Pui de somn, siesta sau pui de somn Allianz Gesundheitswelt
Se spune că multe figuri mari din istorie au apreciat efectul revigorant al somnului de după-amiază, inclusiv Albert Einstein. Cei care o încearcă găsesc că a face un pui de somn la locul de muncă face ca după-amiaza să fie un moment mai productiv. Cu toate acestea, în lumea modernă a muncii, această cultură s-a pierdut. Cei care sunt găsiți dormind la prânz trebuie să accepte priviri critice. Și asta, deși sa dovedit științific că odihna de la prânz face parte din programul nostru biologic. După pauză, suntem mai atenți, reacționăm mai repede, lucrăm mai concentrat și suntem într-o dispoziție mai bună.
Ritmul de viață al unei persoane se schimbă de mai multe ori de-a lungul timpului: în timp ce copiii dorm în mod regulat după ce au mâncat, această nevoie dispare odată cu apariția pubertății, dar revine la majoritatea oamenilor în jurul vârstei de treizeci de ani. Până la sfârșitul vieții lor profesionale luptă împotriva oboselii de la amiază, care este atât de umană.
Oamenii de știință din somn subliniază în mod repetat importanța conștientizării nevoilor tale de somn și satisfacerea acestora. Nu este ușor în societatea noastră.
Ia un pui de somn ar trebui nu mai mult de 20 până la 30 de minute ultima - apoi dormitorul este încă într-o fază ușoară de somn. Dacă am intrat deja în somn profund, ne trezim cu greu și ne simțim beți de somn mult timp: opusul a ceea ce vrem să realizăm. Grozav zece minute de somn ușor sunt suficiente pentru ca cei practicați să doua ore Eficienţă să te simți odihnit și să nu te simți în stare de ebrietate adormită. Prin urmare, experții consideră că zece minute sunt lungimea optimă a unui pui de somn. Începătorii ar trebui să-și planifice puțin mai mult timp.
Pentru a crește performanța la locul de muncă, nu este absolut necesar să dormiți. Destul de des, doar unul o jumătate de oră să stai cu ochii închiși și să te privești relaxa. Dar tocmai aici se află problema: nu doar cerințele de muncă ne fac dificilă relaxarea. Avem, de asemenea, rezerve cu privire la odihna la locul de muncă. Cine ar vrea să fie văzut ca nedorit să lucreze?
Pentru un recuperare cuprinzătoare, așa cum oferă somnul de noapte este un Cu toate acestea, Powernap este prea scurt. Acest lucru se datorează faptului că fazele de somn profund apar în timpul somnului nocturn pe care nu le putem realiza în timpul unui pui de somn care durează câteva minute. care nou învățat vrea să ancoreze în creierul său, precum și după o noapte de somn, ar trebui, așadar cel puțin o oră de somn răsfățați-vă și în acest timp Faze ale somnului profund treci prin.