Psihologia succesului »Zukunftsinstitut
Gândirea pozitivă singură nu este suficientă - psihologul Gabriele Oettingen prezintă o abordare surprinzător de nouă a auto-motivației.
Care este cea mai dragă dorință a ta? Care sunt visele tale pentru viitor? Ce vrei să realizezi sau să fii? Imaginează-ți dacă visul tău s-a împlinit. Ce minunat ar fi, cât de împlinitor.
Ce te împiedică să-ți împlinești visul? Ce vă împiedică să îl faceți adevărat? Unde este obstacolul central în tine? Te-ai gândit vreodată la asta?
Gabriele Oettingen
Psihologia succesului
Pattloch Verlag, 2015
272 pagini
ISBN: 978-3-629-13070-9
Psihologia succesului este despre dorințe și modul în care cineva le poate îndeplini (pe sine). Concluzia surprinzătoare din douăzeci de ani de muncă în cercetarea motivațională: tocmai obstacolele pe care credem că ne împiedică să ne îndeplinim dorințele ne pot ajuta cel mai mult să ne realizăm dorințele, trebuie doar să le tratăm diferit decât de obicei.
Când sunt întrebați cum să vă apropiați de visul dvs., mulți dintre noi avem un răspuns simplu: gândiți pozitiv! Nu te deranja cu obstacolele, doar te va trage în jos! Fii optimist, concentrează-te pe ceea ce vrei să realizezi, imaginează un viitor fericit în care trăiești activ și angajat. Imaginează-ți cât de mult vei arăta după ce ai pierdut zece kilograme, cât de mult vei fi mai fericit după ce ai fost promovat. Cât de atractiv vei fi pentru partenerul tău când nu mai bei, cât de mult vei avea succes odată ce ai început noua ta companie.
Lăsați să curgă energiile pozitive și, înainte de a vă da seama, veți fi mai aproape de împlinirea dorințelor și a obiectivelor vieții.
Cu toate acestea, în cele mai rare cazuri, visătorii sunt cei care vor acționa efectiv pentru a-și obține dorințele. Cercetările mele au arătat că, dacă doar visăm la viitor și ne pierdem în visele noastre, nu ne va duce nicăieri. Simplul visat este mai probabil să ne împiedice să ne realizăm visele și dorințele, la fel ca simpla meditare peste obstacole. Există multe motive pentru care visarea fără includerea realității nu face nimic. Actul plăcut de a visa adesea ne face să credem că dorințele noastre sunt îndeplinite și, în același timp, ne ia energia de care avem nevoie pentru a face față provocărilor vieții noastre.
Dar există un alt mod de a imagina viitorul - o nouă metodă care s-a dezvoltat din munca noastră în cercetarea motivațională. Este vorba despre „contrast mental” care ne învață să ne visăm visele, dar în același timp să ne uităm la propriile obstacole interne care ne împiedică să realizăm aceste vise. Poate ne temem că va trebui să ne reducem standardele dacă ne confruntăm visele direct cu realitatea. Poate că ne temem că, în final, vom putea realiza și mai puțin din visele noastre și vom fi chiar mai puțin motivați și mai puțin motivați decât înainte. Dar exact asta nu se întâmplă.
Când folosim contrastul mental, câștigăm energia necesară pentru a acționa. Și dacă facem un plan pentru modul în care dorim să acționăm concret, de îndată ce folosim contrastul mental, câștigăm energia necesară pentru a acționa. Dacă apar aceste obstacole, vom putea, de asemenea, să le depășim și să mergem mai departe pe calea pe care am ales-o.
Participanții la studiile noastre au fost mult mai motivați după ce au folosit un contrast mental - de exemplu, renunțarea la fumat, pierderea în greutate, obținerea de note mai bune, îmbunătățirea relațiilor lor și negocierea cu mai mult succes în afaceri. Prin adăugarea unui pic de realitate la fanteziile pozitive despre viitor, contrastul mental permite ambelor: să dezvolte fantezii pozitive și să acționeze.
Contrastarea viselor noastre cu obstacolele care împiedică împlinirea dorințelor este o metodă uimitor de eficientă. Există patru pași importanți care se bazează pe contrast mental. Am definit acești patru pași și le-am denumit WOOP. Acronimul înseamnă: Dorință, Rezultat, Obstacol, Plan, în germană dorință, rezultat, obstacol, plan.
Această metodă este dovedită științific, ușor de învățat, ușor de aplicat dorințelor pe termen scurt și lung și ne determină să acționăm cu mai multă energie și scop.
Am scris cartea „Psihologia succesului” pentru persoanele care sunt prinse în stagnare și nu știu cum să iasă din ea. Se adresează, de asemenea, persoanelor care se descurcă bine și care doresc în continuare să-și îmbunătățească viața. Pentru persoanele care se confruntă cu o anumită provocare este posibil să nu fi reușit să se confrunte de mai multe ori și care nu știu cum să o facă. La final, însă, am scris cartea pentru noi toți. Cu toții avem nevoie de sprijin pentru a ne motiva și pentru a ne urma cu succes drumul în viață.
De ce este asta? Ei bine, societățile tradiționale au la dispoziție un număr mai mare de mecanisme - ritualuri, obiceiuri, reguli, legi, norme - prin care limitează autonomia individului. Societățile moderne ne lasă singuri cu „blestemul libertății”. și atribuie roluri și responsabilități specifice oamenilor. În dictaturile lumii noastre, domeniul de acțiune este încă limitat astăzi. Dar dacă avem puțin spațiu de manevră, cu greu ne putem lua propriile decizii; factorii externi determină ceea ce facem. Principala provocare în aceste societăți este că oamenii nu își pierd curajul și perseverează.
Dar societățile occidentale moderne sunt diferite: ne lasă în pace cu ceea ce s-ar putea numi „blestemul libertății”. Convențiile și heteronomia par să se fi slăbit. Mulți dintre noi ne bucurăm de libertăți mai mari ca niciodată în istorie. Cu toate acestea, suntem singuri atunci când vine vorba de găsirea forței de a ne motiva pentru a trăi plini de energie, dedicați și treji.
Nimeni nu ne ajută să facem ceea ce trebuie să facem pentru a rămâne sănătoși, pentru a avea o viață profesională satisfăcătoare sau pentru a avea o familie. Nimeni nu se asigură că găsim sens în viața noastră. Trebuie să facem totul noi înșine. Trebuie să ne asigurăm că nu ne îndepărtăm de calea noastră și să ne găsim forța pentru acțiuni constructive singuri dacă ne blocăm din nou.
Răsfățându-vă cu fantezii pozitive despre viitor nu este de nici un ajutor aici. Oricât de plăcută ar fi această indulgență pe termen scurt, pe termen lung, aceasta nu face decât să epuizeze eforturile noastre și, în cele din urmă, să ne împiedice din nou și din nou. Ajungem într-o incapacitate completă de a ne hotărî, în pragul apatiei, predispuse la căderea necontrolată de la un act lipsit de sens, gol la altul, împovărat dincolo de limitele noastre, fierbând din interior cu frustrare și nefericire, fără înțelegerea noastră de unde totul vine.
Gabriele Oettingen este profesor de psihologie la Universitatea din New York și la Universitatea din Hamburg. Cercetările sale se concentrează pe gândirea viitoare și pe autoreglare.
Dar experimentând viitorul dorit în fanteziile noastre și, în același timp, ancorându-l în realitatea în care suntem integrați, ne putem determina să luăm viața de coarne și să ne îndreptăm spre ceea ce înseamnă și definește viața pentru noi.
Acest text este un fragment ușor revizuit din noua carte a lui Gabriele Oettinger „Die Psychologie des Gelingens”.