Protejați-vă inima și circulația - pierdeți în greutate - dar faceți-o bine - cunoștințe
Defectul planului lui Trump
Președintele SUA care a ieșit a crezut că are șansa de a câștiga în cele din urmă alegerile în instanță. De ce acest plan nu funcționează.
Nimeni nu ne va deranja
Walter Emmisberger a luptat împotriva atacurilor de panică și a fricii vagi toată viața. Apoi descoperă dosarele vieții sale, citește despre medicii care i-au testat droguri când era copil - și autoritățile care au urmărit.
Ce ar sfătui marii gânditori în criza Corona
Guvernare bine - cum funcționează? Filozofi celebri precum Platon, Machiavelli sau Hegel au găsit răspunsuri care sunt și astăzi semnificative. Ce ați spune dvs. și alți gânditori despre cerința de mască, protestele Corona și activitatea cancelarului.
Casa mea este biroul meu
Electricitate pornită, încălzire pornită: Cei care lucrează la biroul de acasă ar trebui să poată deduce în curând costurile din impozitele lor. Dar există limite la generozitate.
Nu se va întâmpla nimic
Responsabilitatea personală este necesară pentru a aplana curba. Este doar amuzant cât de mulți oameni cred că cu siguranță nu sunt expuși riscului - și nici un pericol pentru alții.
Martor cheie viu, mort
Miliardele enigmatice ale lui Franz Beckenbauer au ajuns odată la funcționarul Mohamed bin Hammam. El ar putea rezolva cauza Cupei Mondiale a Germaniei - dar în loc să pună la îndoială Qatarul, eticienii FIFA l-au declarat mort.
„Când ești afară, începe de la zero”
Gabriele Metzger l-a interpretat pe Charlie la barul „Verbotene Liebe” timp de 20 de ani. Acum seria se repornește - și a revenit. O conversație despre 4664 de episoade care ți-au schimbat viața și întrebarea de ce actoria este o profesie brutală.
„Nu am mai experimentat niciodată un astfel de sentiment de pierdere totală a controlului”
Flávia din Rio și Robin din Düsseldorf au fost separate luni de zile din cauza restricțiilor de călătorie. Ce au învățat despre dragoste în acest proces.
Femeia care vrea să redea încrederea
Chiar și în echipa lui Obama, Jennifer Psaki a avut încredere că va face multe. După patru ani de Trump, așteptările viitoarei purtătoare de cuvânt a Casei Albe sunt mult mai mari.
Cel mai mare proiect turistic din sudul Germaniei ar putea fi construit pe locul unui vechi depozit de muniții. Despre o inițiativă cetățenească frustrată și un ministru care se plimbă în secret prin pădure alături de un lobbyist.
Protejați-vă inima și circulația: pierdeți în greutate - dar faceți-o bine
În Europa Centrală, peste jumătate dintre bărbații de peste 40 de ani sunt prea grei. Și sunt tot mai multe.
Principalul motiv este că nu ne-am adaptat obiceiurile alimentare la stilul nostru de viață sedentar.
Indicele masei corporale (IMC)
Indicele de masă corporală ia în calcul greutatea și înălțimea corpului. Poate fi calculat cu ușurință. Oamenii foarte musculoși au un IMC relativ ridicat, fără a fi supraponderali. Oasele „grele” nu joacă însă un rol.
Tip măr sau pară
Nu numai cantitatea depozitelor de grăsime este importantă, ci și unde se află aceste depozite. Tamponul de grăsime din și de pe stomac este deosebit de dăunător pentru sănătate. În special, bărbații prezintă adesea acest tipar tipic de distribuție, în timp ce la femei grăsimea este adesea pe șolduri și fese. Grăsimea abdominală poate fi evaluată prin simpla măsurare a circumferinței abdomenului. Nu trebuie să depășească 102 cm pentru bărbați.
De ce lire sterline?
Unii oameni nu au probleme în menținerea greutății; alții tind să se îngrașe rapid. Predispoziția genetică joacă cu siguranță un rol. Dar această predispoziție poate intra în joc numai dacă se consumă mai multe calorii decât arse pe o perioadă mai lungă de timp. Problema nu este excesele individuale, ci un excedent caloric ușor de-a lungul anilor. Un exemplu: dacă se depozitează 5 g de grăsime în fiecare zi - este doar 46 kcal prea mult - acest lucru duce la aproximativ 2 kg de creștere în greutate pe an.
Țineți cel puțin greutatea!
Deoarece majoritatea oamenilor se îngrașă încet, dar constant pe parcursul vieții, primul obiectiv este să vă mențineți greutatea corporală stabilă. Dacă vrei să slăbești, nu există gloanțe magice sau super diete. Dacă sunteți foarte supraponderal, merită să mergeți la medic. El vă va analiza obiceiurile alimentare, poate în colaborare cu un nutriționist profesionist.
Este important să stabiliți un obiectiv realist. Chiar și pierderea câtorva kilograme este bună pentru sănătatea ta și favorizează starea de bine. „Dietele accidentate” cu reducere excesivă a caloriilor sunt inutile. La înfometare, masa musculară este adesea descompusă mai întâi și nu țesutul adipos. În plus, corpul se adaptează noii situații metabolice și reduce necesarul de energie.
Chiar și o pierdere moderată în greutate de 5% până la 15% poate duce la o îmbunătățire semnificativă a stării de sănătate.
Pentru a pierde în greutate pe termen lung, se recomandă o combinație de aport caloric restricționat și consum crescut de calorii prin activitate fizică.
Dacă dieta este oprită, creșterea în greutate se va întoarce foarte repede. Efectul yo-yo se instalează. 90% dintre toți cei care au slăbit mult ating rapid sau depășesc din nou greutatea inițială după scurt timp. Mai promițătoare este o schimbare lentă, dar susținută a dietei, combinată cu o creștere a activității fizice.