PROVOCARE DE 1 LUNĂ PENTRU UN CORP CANONIC SĂPTĂMÂNA a II-a Domyos by Decathlon

A abdomen plat, de fese musculare, de coapse ferme: toate intr-unul program de slăbire ? Acesta este pariul nostru Provocare Domyos de 30 de zile. În această săptămână, descoperiți 3 exerciții noi care vizează partea inferioară a corpului. Pregateste-te !

În ce ritm ar trebui să urmați această provocare de slăbire ?

Iată sfaturile antrenorului tău:

Pentru a reveni în formă și a vă întări silueta, efectuați aceste lucruri 15 minute de exerciții de 3 ori pe săptămână (exemplu: marți, joi, sâmbătă), de preferință dimineața și pe stomacul gol (sau la sfârșitul zilei, în funcție de disponibilitatea dvs.).
Dacă doriți să vă schimbați corpul și să obțineți mai multe rezultate, practicați-le exerciții de slăbire De 5 ori pe săptămână, oferindu-vă 2 zile libere.

Instrucțiunile antrenorului

Pentru fiecare exercițiu, faceți 1 minut de efort și apoi acordați-vă 30 de secunde de răcire. Repetați seria de 3 ori în total pentru a ajunge la 5 minute de exercițiu.
Aduceți o sticlă de apă pentru a vă hidrata în timpul recuperării.
Echipați-vă cu un covor pentru a efectua exercițiile pe podea și un cronometru pentru a vă vizualiza timpul de efort.
Porniți muzica pentru a vă face chef ... și provocați-vă !

Variație: pentru sportivii obișnuiți sau cei care doresc să meargă mai departe, veți dubla repetările fiecărui exercițiu (10 minute pe exercițiu) pentru a ajunge la 30 de minute de efort (în loc de cele 15 minute propuse).

Incalzire:

Pentru a vă începe înainte de a începe provocare de slăbire, vă oferim următoarea încălzire:

Cu o coardă de sărit: faceți 3 până la 5 minute sărind picioarele împreună în timp ce aterizați pe vârfuri. Nu uitați să îndoiți genunchii foarte ușor în timpul mișcării. Dacă doriți să variați plăcerile, optați pentru pasul de relaxare: alternați picioarele aterizând de fiecare dată pe vârful piciorului și făcând un mic salt, pe scurt, săriți și săriți pe piciorul stâng, apoi săriți și săriți pe piciorul drept.
Fără echipament: pentru o încălzire treptată a sistemului cardiac și respirator, faceți un scurt jogging de 3 până la 5 minute sub forma unei alergări lente, fără oprire.

Exercițiul 1: lunges

Obiectiv: construiți cvadricepsul, fesierele și hamstrings.