Provocarea numărării caloriilor - Meleini; s Bucătărie
Idei de rețete pentru iubitorii de fitness
Astăzi încep o postare pe numărarea caloriilor și aș dori să abordez provocările și, de asemenea, dezavantajele pe care le aduc diferite diete cu ele. Azi am avut o mică pauză după micul dejun. Nu pentru că eram practic bolnav fizic sau pentru că nu-mi puteam tolera mâncarea. Dimpotrivă: sunt în formă, am Exercitat în această dimineață și apoi m-am dus cu persoana iubită să iau pâine. Am luat un mic dejun extins acasă. Apoi m-am ridicat, m-am așezat pe patul meu și am plâns.
Încredere în sine și remușcări
Bărbații ar spune probabil: Femeie tipică! Aș privi probabil pe toți ceilalți cu o mie de semne de întrebare pe față și le-aș întreba ce le-a spart într-o fereastră de cinci minute. Cu toată sinceritatea, nu-mi pot explica cu adevărat. Doar s-a intamplat. Și nu a fost prima dată. Mâncasem suficient. M-am simțit plin. Dar nu eram mulțumită de mâncare.
În timp ce stăteam încă la masa de mic dejun, gândurile mi s-au rotit în cap: Ce mâncasem? Două chifle de grâu integral cu șuncă, avocado și castraveți. Câteva ouă amestecate. Erau aproape toți carbohidrații! Cu siguranță, nu numai cerealele integrale, ci mai ales făina de grâu proastă era conținută în aluatul pentru rulouri ... Rulourile cu siguranță nu erau grozave. M-am gândit deja la brutărie ... dar de ce am luat-o cu mine? Și de ce am mâncat? Era clar că acest lucru nu mă va face fericit! De ce nu le am doar pe ale mele Briose Quark mâncat? Ar fi fost mult mai sănătos ...
Am trecut de la o sută la o mie și dintr-o dată lacrimile au curs. La urma urmei, am mâncat ieri mult orez la cină! Și seara era un gin tonic confortabil pentru a merge cu programul de seară și pentru a vă relaxa pe canapea. Asta face ca mâncarea să fie complet necontrolată timp de două zile la rând - fără a număra caloriile, o stare de urgență! Se aude foarte repede Greierul Jiminy în jurul meu în capul meu spunându-mi încet: Vrei să te îngrași din nou? Nu e de mirare că un alt kilogram este pe cântar atunci când mănânci atât de nesănătos tot timpul!
Un coc integral pentru micul dejun a fost declanșatorul freneziei din capul meu.
Numărarea caloriilor - doar gânduri rele?
M-am luptat cu astfel de gânduri timp de patru ani - de când am început să-mi schimb dieta și să declar război creșterii în greutate. În acel moment am slăbit 50 de kilograme, am început să fac exerciții intense și am mâncat conform planului. Pierderea în greutate înseamnă urmarea unei construcții „relativ simple”: Arderea mai multor calorii decât consumați. Mâncarea deficitară a fost accentul meu și am profitat de asta o aplicatie pentru a urmări cu precizie aportul meu de calorii. Pentru mine, totuși, acest lucru însemna și gânduri nebunești de genul: „Phew, am avut deja un măr azi. Adică Mănâncă morcovi doar într-o măsură limitată în această seară. La urma urmei, bugetul pentru zahăr trebuie, de asemenea, să rămână în limite. " Lăsăm în cameră dacă această abordare este într-adevăr prea ascuțită.
Acum am trei kilograme înapoi și am ajuns la greutatea mea bună. Am devenit un sportiv amator entuziast, merg la alergat și fac antrenamente acasă în antrenamente la intervale. În plus, îmi place foarte mult să mă coc și să mănânc și mă preocupă tema alimentației sănătoase. Din când în când un baton de ciocolată sau un burger este complet în regulă pentru mine și important ca un balsam pentru suflet. Cred că până nu voi termina deliciile și gândurile mele încep să se întoarcă din nou ...
O dată un ghișeu, întotdeauna ghișeu: viața de zi cu zi după dietă
Gândurile mele se învârt literalmente zi de zi pe tema mâncării. De când am început să număr numărul de calorii, trebuie întotdeauna să mă uit la tabelele nutriționale la cumpărături și să verific: Câte calorii are alimentele x/a? Cât zahăr conține? Vreau chiar să mănânc asta? De multe ori mâncarea menționată ajunge din nou pe raft și mă apuc de alternative mai sănătoase, fructe și legume. Fapt amuzant: se pare că o achiziție durează de două ori mai mult pentru mine decât pentru consumatorii obișnuiți.
Când îmi pregătesc masa acasă, mă gândesc adesea: „Chiar am nevoie de paste sau orez cu ea? De fapt, legumele sunt suficiente pentru mine - au și mai puține calorii. " Dacă mănânc afară, micul meu Cricket Jiminy acolo sus calculează în liniște aportul de calorii și îl salvează în jurnalul meu mental. Un lucru este sigur: chiar și după trei ani nu am scăpat cu adevărat din număr. Nu mai notez meticulos pozițiile individuale. Cu toate acestea, încă estimez aproximativ dacă am mâncat „prea mult” la sfârșitul zilei sau nu. În mod clar cade pe marginea drumului: plăcerea.
Vreau, în sfârșit, să mă pot trata din nou cu ceva dulce - fără să număr calorii.
Scopul meu: să mă pot bucura din nou!
Destul de des mă prind simțind că aș fi cu adevărat în căutarea unui anumit baton de ciocolată sau a altor alimente, dar deja, în timp ce mănânc, mă gândesc la modul în care pot obține caloriile pe care le-am consumat sau dacă mai am un exces care justifică masa. Deja atunci mă opresc inconștient să mă bucur. Sentimentul de fericire pe care ar trebui să mi-l declanșeze această batonă de ciocolată lasă rapid locul unei conștiințe vinovate. Nu ar trebui să fie așa! Apoi, în cele din urmă, nu mai trebuie să mănânc niciodată ciocolată, dar nici asta nu ajută pe nimeni. 😉 Dacă gust de ceva, atunci de acum înainte cu capul sus și fără remușcări. Concentrare deplină asupra experienței gustative, pa la revedere Jiminy!
Dietele pot fi un avantaj pe termen mediu - dar se ard în cap cu cele mai sălbatice obiceiuri pe termen lung. Ne stresăm prea mult cu numărul de pe scale sau cu valorile nutriționale pe care le arată alimentele individuale. Nu uitați să trăiți și să vă bucurați! Deoarece viața este mult prea scurtă pentru a face față întrebării dacă ultima ruladă integrală conținea sau nu 3g de carbohidrați prea mult pentru o zi?
Foarte des mă întreb: Cum se descurcă alte persoane care s-au luptat cu probleme de greutate semnificativ mai mari și care chiar s-au înjumătățit prin curaj și disciplină? Ce experiențe ați făcut cu scăderile și „efectele târzii”? Aștept cu nerăbdare comentarii.