 2g pe kilogram de greutate corporală de proteine pe zi. Prin urmare, un atlet care cântărește 80 de kilograme poate lua 160g de proteine pe zi, sub formă de alimente și/sau suplimente.
Cerințe de proteine (g/kg greutate corporală):
- Adult sedentar: 0,8
- Atletic: 1,5
- Rezistență: 2.0
- Bodybuilder Pro> 3.0
Poate suna foarte mult 2g/kg pierderea în greutate a proteinelor, dar amintiți-vă că practicantul de forță își distruge mușchii cu antrenamente istovitoare, că aceste pierderi trebuie compensate și, mai important, câștigate. De asemenea, un nivel ridicat de proteine reduce distrugerea țesutului muscular, pe lângă creșterea sintezei proteinelor.
Un aport bun de proteine este necesar pentru culturism, deoarece acestea au o putere anti-catabolică, adică împotriva distrugerii mușchiului și, prin urmare, permit conservarea masei noastre musculare. De ce ar distruge corpul depozitele sale de țesut muscular când primește deja mai mulți aminoacizi decât are nevoie? Acest lucru îl va proteja pe atlet de catabolismul muscular și îl va plasa în anabolism.
A lua mai multe proteine decât nivelurile enumerate nu vă va ajuta sau vă va face să câștigați mai mult mușchi. Pentru culturistii profesioniști sunt indicate rate mai mari, deoarece utilizează substanțe dopante care permit, în detrimentul sănătății, să crească asimilarea proteinelor. În practică, va fi, prin urmare, necesar ca organismul dumneavoastră să primească o anumită cantitate de proteine, la intervale regulate, pentru a nu rămâne fără proteine și ca bilanțul dvs. de azot să fie pozitiv.
Auzim deseori figura lui 30 de grame de proteine la fiecare 3 ore. Dar este, de asemenea, posibil să aveți un aport de „dinte de ferăstrău”, asigurându-vă că luați cele mai bogate gustări în proteine după antrenament și dimineața la trezire.
În mod evident, va fi necesar să oferiți organismului suficientă energie și calorii din carbohidrați și grăsimi. Încă nu vrem ca proteinele să fie transformate în zaharuri pentru eliberarea de energie! Mănâncă carbohidrați pentru a economisi proteine: o zicală de bun simț !