Provoacă-ți viața; Pagina 4; Raportul experienței Love Yourself Journey
Raportul experienței Love Yourself Journey
Stii asta, nu? Indiferent dacă este la sală sau într-un videoclip de fitness YouTube, oamenii de fitness îți spun în continuare să zâmbești. Ei bine, încă o pot înțelege în studio. De asemenea, nu mi-ar plăcea să stau acolo și să dau un curs pentru a privi în permanență fețele încordate, încordate, în timp ce mă străduiesc să aduc totul cu bună dispoziție și ușurință.
Dar de ce fac asta și în videoclipuri? La care te uiți acasă, mai ales singur?
Asta m-a făcut să mă gândesc. În primul rând: Da, este automat mai distractiv dacă doar zâmbești din când în când, desigur. Un studiu științific a arătat chiar că, chiar dacă forțați un zâmbet (de exemplu, prin plasarea unui stilou pe dinți pentru a activa mușchii feței de care are nevoie pentru a zâmbi), acesta luminează starea de spirit. Incearca. 😉
Dar am observat un alt fenomen.
Persistența și efortul duc la stres. Cortizolul este eliberat. Și - surpriză surpriză - cortizolul inhibă arderea grăsimilor. Apare un blocaj de slăbire. Cred că toată lumea a experimentat acest lucru înainte, care a încercat foarte mult să urmeze o dietă. În cele din urmă, nu rămâne altceva decât frustrare și furie față de persoanele care fac dietă și toți ceilalți oameni care au avut succes cu ei.
Sfat foarte mic: Doar zâmbește puțin în timp ce faci sport. Asta îți ridică starea de spirit, eliberarea de cortizol este inhibată, sportul este cel puțin puțin distractiv și corpul tău este fericit să renunțe la puțin din rezervele sale în aceste condiții.
Biologia umană funcționează și în programul One Simple Change. De ce nu apare efectul cortizol aici? Pentru că mă ai ca mentor 🙂 Și data viitoare când ești cu o dispoziție proastă în timpul antrenamentului și, de fapt, nu mai ai chef, gândește-te la fața mea roșie și înfundată de pe tablă și trebuie să zâmbești. Cu plăcere!
Dacă doriți să aflați dacă O simplă schimbare este, de asemenea, ceva pentru dvs., citiți aici raportul meu de experiență.
Dacă vă ocupați de alimentația sănătoasă, nu puteți evita subiectul legumelor regionale și legumelor de sezon. Este foarte grozav faptul că supermarketul oferă anumite tipuri de fructe și legume aproape tot timpul anului, dar din păcate trebuie să recunoaștem că atâtea vitamine minunate se pierd de obicei în timpul călătoriei aici sau nici măcar nu sunt prezente în fructe și legume sunt, de exemplu Multe substanțe vegetale secundare super importante nici măcar nu intră în ele, deoarece sunt deja recoltate din plantă înainte ca acestea să fie pe deplin coapte și să se coacă doar în călătoria lor către supermarketurile noastre. Dacă legumele care vin aici de peste mări sunt recoltate complet coapte, ar avea substanțele vegetale secundare în ele, dar atunci când ajung aici nu ar mai arăta de departe apetisante și nu ar mai putea fi vândute.
Vestea bună: Desigur, vitaminele sunt încă suficiente pentru a vă hrăni pe dumneavoastră și familia dvs. o dietă echilibrată și sănătoasă.
Dar este și mai bine să căutați în jur fructe și legume care sunt cultivate aici prea mult timp. De asemenea, nu avem nevoie de superalimente exotice, cum ar fi chia, goji, iarba de grâu sau acai, deoarece aceste superalimente au, de asemenea, un traseu lung de transport în spatele lor.
Odată am căutat pe Google și am rezumat cele mai bune alternative:
În loc de semințe de chia, puteți folosi semințe de in. Acestea conțin, de asemenea, proteine și calciu și pot fi folosite și ca înlocuitor de ou, dacă sunt lăsate să se înmoaie în apă. Dacă de ex. momentan nu are ouă în casă, dar doriți să coaceți.
Fructele de goji. Ce face ca boabele Goji să fie atât de populare? Este un adevărat furnizor de vitamine, oligoelemente și minerale. Dar tu stii ce? Exact asta este coacăzul nostru negru, care crește în această țară.
Boabe de acai. Sunt considerați a fi „produse de slăbire” și, datorită substanței vegetale antocianină, previn cancerul. Oha. Dar nu avem nevoie de fructele de padure scumpe din pădurea tropicală pentru asta, avem același lucru aici: afinele. Apropo: nu există un „produs de slăbire”! Toate proprietățile care justifică acest nume duc la pierderea în greutate numai dacă le folosești într-un amestec cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate. Doar să te bucuri de fructe de padure nu te face slab. Dar ele joacă un rol cheie în dezvoltarea metabolismului, astfel încât organismul să poată transforma mișcarea în arderea grăsimilor.
Și nu în ultimul rând: iarba de grâu. Un must în fiecare smoothie verde. De ce? Din cauza clorofilei. Nu numai că colorează planta verde, dar are și un efect detoxifiant, promovează vindecarea rănilor și digestia. Numai clorofila se găsește și în numeroase superalimente domestice: broccoli, varză, pătrunjel, spanac și și și.
Pentru sănătate, nutriția este esențială. Cu cât consumăm mai multe vitamine și minerale, cu atât mai repede toate celulele corpului obțin exact ceea ce au nevoie. Și fiecare boală își are originea într-o celulă corporală subalimentată, gândiți-vă la asta. 🙂
Deci, rămâneți întotdeauna sănătos!
Vrei să știi cum mi-am găsit drumul spre nutriție conștientă? Apoi citiți aici raportul meu de experiență despre provocarea mea de 40 de zile!
Uff, provocarea noastră actuală „Toamna Puterea” funcționează de 3 zile și încă nu am reușit să scriu nimic. Atâția noi provocări, atâtea întrebări de clarificat, dar și atâtea noi motivații și sfaturi și idei de rețete, omule. Pentru mine personal, asta înseamnă provocarea numărul 3 și am realizat deja multe lucruri în ceea ce privește corpul care se simte bine, dar vreau mai mult. 🙂
Sooo, și iată o rețetă delicioasă din categoria „Mănâncă orice vrei o dată pe zi”. Pentru că nu, astăzi nu este o zi înșelătoare pentru mine, o am extrem de rar. Da, chiar și astfel de mese rafinate fac parte pur și simplu din noul meu mod de viață. O dată pe zi mănânc ceea ce simt. Deoarece interdicțiile sunt interzise și renunțarea nu are sens.
Rețeta o puteți găsi aici: Rețete fără hrană electrică
Următorul meu articol este despre cum să trăiești puțin mai sănătos, promit. 🙂
Dragi cititori de bloguri, sunt copleșit de câți dintre voi observați blogul meu și întrebați despre „acest OSC” și „această provocare”. Apoi voi face doar un articol din el. Pentru toți cititorii leneși, va fi în acest videoclip explicat foarte bine (funcționează și fără sunet).
Dar, îmi place, de asemenea, să depun efort pentru toți viermii de carte. Asa de:
OSC înseamnă One Simple Change, este un program simpatic în care poți cunoaște o dietă în termen de 40 de zile care duce la o schimbare vizibilă cu un efort mic, dar eficient. Cheia pentru toate este așa-numitul aliment alimentar. Nu este altceva decât mâncare sănătoasă, echilibrată, procesată în pulbere - da - ci pur vegetală, naturală, fără aditivi și fără substanțe chimice. Ar trebui să înlocuiți două mese obișnuite cu aceasta, dar vă puteți crea și propria masă din pulbere. Un shake este cea mai simplă și cea mai scăzută variantă calorică. Dar există și multe alte idei de rețete sănătoase și foarte hrănitoare. Cred că este foarte practic faptul că sunt complet sănătos de două ori pe zi și astfel pierd și greutate. De ce funcționează? Împreună cu un antrenament zilnic de 10 minute, corpul primește exact aportul de nutrienți și exerciții fizice de care are nevoie pentru a construi mușchi. Metabolismul rulează la viteză maximă și arzi constant grăsimi. De aceea funcționează.
Ca parte a provocării, sunteți însoțit de un mentor personal, există stimulente suplimentare în grupurile WhatsApp, primiți rețete și videoclipuri de antrenament pentru a le imita acasă.
Puteți începe propria provocare ORIUNĂ. Primești tot ce tocmai am enumerat. Dar a începe cu alții într-un anumit moment din timp este și mai distractiv, deoarece există mai mulți care abia încep și schimbul se potrivește imediat. Toți au aceleași întrebări, sunt la fel de motivați și și și.
Deci: pe 29 începe o nouă provocare. Scrie-mi doar și te voi informa pe deplin nu obligatoriu. Stabilește cursul pentru corpul tău bine-simțit vara viitoare ACUM!
Aici puteți citi propriul meu raport, mai mult decât onest, al experienței.
Aici puteți citi mai multe despre alimentele puternice.
Sunt foarte îndrăgostit de dovleacul Hokkaido, dar acest fruct mic și obraznic își găsește întotdeauna calea în coșul meu de cumpărături.
Faptul că poate fi mâncat cu coaja este atât de grozav și ușor de preparat. În plus, mica bucată de aur este, de asemenea, super sănătoasă: vitaminele (beta-carotenul), mineralele (potasiu, magneziu, calciu și fier) și fibrele de umplere conferă fiecărei mese de dovleac dreptul de a exista în categoria sănătoasă (și gustoasă:-P). Ce datorează corpul nostru acestui conținut ridicat de nutrienți? Dovleacul Hokkaido are un efect stimulator asupra activității rinichilor și a vezicii urinare și, în același timp, se scurge în mod natural. Împreună cu conținutul său foarte scăzut de grăsimi, acesta îl face sărbătoarea ideală pentru cei conștienți de siluetă.
Clasicul zilelor noastre este desigur supa de dovleac. Rețeta mea preferată:
- 800 g dovleac Hokkaido, (în bucăți mici)
- 300 g morcovi
- 1 ceapă
- 1 cățel de usturoi
- 10 g ghimbir, proaspăt
- 30 g unt
- 1 ardei iute roșu, (alternativ piper Cayenne)
- Sare, piper, nucșoară
- 200 ml suc de portocale
- 500 ml bulion de legume sau bulion de carne (în funcție de propriul gust)
- 200 ml de smântână
Sfat: serviți cu o cremă de cremă.
Și pentru toți provocatorii mei există o variantă de supă de dovleac cu vanilie powerfood 🙂 sub Rețete cu Powerfood
De asemenea poti fi interesat de:
Provocarea mea de 40 de zile
Da, toamna este aici! Da, sunt foarte fericit de asta. În copilărie, primele frunze căzute, care se apropiau de ziua mea de naștere, au fost numite ziua zilelor: devii din nou mai mare cu un an. O, cât de minunat ești naiv în copilărie ....
Dar astăzi încă îmi place toamna. Îmi place vremea ariciului, bălțile, un apartament cald, șosete confortabile, cardigane, confort și supe. Și oameni buni, mi-am sărbătorit shake-urile așa în vară (ceea ce mai fac), dar aceste lucruri ingenioase sunt disponibile și ca supă! Sunt foarte încântat. Confortabil pe canapea, sorbind supă caldă și slăbind. Funcționează exact ca shake-ul, amesteci lucrurile în lapte (încălzește-le în prealabil, bineînțeles) și gata! Prea bine pentru a fi adevărat, nu? Dar asta este. Iar pudra de supă nu este doar delicioasă, ci la fel de versatilă ca și shake-ul. Oh, aștept cu nerăbdare să încerc o serie de feluri de mâncare consistente, blogul meu este inundat de el! Gătire delicioasă și ușoară, super sănătoasă și economisitoare de timp.
Testez așa-numitele pitici de putere de la OSC de aproximativ o lună. Mărturisire sinceră: am fost sceptic. Oricine cunoaște puterii pitici știe că se spune că îmbunătățesc tenul, stimulează creșterea unghiilor și a părului și pur și simplu îi fac sănătoși. „18 tipuri diferite de fructe și legume, recoltate la vârful maturității și prelucrate cu atenție folosind un proces intern. Pentru un maxim de ingrediente valoroase - în fiecare zi ”, și mai mult, absolut natural, fără aditivi și bineînțeles fără substanțe chimice, promite compania. Garantat de controale constante de laborator de către SGS INSTITUT FRESENIUS. (Sursa: aici).
O observ și cu colegii mei provocatori și cu toți cei care au fost alături de noi pentru totdeauna. Bineînțeles, acest lucru stârnește curiozitatea și stârnește speranța, deoarece ar fi grozav să cadă mai puțin părul. Cu sinceritate, nu pot spune nimic semnificativ despre cantitatea de păr care mi-a căzut sau nu mai puțin de o lună de pe cap. Dar - și asta este ceea ce mă face să scriu acest articol - când vine vorba de sănătate, cred că mă pot apleca într-adevăr un drum lung pe fereastră. Am fost în piscină săptămâna trecută și, din păcate, am fost cumva înghețați acolo, doamnele mele și șoarecii prietenului meu au tremurat mult între ele. S-a întâmplat așa cum trebuia: Ne-am îmbolnăvit. Toate. Mama, tată, copii. Frig mare. Cu mine cel mai puțin. Am crescut doza de capsule seara și am sorbit cu ea o delicioasă supă cu alimente puternice și am fost o persoană nouă în dimineața următoare. Restul familiei mele suferă de tuse, nas curbat și răgușeală de zile întregi, dar mami se potrivește soțului ei, uh, soției ei! Asta nu poate fi o coincidență.
Având în vedere acest lucru: toată lumea rămâne sănătoasă! Vă rugăm să vă răsfățați cu vitamine, vitamine, vitamine!
Deci dragilor, a doua mea provocare s-a încheiat! La 7.8. Lovitura inițială a fost trasă pentru provocarea „Briza de vară”, v-am raportat eu euforic.
Acum este timpul să faceți un bilanț. Așadar, obiectivul meu a fost să pierd obiectivul și să obțin o fotografie clară înainte și după fotografie. Am reușit? Aș spune că da. Bună, pantalonii tăi sunt flap. Coapsele mele reprezintă cea mai mare problemă a mea și mă bucur de fiecare mic succes în acest moment.
Deci, acum pentru numărul ciudat dintre voi:
Brațele superioare: minus 1 cm
Talie: minus 3 cm
Șold: Nimic deloc sau măsurat incorect 😛
Coapsa: Minus 2 cm.
Și asta în 40 de zile. Și săptămâna trecută am fost în vacanță dragilor, dar am măsurat doar astăzi. Și morala poveștii? OSC face ceea ce spune pe cutie.
Am menționat deja cât de fericit sunt că este disponibilă ciocolata mea alimentară? Nimeni nu a observat-o încă, nu? Dar acum uită-te ce pot evoca delicios: doar sănătos, plin și nu numai că pierd în greutate, dar sunt și bine aprovizionat cu tot ce am nevoie: Exact cantitatea potrivită de proteine, complexă, echilibrată Carbohidrați, vitamine și substanțe nutritive.
Exact ceea ce trebuie într-o zi ca astăzi, când nu numai că ți-ai făcut antrenamentul normal de 10 minute, dar ai încheiat și ziua cu o mică rundă de sporturi de anduranță. Poate fi mai mult decât un simplu shake.
Măi, atunci mă voi bucura de brownies-urile mele de ciocolată cu cireșe. Le urez tuturor o seară frumoasă!
Am folosit ultimele zile frumoase și am încercat din nou să fac jogging. Bineînțeles că nu fără doamnele mele, bineînțeles că le dau și aer curat. OK, recunosc, joggingul a fost foarte dificil cu buggy-ul mare, poate că am să amân următoarea mea încercare în orele de seară, când vor dormi. Îmi place aerul rece de toamnă și cu hainele potrivite puteți merge și pe străzi în serile slabe de toamnă.
Dar ceea ce am vrut să vă spun: Datorită noilor mei mușchi, sportul de anduranță este din nou distractiv. Simt cu adevărat cum corpul meu atrage forța de care are nevoie pentru a fugi de la mușchii mei și pot efectua mișcările mult mai puternic și mai fluent.
Am observat deja același lucru cu aerobicul: după călătoria mea la sala de sport zilele trecute, am îndrăznit să vizionez din nou un videoclip de aerobic pe YouTube acasă și am putut simți aceleași efecte aici: Datorită mușchilor abdominali, mișcările depășesc „mijlocul puternic” „Mult mai ușor și mai ușor. Asta mă bucură total, pentru că sportul de anduranță este într-adevăr o schimbare binevenită și acum chiar mă bucur din nou de el!