Cum să-ți desenezi abs - abs uscat Toutelanutrition
Sculptarea absului concret, clar vizibil și desenat, necesită rigoare și muncă. Dar, exact, care sunt punctele cheie de știut pentru a avea niște batoane de ciocolată adevărate ca abdominale? ?
Pregatirea
O concepție greșită cu privire la construirea mușchilor abdominali este că este suficient să faceți în mod regulat așa-numitele exerciții „abdominale” în serie au stomacul ferm și mușchii vizibili. Deși acest tip de exerciții nu trebuie neglijat, tehnici de intensificare precum și a nutriție adaptată sunt cheile care vă permit săau o curea din oțel !
Înainte de a vă descrie aceste exerciții, vă sfătuim să obțineți un covor adecvat exercițiilor pe care urmează să le efectuați, pentru a le efectua în mod corespunzător și mai ales pentru a evita rănirea.
Cei doi pași principali, atunci când doriți să vă atrageți mușchii, sunt dezvolta dar și deelimina grasimea pentru a le face mai evidente. Pentru a vă atrage abdominalele, va trebui, prin urmare, să faceți exerciții specifice și să vă gestionați dieta pentru a evita grăsimile rele.
Arzătorul XT
Noua formulă ultra puternică
Arzător de grăsime extrem
Arderea grasimii
Reduce semnificativ grăsimea corporală
Lipo Zero
Foarte puternic arzător de grăsimi
4 surse de stimulente termogene
Ajută la eliminarea țesutului gras
Promovează pierderea în greutate
Certificat fără substanță dopantă
CLA HT
Stimulează eliminarea grăsimilor
Promovează construirea mușchilor
Dozajul maxim de CLA (acid linoleic conjugat)
Sfaturile noastre
Iată sfaturile noastre pentru practicarea exercițiilor abdominale
Lucrați pe abdomen după un antrenament cardio
(alergare, ciclism, canotaj, fotbal.). Transpirati? foarte bine: aceste exerciții sunt o încălzire bună pentru a trece apoi la abdominale.
Variați intensitatea exercițiilor. Fiecare exercițiu are o intensitate diferită și apelează la mușchii dvs. în mod complementar. Puteți practica crunch cu răsucire ceea ce necesită mai mult efort. Cel mai bun este să diversificați-vă seturile de exerciții abdominale. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți serii de 3 sau 4 exerciții diferite, o serie după alta.
Există două modalități de a crește nivelul de dificultate al exercițiilor: extinzându-vă seria sau sincronizându-vă. Măriți seturile la 5 sau 10 repetări. Sau, cronometrează-ți seria folosind un cronometru (1 până la 5 minute). Nu veți opri exercițiile fizice până nu sună cronometrul.
De asemenea, vă puteți baza pe corpul dvs., mai degrabă decât pe o serie de repetări. Este necesar simțiți-vă mușchii lucrând până la o arsură severă.
Exerciții abdominale
Primul exercițiu este să faci serie de abs de tip crunch. Procedați în seturi de 20 sau 30 în funcție de abilitățile și crește treptat numărul de crunch-uri. Nu vă trageți de ceafă cu mâinile atunci când vă ridicați, vă poate răni gâtul. Așezați-le pe trunchi sau pe partea laterală a capului.