Protejarea proteinelor vegetale ale menopauzei timpurii

Actualizat: 02 septembrie 2020

Articole similare

Proteinele vegetale previn menopauza timpurie

O dietă pe bază de plante are un efect foarte pozitiv asupra sănătății. Am explicat deja aici că preferința pentru proteinele vegetale față de sursele de proteine animale poate reduce riscul de diabet: Proteina vegetală protejează împotriva diabetului de tip 2

O dietă pe bază de plante poate proteja în mod clar împotriva cancerului și a morții premature, în timp ce o dietă bogată în proteine animale crește semnificativ riscul ambelor și, prin urmare, poate fi descrisă la fel de dăunătoare ca fumatul.

În iunie 2017 a apărut un alt studiu care a arătat cât de sănătoasă este o dietă pe bază de plante. Epidemiologi de la Universitatea din Massachusetts și Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan a scris că un consum ridicat pe termen lung de alimente vegetale bogate în proteine, cum ar fi cerealele integrale, soia și tofu, poate salva femeile de la menopauză timpurie și poate prelungi viața fertilă. O relație comparabilă nu a putut fi găsită la femeile care au integrat multe surse de proteine animale în dieta lor.

Riscurile menopauzei timpurii

Aproximativ 10 la sută din toate femeile sunt afectate de debutul menopauzei prea devreme. „Prea devreme” înseamnă înainte de 45 de ani. Menopauza timpurie este considerată nefavorabilă, deoarece este asociată cu un risc mai mare de osteoporoză și boli cardiovasculare.

Un studiu francez din 2014 cu 4.868 de femei a constatat, de asemenea, că femeile care au intrat în menopauză devreme nu au funcții cognitive la fel de bune ca femeile care au intrat în menopauză la o vârstă medie de 50 de ani. . Primii nu se puteau exprima la fel de elocvent, aveau mai puțină memorie vizuală și aveau o coordonare mai slabă între creier și mușchi. Cea mai târziu intră în menopauză, cu atât mai bine - cel puțin în ceea ce privește riscurile menționate.

Până în prezent, au existat doar câteva studii care au examinat relația dintre consumul de proteine și debutul menopauzei. Cu toate acestea, pentru femeile care doresc să prevină menopauza timpurie, ar putea fi interesant să știe cum tipul dietei pe care o consumă poate influența procesul de îmbătrânire a ovarelor lor, potrivit autorilor studiului Maegan Boutot și profesorul Elizabeth Bertone-Johnson în iunie 2017 în ediția online a Jurnalului American de Epidemiologie.

Cu cât sunt mai multe proteine vegetale, cu atât este mai mic riscul menopauzei timpurii

Boutot, Bertone-Johnson și colegii săi au folosit date din Nurses 'Health Study II (NHS2), un studiu prospectiv pe 116.000 de femei care aveau între 25 și 42 de ani când a început studiul în 1989.

S-a constatat că femeile care au consumat aproximativ 6,5% din aportul caloric zilnic sub formă de proteine vegetale au un risc cu 16% mai mic de menopauză prematură decât femeile care au consumat doar 4% din aportul lor caloric. Consumați alimente vegetale bogate în proteine. Femeile care au consumat mai multe surse de proteine pe bază de plante (9% din aportul caloric zilnic) au scăzut riscul și mai mult.

Câte grame de surse de proteine vegetale și, mai ales, ce surse de proteine vegetale trebuie să consumați pentru a atinge 6,5% din aportul zilnic de calorii menționat?

Exemplu: Câte grame de surse de proteine vegetale sunt necesare?

De exemplu, dacă o femeie consumă 2.000 kcal pe zi, atunci 6,5 la sută corespunde cu aproximativ 32,5 grame de proteine, B. sub formă de tofu, se pot mânca leguminoase sau nuci. În funcție de varietate, tofu conține în jur de 13 grame de proteine la 100 de grame, migdalele conțin 22 de grame de proteine, alune 12 grame și paste fabricate din leguminoase (de exemplu, linte și lupini) puțin sub 30 de grame.

* Pastele Goodel Penne fabricate din linte roșie și lupini pot fi găsite aici la acest link.

Pentru a consuma 32,5 grame de proteine din sursele de proteine menționate ca exemple, ar fi suficient să mâncați 100 de grame de tofu, 20 de grame de migdale și 50 de grame de pastă de linte.

Un tabel cu surse de proteine vegetale și conținutul lor de proteine poate fi găsit aici: Surse de proteine vegetale - Lista

Nevoia de proteine vegetale poate fi, de asemenea, acoperită parțial cu ajutorul pulberilor de proteine vegane. Vă prezentăm aici: Praf de proteine vegetale - alimentele puternice

Proteinele vegetale nu numai că protejează împotriva menopauzei timpurii

Proteinele vegetale nu protejează doar împotriva apariției menopauzei prea devreme. Produsele din soia au în special alte avantaje în acest sens.

În octombrie 2016, de exemplu, un studiu a arătat că proteinele din soia, atunci când sunt consumate în mod regulat în primii ani, pot ajuta la prevenirea pierderii osoase la animale la vârsta adultă. Presupunerea este că acest efect ar putea apărea și la oameni.

În plus, cei care s-au bucurat de un consum regulat de tofu sau altele de la o vârstă fragedă se pot aștepta la un risc mai scăzut de cancer de sân mai târziu, așa cum am explicat aici: soia protejează împotriva cancerului de sân

Un alt avantaj al proteinelor vegetale sub formă de soia este legat de fertilitate: dacă cuplurile încearcă în zadar să rămână însărcinate, acest lucru s-ar putea datora expunerii la plastifiantul BPA. Dacă femeia în cauză consumă acum mai multe produse din soia, atunci soia aparent protejează împotriva efectelor negative ale BPA și îmbunătățește rata de succes a tratamentelor de fertilitate, după cum puteți citi aici: Soia protejează împotriva BPA

Învățarea la distanță pentru a deveni consilier holistic în nutriție

Te interesează ce conține mâncarea noastră și vrei să știi cum afectează corpul nutrienții și substanțele vitale? Vrei o viață sănătoasă pentru tine, familia ta și semenii tăi? Nutriționiștii sunt populari - dar de multe ori aspectul holistic este uitat atunci când se oferă sfaturi, care sunt necesare pentru o sănătate durabilă. La Academia de Naturopatie, aflați despre relațiile dintre stilul de viață și dietă, precum și despre bunăstarea fizică și psihologică.

Academia de Naturopatie pregătește oameni interesați ca tine în jur 16 luni pentru a deveni consilier holistic în nutriție afară. Comandați aici broșura cu informații gratuite

Acest articol merită citit?

Distribuiți acest articol

umfla

Universitatea din Massachusetts la Amherst. Consumul de mai multe proteine vegetale poate proteja împotriva menopauzei timpurii: Studiul arată un risc modest, dar semnificativ mai mic. ScienceDaily, 26 iunie 2017, (Consumul de mai multe proteine vegetale poate proteja împotriva menopauzei timpurii: studiul arată un risc semnificativ mai mic)
J.-R. Chen, O. P. Lazarenko, M. L. Blackburn, K. Shankar. Factorii dietetici în timpul formării osoase a programului de viață timpuriu la șobolani femele. Jurnalul FASEB, 2016, (Factorii nutriționali în formarea osoasă a programului de viață timpurie la șobolani femele)
Federația Societăților Americane de Biologie Experimentală. Proteina din soia la inceputul vietii poate ajuta la prevenirea pierderii osoase la varsta adulta. ScienceDaily, 14 octombrie 2016, (Proteina din soia timpurie ajută la prevenirea irosirii oaselor la vârsta adultă)
J Ryan, J Scali, I Carrire, H Amieva, O Rouaud, C Berr, K Ritchie, M-L Ancelin. Impactul unei menopauze premature asupra funcției cognitive în viața ulterioară. BJOG: An International Journal of Obstetrics & Ginecologie, 2014, (Impactul menopauzei premature asupra funcției cognitive în viața ulterioară)

Notificare privind problemele de sănătate

Aceste informații sunt transmise în cunoștința și credința mea. Acestea sunt destinate exclusiv celor interesați și formării ulterioare și nu pot fi în nici un fel înțelese ca instrucțiuni de diagnostic sau terapeutice. Nu ne asumăm nicio răspundere pentru daunele de orice fel, care decurg direct sau indirect din utilizarea informațiilor. Dacă bănuiți că aveți o boală, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau medicului alternativ