Proteinele și culturismul care sunt pericolele
Când faci antrenament cu greutăți, este destul de obișnuit să ai o dietă bogată în proteine. Într-adevăr, proteina este cunoscută de rolul său în construirea masei musculare și mulți sportivi consumă mai mult decât este necesar.
Dar proteina prezintă riscuri pentru organism? Chiar este recomandat să consumi atât de mult? Măriți macromoleculele preferate ale sportivilor și efectele lor secundare.
Proteine: prezentare generală
proteină fac parte din dieta noastră zilnică, dar care sunt ele cu adevărat și care este rolul lor? De ce sportivii consumă de obicei atât de mult ?
Definiție
proteină este o macromoleculă formată din aminoacizi. Este un macro-nutrient, la fel ca glucide sau grăsimi. Se găsește în toate celulele vii.
proteină sunteți nutrienți esențiali buna funcționare a corpului nostru: ele oferă multe funcții în țesuturi și celule.
Sunt deosebit de necesare pentru construiți și reparați mușchii, piele, unghii, păr, dar și pentru fabricarea anumitor enzime și hormoni.
Iată un videoclip explicativ pentru a afla câte proteine trebuie consumate pe zi:
Proteine din alimente
Găsim proteină în diferite categorii de alimente. Pasari, carne, peste si oua sunt cunoscute a fi naturale bogat în proteine.
De asemenea, putem distinge între brânză, lapte, iaurturi sau chiar anumite mezeluri slabe (șuncă degresată, piept de curcan, carne de grison etc.), cum ar fi surse importante de proteine.
În fiecare zi, este, așadar, obișnuit consuma proteine. Aportul zilnic recomandat de proteine variază între 0,8 g și 1,6 g pe kilogram în funcție de activitatea fizică practică.
Proteine și culturism
În cadrul practica culturismului, proteinele sunt foarte apreciate pentru rolul lor în refacerea mușchilor dar și pentru că conțin puțină grăsime și, prin urmare, sunt recomandate în special în timpul uscării.
Proteinele sunt esențiale pentru reface fibrele musculare deteriorate în timpul antrenamentului. Acest proces va face posibilă creșterea musculară. În plus, proteinele sunt utilizate pe scară largă atunci când se încearcă pierde grăsime.
Suplimente proteice: o idee bună sau proastă ?
După cum ați văzut în paragraful anterior, există multe alimente bogate în proteine în mod natural.
Cu toate acestea, mulți sportivi decid să consume suplimente bogate in proteine: acestea sunt pulberi. De ce sunt folosite suplimentele și chiar ajută? Ce pericole prezintă? Vă sfătuiesc să citiți și: Câștig de masă: suplimente pentru dezvoltarea mușchilor
Prezentarea suplimentelor
consumul de suplimente alimentare este generalizat pe scară largă în domeniul culturismului. Mai mult decât atât, dacă doriți să consultați acest articol: Doza de BCAA: totul, de la A la Z până la progres
Sunt pur și simplu pulberi cu diferite arome care se amestecă cu apă sau lapte într-un agitator și pot fi băute pe tot parcursul zilei. suplimente proteice poate fi și sub formă de batoane proteice, a consuma ca gustare.
Acum se găsesc în toate sălile de sport, în supermarketuri, în magazine de sport sau pe internet. Dar atenție, dacă proteinele sunt nutrient esențial pentru organism, consumul excesiv, pe de altă parte, nu este lipsit de pericol.
Ne putem întreba dacă luând suplimente proteice este cu adevărat esențial și în ce cazuri ?
Chiar trebuie să luăm suplimente ?
suplimente proteice poate apărea ca o soluție de rezervă pentru compensați aportul insuficient de proteine sau pentru a consuma o gustare în timpul zilei, înainte sau după o sesiune sportivă, de exemplu.
Dar, în general, suplimentele proteice nu ar trebui luate din motive greșite și este important să fiți conștienți de anumiți parametri înainte de a decide dacă să le consumați sau nu.
Ce ne putem aștepta de la pudra de proteine?
Proteinele se obțin foarte ușor dintr-o dietă normală și echilibrată. Adaptându-vă meniurile și făcând unele ajustări la rutina alimentară, ar trebui să puteți acoperă contribuțiile necesare.