Proteine ​​și alergare pentru a câștiga mușchi - Jogging-International

pentru

Scris

Asociat cu fazele alimentare bogate în proteine, alergarea va fi o prioritate pentru a câștiga masa slabă și a vă crește masa musculară.

Un aport echilibrat de proteine ​​vă va servi pur și simplu pentru a vă împiedica să pierdeți mușchi. O dietă hipocalorică (săracă în calorii) vă va face să pierdeți în greutate, dar în detrimentul masei musculare (pierderea în greutate poate fi semnificativă, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile). În schimb, fazele nutriționale bogate în proteine ​​(bogate în proteine) vor păstra cel mai bine masa slabă (mușchiul) în detrimentul masei grase. Dar va fi necesar să adăugați legume verzi, amidon, fructe și produse lactate pentru a evita orice risc de deficit și dietă dezechilibrată.

Mușchiul trebuie să funcționeze

Singura modalitate de a „face” mușchi este să-l folosiți, altfel se va topi (după imobilizarea unui membru cu o distribuție, veți observa pierderea mușchilor). Cu toate acestea, aportul de proteine ​​furnizat de alimente trebuie să fie substanțial dacă vrem să păstrăm ceea ce am dobândit prin exerciții fizice.

Unde să găsești proteine ?

În principal în produse animale:

  • Carne: pui, curcan, vițel, iepure, rață, carne de vită, cal, porc (cu excepția cărnii grase). Mielul și carnea de oaie sunt bogate în proteine, dar mai grase, așa că ar trebui consumate cu moderare.
  • Ouă: albul este foarte bogat în proteine, dar gălbenușul conține colesterol, nu depășiți două ouă de două sau trei ori pe săptămână.
  • Pești: toate sunt recomandate, chiar și cele mai grase, atâta timp cât eviți mâncărurile prăjite, prăjiturile și sosurile.
  • Lactate: vacă (brânză, deși întotdeauna puțin grasă, lapte semidegresat, iaurturi, brânză de vaci) sau capră sau oaie, mai puțin grasă și adesea mai digerabilă.
  • Produse de origine vegetală: cereale integrale (grâu, spelta, orz, ovăz, mei, hrișcă, quinoa), soia (tofu, tempeh), leguminoase și leguminoase (linte, naut, mazăre despicată ...), semințe oleaginoase (nuci, alune, migdale), știind că proteinele lor nu au în general aceeași bogăție în aminoacizi esențiali ca proteinele animale (deci nu ar trebui să consumi doar proteine ​​vegetale).