Proteine unde să le găsim La Presse
Proteinele? Imposibil de făcut fără: ele protejează corpul, pe lângă menținerea și repararea țesuturilor. Fără a uita că sunt sățioși. Carnea este o sursă excelentă de nutrienți, dar nu este singura! Urmați ghidul pentru a găsi altele la fel de interesante.
Bogate în fibre și fier, cele mai multe leguminoase sunt, de asemenea, sărace în grăsimi. Nucile și semințele oferă grăsimi bune. Aceasta este o alegere inteligentă atunci când, de exemplu, doriți să adăugați proteine la masă sau la o gustare.
Unde să găsești proteine ?
1 cană leguminoase fierte
¼ cană de semințe de dovleac sau de floarea-soarelui
Și pentru o gustare
2 linguri. unt de arahide sau nuci
¼ ceașcă de hummus
Cum să le încorporezi în dieta ta
În amestecurile dvs. de cookie-uri, înlocuiți o parte a unui ingredient gras cu piure de fasole albă sau roșie. Pentru a păstra o textură plăcută, păstrați încă ⅓ ceașcă dintr-un ingredient gras tradițional (unt sau ulei).
Dovleacul, cânepa sau soia sunt deosebit de bogate în proteine. Adăugați-l la piure de legume, legume prăjite, paste sau o omletă pentru a adăuga proteine la masă.
Completați legumele sotate în stil asiatic cu o mână de arahide prăjite uscate zdrobite. Apropo, știați că arahidele sunt leguminoase ?
Varietatea alimentelor făcute cu lapte este foarte mare, iar gama continuă să se extindă: iaurturi, brânzeturi, lapte, kefiruri, creme ușoare etc. Există ceva pentru fiecare gust. și pentru toate tipurile de mese.
Unde să găsești proteine ?
¾ ceașcă de iaurt grecesc