Protejați-vă articulațiile în culturism Sfaturi pentru a le întări
Oricine se antrenează de ceva vreme știe cât articulații joacă un rol important în capacitatea de a se antrena intens. De Articulații dureroase vă poate limita capacitatea de a ridica greutăți mari și de a efectua anumite exerciții. Dacă una dintre articulații este deteriorată, calitatea antrenamentelor suferă și crești riscul de rănire. Veștile bune ? În majoritatea cazurilor, puteți evita aceste leziuni prin adoptarea tehnicilor corecte de antrenament, nutriție, suplimentare și recuperare. Iată un fișier special pentru a vă proteja articulațiile în antrenamentul cu greutăți.
Cauzele leziunilor articulare în antrenamentul cu greutăți
O bară supraîncărcată și o tehnică slabă
Utilizarea greutăți prea grele combinată cu o tehnică slabă duce (sigur) la bursită. Ce este asta ? Este inflamația burselor, care sunt „pungi mici” umplute cu lichid care ajută la reducerea frecării în articulație. Urmează dureri articulare care vă vor strica ședințele de antrenament cu greutăți.
Tehnica necorespunzătoare poate provoca, de asemenea, lacrimi la nivelul tendoanelor și tendinită (inflamația tendoanelor datorită traumei acumulate). De asemenea, riscați să vă aliniați greșit articulațiile și să creați dezechilibre. Toate acestea au un impact direct asupra articulațiilor.
Antrenament prea lung sau prea regulat
Creșterea sarcinii de antrenament prea devreme poate fi ușoară duce la deteriorarea articulațiilor, chiar dacă tehnica ta este impecabilă sau mușchii pot prelua cu ușurință sarcina. De ce ? Deoarece puterea musculară crește mult mai repede decât puterea articulațiilor.
Așadar, ia-l încetul cu încetul și dă-i corpului tău timp să se adapteze. Nu este vorba despre ondularea de la 12 kg la 30 kg doar pentru a-i impresiona pe cei din jur, ci despre sănătatea articulațiilor !
Lipsa de odihnă și recuperare
Suprasolicitarea, programarea slabă și lipsa somnului duc la (printre altele) probleme articulare în antrenamentul cu greutăți. Rețineți că, dacă corpul nu se poate recupera pe deplin, o parte din trauma din fiecare antrenament va rămâne și se va acumula în timp.
Nutriție neadaptată practicii dumneavoastră
Articulațiile, cum ar fi mușchii, au nevoie de substanțe nutritive ȘI suficientă odihnă. Lipsa nutrienților potriviți pentru practica dumneavoastră scade capacitatea corpului de a se adapta și de a câștiga mușchi. Nivelurile scăzute de substanțe nutritive și antrenamentul intens cresc risc de osteoartrita și de tendinită.
Soluții pentru a vă proteja corect articulațiile în antrenamentul cu greutăți
Programați-vă antrenamentele în modul corect
Printre toate programele de culturism care există
Încălzire
Încălzirea nu numai că vă va permite să împingeți mai multă greutate în sala de sport, dar vă va permite, de asemenea, să vă relaxați treptat mușchii, îmbunătățind astfel raza de mișcare și flexibilitatea.