Proteine ​​și zahăr - Natura Force

Zahar și proteine, cum să mănânci bine?

Ce echilibru între zahăr și proteine?

Care este dieta ideală?

force

Bună ziua, există într-adevăr o multitudine de diete. Cu toate acestea, dieta ideală este aceeași pentru toată lumea, cu excepția copiilor în creștere, a femeilor însărcinate sau care alăptează și a celor care se recuperează. Include nutrienții macro și micro esențiali pentru buna funcționare a corpului.

Cu toate acestea, efectuez diete adaptate atât pentru pacienții mei cu o stare de sănătate bună sau mai puțin bună, cât și pentru sportivii de nivel înalt și de toate nivelurile pe aceleași baze, dar personalizate.

În toate cazurile, sfătuiesc mai ales să limitați sau chiar să opriți complet consumul de alimente care nu sunt necesare, cum ar fi băuturi răcoritoare, alcool, pizza, sandvișuri, junk food, chipsuri, covrigi, bomboane sau chiar sucuri de fructe conservate.

Scopul nu este de a alunga toate plăcerile, ci de a reînvăța cum să mănânci sănătos. De asemenea, trebuie să-ți alegi golul, mica plăcere pe care vrei să ți-o oferi din când în când pentru a nu cădea complet. Este o bucată de tort, ciocolată, o băutură anume? Răsfățați-vă de două până la trei ori pe săptămână cu deliciul preferat sau gustarea preferată pentru a evita prea multe frustrări.

Care este echilibrul dintre proteine ​​și zahăr pentru sportivi?

Cerințele nutriționale sunt puțin diferite în funcție de vârstă, sex, tipul de activitate fizică și profesională, sportul practicat etc. Recomandarea este de 1,2 (dacă sunteți antrenat cu greutăți) și 1,7 grame (dacă faceți un maraton) de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală ideală pe 24 de ore. Cu minimum 1 gram. Dacă cântăriți 65 de kilograme, aveți nevoie de 65g de proteine ​​pe zi pentru a fi în formă bună. Cel mai bine este să începeți prin a mânca ouă la micul dejun cu pâine, unt și/sau brânză. Dacă vă place mai mult zahărul sau veganul, un terci de ovăz cu hrișcă și praf de proteine ​​din soia, mazăre sau orez, lapte vegetal, migdale și fructe uscate constituie baza „micului dejun ideal”. Pentru un sportiv, dar și pentru cei care nu sportivi preocupați de starea lor de formă și de sănătatea lor.