Pulbere de proteine și aminoacizi, de ce Lola Rossi
Buna lupii mei mici !
V-am spus că voi face un articol despre pudră de proteine și aminoacizi și bine promis, datorită: iată-l !
Pentru început, trebuie să știți că aportul de proteine este important atunci când faceți antrenamente cu greutăți, dacă doriți să câștigați masa musculară. Pentru a crește dimensiunea mușchilor, desigur, trebuie să consumați suficiente proteine, dar asta nu este tot! O dietă echilibrată este esențială atunci când vrei să-ți schimbi radical fizicul.
În teorie, dieta noastră ne oferă toate proteinele de care avem nevoie pentru a ne menține o sănătate bună. Carnea, peștele, produsele lactate, ouăle și leguminoasele sunt principalele surse alimentare de proteine. Numai că nu este întotdeauna practic și ușor să obțineți doza de proteine atunci când aveți un stil de viață activ.
Pentru a ne ajuta, există pulberi de proteine. Pulberea de proteine nu trebuie privită ca un produs periculos sau echivalat cu dopajul; este doar lapte din care au fost îndepărtate apă, grăsimi și zahăr (lactoză). A mai rămas o singură pulbere pe care am pus-o într-o cutie.
Cei care sunt împotriva utilizării acestor pulberi, deoarece consideră că este nefiresc, nu ar trebui să mai mănânce zahăr pudră, deoarece este extras din sfeclă; deci nici nu este „natural”! Nu spun că trebuie absolut să luați pulbere de proteine dacă faceți antrenament cu greutăți, depinde doar de nevoile și obiceiurile dvs. alimentare.
Evident, prea mult din orice este rău. Dacă consumați excesiv și înghițiți 3 sau 4 grame pe kilogram de greutate corporală pe tot parcursul anului, supraîncărcarea rinichilor va fi rău pe termen lung. În general, se recomandă consumul de 1,5 până la 2 g/kg de greutate corporală proteică (140 g pentru un sportiv de 70 kg) atunci când faceți antrenament intensiv cu greutăți. Aceasta este o gamă bună pentru un practicant de nivel începător până la mediu, dar alegeți surse de proteine solide sau pudrate de bună calitate.