Protocoale nutriționale Pierdeți greutatea cu un protocol nutrițional
Selectați o zonă:
Totul despre sucursala dvs. și broșura săptămânală
Cumpărați online de la peste 5.000 de comercianți cu amănuntul
Înregistrare/Conectare pictogramă Întrebare-cerc
Găsește-ți piața reală
Din păcate, nu se poate găsi nicio locație pentru intrarea dvs.
Piețe din apropiere
Afișați mai puține piețe
Afișați mai multe piețe
Sfat dietetic: slăbiți cu un jurnal alimentar
Când centura este strânsă și cântarele prezintă cifre incomode, unii oameni se întreabă: De ce este asta? Nu mănânc deloc atât de mult. Un jurnal nutrițional vă ajută să aflați unde sunt capcanele dietetice și cum sunt aglomerate caloriile. Păstrarea evidenței meselor și gustărilor pentru câteva zile are, de asemenea, un efect secundar minunat: primele kilograme dispar adesea de la sine. Citiți aici cum funcționează și ce fac protocoalele nutriționale. Vă explicăm cum să păstrați un jurnal alimentar și ce să aveți grijă.
Slăbiți automat cu un jurnal alimentar
Tot ce mâncați și beți este notat în fiecare zi într-un jurnal alimentar. Acest lucru se aplică nu numai la mesele de la masă, ci și la tot ce punem în gură. Acest lucru duce adesea la descoperiri surprinzătoare. Oricine crede că a mâncat puțin poate vedea acum câte lucruri mici a ciugulit și a ciugulit de-a lungul zilei.
În același timp, înregistrarea vă face să vă gândiți de două ori dacă z. B. o bomboană trebuie să fie cu adevărat. Doar pentru a evita hârtiile suplimentare. Obiceiurile alimentare se schimbă doar prin notarea lor și conștientizarea acestora. Acest lucru economisește automat calorii, iar primele kilograme s-au topit.
Informații importante pentru succesul dietei
Un jurnal alimentar oferă indicii bune cu privire la locul în care se găsesc capcanele mâncării. Acesta dezvăluie de unde provin majoritatea caloriilor și cele mai bune locuri pentru a economisi. Dacă jurnalul înregistrează și sportul și exercițiile fizice, se relevă echilibrul dintre caloriile consumate și consumate. Este clar că trebuie să economisiți mai puțin pe alimente dacă vă deplasați mai mult.
Oricine observă, de asemenea, în ce situație, de ce și cu ce sentimente au mâncat primește informații importante despre modul în care propriul comportament alimentar scapă de multe ori de sub control. Din aceasta puteți dezvolta strategii pentru a controla aceste situații.
Cum se păstrează un jurnal nutrițional
Crearea unui jurnal alimentar este foarte ușoară. Cea mai simplă variantă este o foaie de hârtie sau un caiet. În el veți desena un tabel cu coloane pentru data și ora, precum și tipul și cantitatea de alimente consumate. Dacă este necesar, pot fi adăugate coloane suplimentare. B. pentru locul în care ai mâncat, pentru calcularea caloriilor sau pentru alte comentarii. De asemenea, este foarte informativ să observați într-o coloană de ce ați mâncat (de exemplu, foamea, frustrarea sau plictiseala) și ce gânduri și sentimente au însoțit masa.
Ar trebui să aveți întotdeauna acest tabel cu dvs. și să introduceți o linie pentru fiecare masă individuală, dar și pentru dulciuri și gustări mici. Fi onest cu tine insuti! Dacă vă înșelați, vă faceți rău doar și vă puteți salva nevoia de a lua minutele. În mod ideal, ar trebui să vă notați obiceiurile alimentare timp de o săptămână sau două pentru a observa tiparele tipice.
Sfat: Puteți găsi numeroase șabloane pentru jurnale nutriționale, unele dintre ele gratuite, pentru descărcare și tipărire pe Internet.
Jurnal digital: aplicații pentru scăderea în greutate
Un smartphone, pe care oricum îl aveți de obicei, este asistentul perfect pentru contabilitate. Numeroase aplicații nutriționale și dietetice oferă jurnale nutriționale încorporate. Avantajele dvs. față de versiunea pe hârtie: Grafica clară ilustrează datele introduse. Caloriile sunt calculate automat și comparate cu necesarul zilnic. În plus, de multe ori îți poți stabili propriile obiective și le poți controla.
Unele aplicații nutriționale vă permit, de asemenea, să intrați în activități sportive. Unele pot fi chiar conectate direct la aplicațiile de fitness și să preia datele lor. Caloriile consumate în acest proces sunt incluse în bilanțul caloric.
Cum sunt înregistrate mesele?
Există multe modalități de a înregistra ceea ce mănânci. De regulă, se înregistrează tipul și cantitatea de alimente consumate. Suma poate fi cântărită exact sau aproximativ estimată. Dar există și liste cu alimente specificate și dimensiuni fixe de porție, în care creați o linie pentru fiecare porție consumată. Unele protocoale funcționează cu fotografii cu porții de mâncare. Numeroase aplicații oferă opțiunea de scanare a alimentelor consumate folosind codul de bare. Împreună cu alții, trimiteți o fotografie cu telefonul mobil al propriei alimente.
Ce tip de înregistrare alegeți depinde de obiectivele și preferințele dvs. personale: Cât de detaliat doriți să știți despre obiceiurile dvs. alimentare? Cât timp și efort doriți să cheltuiți pentru exploatare? Preferați să lucrați cu cifre și text sau cu imagini? Cel mai bun lucru de făcut este să vă uitați la diferite protocoale nutriționale și să luați în considerare cât de bine se încadrează în viața și obiceiurile dvs. de zi cu zi.
Evaluare cu sfaturi nutriționale
Un jurnal alimentar oferă, de asemenea, baza perfectă pentru sfaturi nutriționale profesionale. De exemplu, dacă, în ciuda protocolului, nu sunteți sigur ce nu merge bine și de ce nu pierdeți în greutate. Sau dacă schimbarea dietei nu funcționează sau apar boli. Apoi, un specialist competent vă va sfătui personal, va aborda situația în mod individual și vă va sprijini în atingerea obiectivelor. De exemplu, puteți găsi nutriționiști competenți cu pregătire aprofundată. B. la www.vdoe.de/expertenpool
Numeroase oferte pentru sfaturi nutriționale și dietetice cu protocoale nutriționale integrate pot fi găsite și pe internet. Pentru aceste oferte, verificați dacă sfaturile sunt oferite de specialiști bine pregătiți. Ce interese pot exista în spatele ei? Anumite produse trebuie vândute aici? Cât timp sunteți legat contractual? Care sunt costurile? Cum apreciază alți utilizatori oferta?