Dureri musculare, cauze, prevenire, tratament
Cine nu și-a simțit niciodată durerea mușchilor a doua zi după jogging sau un pic de antrenament greu? Toată lumea a avut dureri musculare cel puțin o dată în viață. Dar știți cu adevărat cauza acestor dureri? De ce unii oameni au mai puține dureri musculare decât alții? Există metode pentru a preveni apariția lor? Îi putem vindeca repede ?
Bine, ce este ?
În urma unui efort fizic neobișnuit, fibrele noastre musculare vor fi supuse micro-leziuni, iar ruperea capilarelor sanguine va provoca, de asemenea, mici revărsări de sânge. Corpul va declanșa apoi un reacție inflamatorie pentru a repara aceste leziuni. Aceste fenomene sunt principala cauză a durerii musculare.
Acestea apar de cele mai multe ori la începerea unui activitate sportivă nouă, sau că practicăm exerciții musculare pe care corpul nostru nu este obișnuit să le facă.
Solicitarea mușchilor în timpul contracțiilor excentrice favorizează în special apariția rigidității. Regimul de contracție excentrică corespunde unei contracții musculare cu distanța față de punctele de inserție (întindere), când mușchiul este folosit pentru a încetini o mișcare.
De exemplu, acest tip de contracție se realizează atunci când vă puneți paharul pe masă după ce ați băut. În această situație, bicepsul este utilizat excentric. În timp ce greutatea paharului nu este în mod evident suficientă pentru a provoca dureri musculare, aceeași mișcare cu gantere mai grele va provoca durerea să se dezvolte, cu excepția cazului în care, desigur, faceți acest tip de exerciții în fiecare zi. !
Un alt exemplu de contracție musculară excentrică este mergând sau alergând în jos. Obiectivul aici este de a-și încetini progresul pentru a nu câștiga prea multă viteză. În timpul acestui exercițiu, cvadricepsul (mușchiul din coapsa superioară) ne permite să ne reglăm viteza. În urma unei drumeții oarecum susținute în munți, rigiditatea rar apare. !
Debutul, durata și intensitatea durerii
Nu vă mirați dacă nu simțiți durere imediat după o activitate intensă și neobișnuită. Trebuie să așteptați câteva ore pentru a simți apariția rigidității și durerea va fi mai mare între 12 și 48 de ore după oprirea exercițiului. Apoi vor dura câteva zile, sau chiar până la o săptămână până când durerea va dispărea complet, în timp ce corpul nostru repară micro-leziunile musculare.