PR-ul; menționarea gazdei; oporoza - VIDAL
VIDAL Recce asociate
Reînnoirea țesutului osos are loc pe tot parcursul vieții. Prin urmare, boala nu este iremediabilă și poate fi prevenită având grijă să urmeze un stil de viață corect.
Mănâncă alimente bogate în calciu
Calciul este absolut necesar pentru o bună sănătate a scheletului. Aportul de calciu trebuie să fie suficient pe tot parcursul vieții, dar mai ales în primii douăzeci de ani, când constituirea unui capital osos optim este decisivă pentru viitor și prevenirea osteoporozei. Dacă este necesar, medicul poate prescrie suplimente de calciu în acest timp.
Prea des, aportul zilnic de calciu este mai mic decât ar trebui, aproximativ 1000 - 1200 mg pe zi. La nivel european, Franța se află în partea de jos a tabelului, cu 700 până la 800 mg pe zi în medie. Aportul recomandat de calciu pentru persoanele de peste 50 de ani este de 1200 mg pe zi. Produsele lactate, brânzeturile și apele minerale (Hépar, Tallians, Contrex, Courmayeur, Saint-Antonin, Chateldon, Salvetat, Badoit, Vittel, San-Pellegrino, Quézac, Wattwiller, de exemplu) sunt cele mai bune surse de calciu. Produsele lactate degresate sau semi-degresate oferă la fel de mult ca și cele obținute din lapte integral, fără dezavantajele grăsimilor. Migdalele și alte semințe, precum și fructele uscate, sunt, de asemenea, surse de calciu.
Peștele gras (somon, sardine, macrou, hering, de exemplu) oferă vitamina D și acizi grași omega-3 care par să îmbunătățească absorbția calciului, precum și fixarea acestuia pe oase și reduc eliminarea acestuia în urină și scaun. Cu toate acestea, alimentele sunt rareori suficiente pentru a furniza o cantitate suficientă de vitamina D și expunerea la lumina soarelui este necesară pentru a suplimenta aportul alimentar (vezi mai jos).
Limitați pierderile de calciu
Consumul de alimente bogate în calciu este important, dar este, de asemenea, necesar ca acest calciu să fie bine absorbit de intestin și să nu fie excretat în urină.
Oxalații (substanțe găsite în sfeclă, rubarbă, spanac, măcriș etc.) și taninurile din ceai reduc absorbția calciului. Evitați consumul acestor alimente în același timp cu produsele lactate. Sodiul prezent în sarea de gătit ar inhiba acțiunea vitaminei D și ar putea reduce și absorbția calciului.