11 sfaturi pentru a vă ajuta să vă motivați să faceți mișcare acasă - Blog GymBeam

Ai vrea să începi să faci mișcare acasă?, dar nu pot face un efort? Poate că doar îți lipsește suficientă motivație! Citiți 11 sfaturi despre cum să vă motivați să faceți mișcare acasă, și care factori îți influențează dorința de a exercita sau îți împiedică progresul.

11 sfaturi despre cum să te motivezi să faci mișcare

Motivația este un proces psihologic care activează comportamentul uman și determină direcția acestuia. Aceasta este așa-numita forță motrice internă care duce la satisfacerea dorințelor neîmplinite. Pur și simplu, este voința de a realiza ceva. Așadar, aruncați o privire la modul în care vă puteți motiva să vă atingeți obiectivele de fitness și să vă entuziasmați și să vă entuziasmați de exercițiile la domiciliu.

Stabiliți obiective specifice, dar realiste

Oamenii nu reușesc să slăbească sau să-și îmbunătățească performanța atletică, printre altele, pentru că și-au stabilit obiective prea nerealiste. Există o diferență între a spune că voi slăbi 2 kilograme pe lună sau ar trebui să fie de 20 de kilograme pe lună. Există, de asemenea, o diferență între exercitarea de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute și de 6 ori pe săptămână timp de 120 de minute. Dacă obiectivele tale nerealiste nu sunt atinse, vei deveni demotivat și eșecul îți va afecta negativ motivația. Prin urmare, stabiliți anumite obiective care pot fi atinse fizic și mental. De asemenea, încercați să vă planificați pe termen scurt, mai ales dacă abia începeți. ea Nu numai că aveți o imagine de ansamblu asupra cât de bine vă îndepliniți angajamentul, dar sunteți mult mai motivați. Începeți să faceți exerciții acasă încet și creșteți treptat solicitările dvs. [2] [3]

Creați un plan de instruire

Fie că sunteți acasă sau în sala sunt fără Plan de antrenament va fi mult mai greu al tău obiective la a ajunge. Dacă planificați deja, Greutate la pierde masa musculara sau forta la victorie, ar trebui să pregătiți un plan de antrenament și un schelet dur al antrenamentului săptămânal. Datorită acestui fapt, vedeți în alb și negru, la ce să te aștepți, cum să te pregătești pentru asta în avans și când vezi în jurnal că miercuri seara este dedicată sportului, motivația ta va fi și mai puternică. Urmareste asta 7 pași pentru a profita la maximum de planul de antrenament: [1]

stabiliți un obiectiv măsurabil
Alegeți structura de antrenament
Alegeți exercițiile adecvate și clasificați-le
Alegeți numărul de repetări și seturi
creați combinații de exerciții
Folosiți aceste puncte pentru a crea un plan de antrenament
Planificați distribuția și frecvența antrenamentelor

Găsiți în articolul nostru Aflați mai multe despre acești pași și despre cum să vă proiectați corect planul de instruireCum să faci un plan de formare de înaltă calitate - sfaturi, instruire, cele mai frecvente greșeli.

Obțineți-vă propria sală de gimnastică

Nu toată lumea are ocazia să iMergând la sală și cineva ar putea să nu-i placă atunci când cineva îi urmărește exerciții. În acest caz este Instruire la domiciliu o alegere ideală. Dar cu puțin Găsirea motivației în tine trebuie, de asemenea, să-ți adaptezi mediul. Cercetările au arătat că motivația exercițiilor la domiciliu se înmulțește atunci când îți păstrezi casa cel puțin de bază Dotați accesorii sau mijloace de fitness. Nu ar trebui să lipsească în echipamentul dvs.: [2]

Saltea de fitness - datorită acestui fapt, exercițiul devine mult mai confortabil și ajută, de asemenea, la evitarea rănilor și a petelor de sânge neplăcute.
AB Roller - poate folosi toate zonele musculare de la spate la gambe în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, este utilizat în principal pentru exerciții abdominale.
Minge de fitness - Îl puteți folosi pentru a întări întregul corp, îmbunătățind astfel stabilitatea, echilibrul și postura corectă.
Benzi de fitness - Acestea servesc la întărirea pieptului, a feselor și a mușchilor abdominali, dar și a musculaturii picioarelor și a spatelui. Acesta este modul în care vă antrenați întregul corp!
Coarda de sărituri - Coarda de sărituri are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, îmbunătățește starea fizică și întărește mușchii.
Rola de spumă - în plus față de masarea mușchilor stresați, poate fi utilizată pentru a exercita glutei, spatele sau ca parte a unei scânduri sau a unei ghemuituri.
Gantere - le puteți folosi pentru mai multe tipuri de exerciții și datorită acestora veți întări bicepsul, tricepsul, în special mușchii umerilor sau ai spatelui. Dacă nu le aveți acasă, le puteți înlocui și cu sticle pline de apă.

Asigurați-vă intimitatea și liniștea

La fel cum ai nevoie de odihnă în timpul muncii, ar trebui să vă asigurați un mediu pașnic în timpul exercițiilor. Acesta este un moment doar pentru tine și starea ta de spirit, atât mentală, cât și fizică, ar trebui să fie adaptată pentru a se potrivi. În orice caz, copiii ar trebui în timpul Antrenamentele nu ar trebui să se plimbe în jurul tău, partenerul tău nu trebuie să te împovăreze cu întrebări inutile și ar trebui să fii singur în cameră. Când vrei intimitate și pace motivația pentru exercițiu va crește și veți performa mult mai bine, deoarece mintea dvs. este concentrată doar pe mișcare și nu pe elemente deranjante. Cel mai bine este să vă lăsați și telefonul mobil. Asigurați-vă că nimeni nu vă deranjează și că nu vă întrerupeți antrenamentul. Este foarte ușor pentru tine să primești știri interesante și să nu revii la antrenament. [3] [4]

Îmbrăcămintea sportivă

Îmbrăcămintea sport în timpul exercițiului exercită diferite funcții. Nu numai că arată elegant, dar vă poate ajuta și:

evită leziunile- Multe leziuni sportive sunt cauzate de echipamente necorespunzătoare sau îmbrăcăminte sportivă. Indiferent dacă lucrați la sală, acasă sau în aer liber, îmbrăcămintea dvs. trebuie să fie personalizată. Ar trebui să vă protejați de umflături, supraîncălzire sau hipotermie. Nici acasă nu trebuie să faci mișcare descultă, dar picioarele tale trebuie protejate de pantofi suficient de puternici.
crește încrederea în sine - face diferența dacă lucrezi într-un tricou larg și pantaloni largi sau dacă porți jambiere, pantaloni sport, un tricou de fitness și alte îmbrăcăminte de fitness. Este croit exact cu tăietura și materialul său pentru a elimina în mod eficient sudoarea și a vă întări mușchii. De asemenea, te face să te simți ca și cum ai fi în sala de sport, ceea ce te motivează să faci mișcare mai activ. Pur și simplu, când vezi în oglindă cât de bine arăți într-un trening, crește dorința de a face mișcare. [3] [4]

Distribuiți fotografia dvs. pe rețeaua socială

Rețelele sociale au, fără îndoială, o serie de efecte negative asupra noastră, dar, din nou, ca un mare Motivator pentru a fi folosit pentru exerciții, pe care ar trebui să le folosiți cu siguranță în avantajul dvs. Multe studii au arătat că rețelele sociale sporesc încrederea în sine și Creșteți semnificativ motivația pentru exerciții fizice. Tot ce trebuie să faceți este să vă împărtășiți fotografia de la exercițiu sau după exercițiu pe o rețea de socializare între prieteni sau chiar străini. Reacțiile oamenilor la încercarea de a pierde în greutate sau de a câștiga mușchi sunt de obicei foarte încurajatoare. Puteți chiar să vă alăturați diferitelor comunități de fitness care sunt concepute în primul rând pentru a crește încrederea în sine și motivația pentru exerciții. De asemenea, puteți monitoriza progresul celorlalți, ceea ce, desigur, vă motivează și pentru a obține performanțe mai bune. [3] [4] [5]

Porniți muzica potrivită

Ascultarea muzicii în timpul exercițiilor poate face ca Îmbunătățiți calitatea antrenamentului, Îmbunătățește-ți starea de spirit și te motivează să te comporti mai bine. Muzica destinată în primul rând practicării are de obicei un ritm puternic și constant pe care îl poți urmări cu mișcările tale. De obicei, include elemente calmante, care a fost între exerciții sau Pauză de respirație la do. Dacă cântecul este atrăgător și Conține texte motivaționale, acest lucru vă poate spori foarte mult dorința de performanță mai bună. [6] [7]

Studiile arată că un ritm mai rapid al muzicii contribuie la acest lucru, Îmbunătățiți performanța atletică atunci când o persoană face exerciții ușoare până la moderate. În plus, muzica distrage atenția oamenilor de la durere, deoarece este mai ușor să experimentezi durere sau oboseală Asculta Pentru a uita muzica preferată. [7]

Și muzica poate Sentimente conducătoare de fericire și procese de gândire Schimbare. Acest efect psihologic se manifestă prin schimbări în Nivelurile hormonale. De exemplu, un studiu recent a arătat că participanții care ascultau muzică plăcută și populară în timp ce făceau exerciții au avut un nivel mai ridicat Nivelurile de serotonină a avut ca "Hormon de simțire bună" este cunoscut. Aceasta înseamnă că alegerea muzicii potrivite în timpul exercițiului nu este doar a ta Împiedică performanța, dar te umple și cu un sentiment de fericire. [6] [7] [8]

Urmăriți-vă progresul

Nu este suficient să faci poze și să-ți adaugi fotografiile pe rețelele de socializare. Pentru a te motiva și Pe măsură ce continuați să vă exercitați, țineți un jurnal al progresului dvs. Mai ales când te antrenezi acasă singur și fără prezența unui antrenor cu experiență. Pentru a afla care Üexercițiile sunt ideale pentru dvs., în ce zi ați performat mai bine și câte kilograme Dacă ați pierdut, ar trebui să notați cu atenție fiecare sesiune de antrenament. [2] [3] Ar trebui să vă concentrați asupra următorilor factori:

Greutatea după efort
Plan de nutriție în timpul zilei
Măsurarea pieselor specifice - diametre biceps, piept, abdomen, șolduri, coapse etc.
Sentimente înainte de exercițiu
Sentimente după exerciții
Plan de antrenament
Numărul de calorii arse

Facand Urmăriți aceste repere, îți poți vedea progresul în De-a lungul timpului, definirea greșelilor pe care le comiți sau, dimpotrivă, aflarea unde se află punctele tale forte. Pe măsură ce vă vedeți progresul, apetitul pentru exerciții fizice crește garantiert. De asemenea, puteți ajunge la jurnale sau jurnale de fitness pregătite, care conțin, de obicei, diverse sfaturi de fitness, rețete sănătoase sau mesaje motivaționale.

Încercați antrenamentele online

Un factor important și un mare motivator este faptul că nu ești niciodată singur în timpul antrenamentelor live. Formatorul este în contact permanent cu dvs., vă răspunde la întrebări și puteți vedea câți oameni se antrenează. Veți simți că nu sunteți singuri în aceste chestiuni și când oamenii xy au început să practice, nu trebuie să fiți o excepție. Aveți în vedere serviciile unui antrenor online? Așadar, citiți articolul nostru Cum să aflați dacă antrenorul dvs. online și nutriționistul sunt răi?

Schimbați antrenamentul

Exact ca și cum ai fi cu un formatori profesioniști instruiți, ar trebui să se facă în timpul exercițiului de acasă nu vă concentrați doar pe un tip de exercițiu. Se poate întâmpla să obosiți rapid și dispare motivația dvs. de a face mișcare. Cel mai bun mod de a-ți actualiza antrenamentul la domiciliu și de a te îndrăgosti de un antrenament, este să vă schimbați regulat planul de antrenament.

Cel mai bine este, Combinați antrenamentul de forță, cardio și odihnă. Deci, ar trebui să planificați care zi va fi dedicată antrenamentului de forță, de ex. B. the Ridicarea greutăților sau exercițiile fizice cu propria greutate, de ex. B. Squats sau Sit-Ups. A doua zi ar trebui să fie dedicată antrenamentului cardio, care oferă o alegere foarte largă. Puteți încerca antrenamentul HIIT, ciclismul pe o bicicletă staționară, Pilates, Zumba sau diverse alte antrenamente de dans.În zilele de odihnă, concentrați-vă pe întinderea corectă a mușchilor sau pe calmarea corpului și a minții cu exerciții de yoga sau meditație. Așa cum varietatea din dietă vă va plăcea limba, la fel și varietatea în mișcare vă va mulțumi corpul și mintea. [2] [3]

Avantajele exercițiilor fizice regulate

În cele din urmă avem pentru Iată un rezumat al celor mai mari beneficii ale pregătirii exercițiilor fizice regulate și în același timp ele sunt principala forță motrice din spatele motivației tale. Antrenament regulat: [10]

reduce riscul de boli cronice precum diabetul sau hipertensiunea arterială,
îmbunătățește starea de spirit și sănătatea mintală,
aduce un somn mai bun și mai puține fluctuații de energie în timpul zilei,
îmbunătățește viața sexuală,
are un efect pozitiv asupra activității creierului,
te ajuta sa slabesti,
încetinește procesul de îmbătrânire,
întărește și silueta ta,
crește încrederea în sine,
menține sănătatea corpului și a minții

Ai un Problema motivației, când faci mișcare acasă? Sfaturile noastre v-au ajutat? Spuneți-ne în comentarii. Dacă ți-a plăcut articolul, nu ezita să-l împărtășești.