Pulbere de proteine ​​- binecuvântare sau blestem Sfaturi de sănătate de top

Sincer să fiu: când mă uit la niște culturisti care antrenează „vechea școală” pentru masă și competiție, nu vreau să fiu în locul lor. Și asta nu doar din cauza steroizilor anabolizanți. Unul sau altul dintre sportivii de competiție pare că vor fi gata pentru dializă în cel mult 5 ani (sau mai rău).

binecuvântare

Impresionant, îți poate plăcea (dar nu trebuie) și ... cu siguranță nu este un model pentru întreținerea sănătății pe termen lung. Faptul este că culturismul extrem de competitiv pe „masa musculară” este unul dintre cele mai nesănătoase sporturi - mai ales pe termen lung.

Pulbere de proteine: mai multe proteine ​​pentru sănătatea ta?

Mulți „adevărați culturisti” precum Arnold Schwarzenegger consumă 3, 4 sau chiar mai multe grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deoarece sportivii cântăresc adesea în jur de 125 kg, acest lucru echivalează cu o cantitate nebună de proteine ​​de aproape 500 g pe zi. 500 g proteine!

Acest lucru se poate obține cu greu cu o dietă normală. Majoritatea alimentelor bogate în proteine ​​conțin în continuare mai puțin de 20% proteine ​​în termeni absoluți. Și 2,5 kg de friptură pe zi - fiecare stomac renunță înainte de asta! Prin urmare, culturistii de antrenament în vrac consumă pulberi de proteine ​​pentru a ajuta la creșterea musculară.

Orice persoană conștientă de sănătate poate conta pe degetele unei mâini că acest lucru nu este sănătos. Mulți sportivi competitivi sunt „terminați” în sănătate la mijlocul vieții. În afară de aceasta, pulberile de proteine ​​nu sunt sănătoase în sine:

  • Conțin îndulcitori artificiali
  • Conțin arome artificiale

Acum aproximativ un an mi s-a oferit o lună gratuită într-o sală de sport. În plus față de antrenament, m-am uitat și eu puțin în jur: de exemplu, a fost promovată „pudră de proteină fără aspartam”. Apoi am citit litera mică pentru distracție: corect! Nu exista aspartam în el. Dar acesulfamul-K și sucraloza. Și asta e aproape mai rău!

În ciuda acestor fapte, pudra de proteine ​​poate fi în continuare un lucru sănătos în anumite scopuri?

Pulbere de proteine ​​sănătoase? Cum puteți beneficia de suplimentele proteice ...

Cea mai mare parte din ceea ce obțineți în studiourile de fitness normale este „junk” din punct de vedere al sănătății. Nu este bun pentru intestine, nu este bun pentru ficat. Chiar dacă consumați doar cantități moderate.

Dar, desigur, există și furnizori care acordă o importanță deosebită beneficiilor mari pentru sănătate în producția de pulbere de proteine. Cu o combinație de înaltă calitate a proteinelor vegetale, de exemplu, fără îndulcitori artificiali și amelioratori de aromă. Aceste pulberi de proteine ​​există - dar trebuie să le căutați în mod specific. Desigur, toată această afacere nu este ieftină. Desigur, astfel de pulberi sunt doar parțial potrivite pentru construirea unor munți gigantici de mușchi.

Dar nu cred că de asta sunt interesați producătorii.

Pulbere de proteine ​​cu beneficii suplimentare pentru că organismul intră în joc atunci când sunt prezente anumite probleme de sănătate. De exemplu, sindromul intestinului scurt. Cu o boală intestinală și după mai multe operații, rămâne atât de puțin din intestin încât nutrienții și mai ales proteinele nu mai pot fi absorbiți corespunzător. În astfel de cazuri, pulberile proteice sănătoase sunt destul de utile ca supliment alimentar suplimentar.

Dar există și alte motive pentru a folosi pudra de proteine ​​„sănătoasă” - nu în cantități uriașe, desigur ...

Aici sunt cateva exemple:

  • Sportivii de fitness conștienți de sănătate: în special cei care includ ocazional „antrenament la intervale de intensitate mare” (HIIT) în planul lor de antrenament beneficiază de administrarea a 20-40 g de pulbere de proteine ​​(în funcție de greutatea corporală) în loc de hrană obișnuită după antrenament
  • Persoanele supraponderale care doresc să beneficieze de metoda postului intermitent. Știu că sărind de o masă este infinit de dificil, mai ales la începutul unui astfel de program. Cu toate acestea, dacă înlocuiți masa cu 20-30 g de pulbere de proteine, vă puteți simți în continuare rezonabil de plin și puteți trece fără a provoca eliberarea de insulină și, astfel, depozitarea grăsimilor.

O pudră de proteine ​​sănătoasă, de înaltă calitate, fără aditivi, este, prin urmare, nu numai adecvată pentru îngrășare, ci și pentru slăbit. Motivul: deoarece nu conține carbohidrați, ingestia nu provoacă o creștere a zahărului din sânge. Când vine vorba de generarea de energie, organismul se bazează mai mult pe mobilizarea rezervelor de grăsime. Acest lucru vă poate ajuta să slăbiți.