Pulbere de proteine și constipație
de Yanman15 pe 22.11 05:42
Pulbere de proteine și constipație ?
de iubire de gheață pe 22.11 13:02
Pulbere de proteine și constipație ?
de Alban pe 22.11.2014 2:12
Pulbere de proteine și constipație ?
de Bigall pe 23.11.2017 14:17
Pulbere de proteine și constipație ?
de Yanman15 pe 23/11 21:14
Ok, așa că îți voi descrie planul meu de alimentație! Trebuie să măresc fibra. Am 17 ani și am 170 cm pentru 138 lbs, deci 62 kg dacă nu mă înșel. Precizez că sunt student.
7h
100-120 g de fulgi de ovăz
1 banană
2 ou întreg și 2 albușuri
Gustare 1: 9:30 a.m.
1 shake de zer astfel 32g
Gustare 2: 10:30 a.m.
10-15g migdale
Cina: 12:30 p.m. sau 1 a.m. (în funcție de lecțiile mele)
1 cutie de ton, 150 g găini, 150 g friptură. variază bcp !
100 g orez sau paste
150 g de broccoli
1 lingura de ulei de masline
+ 1 clătită de ovăz sau iaurt
Gustare 3: 2h30
1 doză de zer deci 32g
Gustare 4 și pre-antrenament: 3h45
10-15 g migdale și 5 g creatină monohidrat
Trening post între orele 5 și 5:30 a.m.
1 shake de zer astfel 32g
Cina: 6:15 a.m., este timpul să-mi pregătesc cina !
1 ou întreg
100 g de orez sau paste depind de ceea ce am avut în timpul cinei.
150g fasole verde
150-200 g de pește, dungă, pui, șuncă, variază bcp !
Înainte de culcare: 10: 00-10: 30
1 doză de zer cu lapte. (Nu am cazeină)
1 măr
1 capsulă omega 3. (măresc de la săptămână la săptămână pcq mă face să mă simt destul de amețit)