Pulberea de proteine nutritive asigură gaze și gaze după un antrenament
Mulți sportivi se bazează pe praf de proteine în dieta lor, pe lângă antrenament. Dar asta poate provoca gaze severe și constipație
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ciudatele de fitness știu: alegerea pudrei proteice potrivite poate crea „aer rău” acasă. și asta la propriu.
Așa-numitele farts proteice (în germană: farts proteic) sunt bine cunoscute în cercurile culturismului. Și rahat sfânt: toată lumea știe că este mai rău decât orice ai mai mirosit vreodată.
Dar, desigur, aproape nimeni nu vorbește despre problemele digestive care pot fi cauzate de praful de proteine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta: Acest lucru se poate întâmpla dacă nu vă puteți digera pudra de proteine
Consecințele pot fi destul de neplăcute: cu unii sportivi, digestia se oprește complet și pot merge cu adevărat la toaletă doar cu durere o dată pe săptămână.
Pentru alții, pulberea proteică greșită duce la diaree și balonare. Microbiomul fiecărei persoane este absolut unic - ca o amprentă digitală. Reacțiile la un anumit aliment sunt la fel de diferite.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dar de ce fartsul proteic miroase mai mult decât alții? Și de ce cauzează probleme digestive atât de repede?
Prin urmare, pudra de proteine poate duce la gaze
1. Nu tolerați proteinele din zer
Majoritatea sportivilor se bazează pe o pulbere de proteine din zer pentru a-și satisface cerințele crescute de proteine. Problema: acest tip de proteină părăsește stomacul foarte repede și este de fapt digerată corect în intestin.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Deoarece bacteriile din intestinul gros trebuie acum să lucreze din greu pentru a descompune proteinele complexe, ele produc mai multe gaze și durează foarte mult timp pentru a fi digerate. Rezultatul este constipație și gaze.
Deci, dacă începeți cu o pulbere de proteine, cu siguranță ar trebui să creșteți doza încet și să nu treceți de la 0 la 30 de grame de proteine pe zi. În acest fel, bacteriile intestinale se pot obișnui încet cu noua provocare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Există prea mult aer în agitare
Agitat, nu amestecat? Din păcate, acest lucru este valabil doar pentru James Bond - și nu pentru shake-ul de proteine.
Mulți o adoră atunci când băutura proteică este cât mai cremoasă și spume frumos. Dar emulsia conține, de asemenea, multe bule mici de aer care pătrund în intestine și măresc flatulența.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Lactoza și îndulcitorii încordează intestinele
Shake-ul are un gust și mai delicios, desigur, dacă pudra de proteine este amestecată cu lapte în loc de apă. Cu toate acestea, mulți nu pot tolera lactoza suplimentară, adică zahărul din lapte.
O altă cauză a flatulenței severe poate fi, de asemenea, îndulcitorul care se adaugă la multe pulberi de proteine. Intestinul subțire nu poate face nimic cu aditivi precum sorbitol, manitol și xilitol. În acest fel, ele sunt transportate neschimbate în intestinul gros, unde duc la formarea de gaze puternice.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nutriție pentru sportivi: Iată ce puteți face împotriva proteinelor gazoase
1. Mănâncă suficientă fibră
În general, cu cât ne durează mai mult corpul pentru a descompune un anumit aliment în componentele sale, cu atât sunt mai multe gaze putrefactive - și cu atât este mai gravă flatulența.
Fibrele dietetice ajută digestia să funcționeze mai repede și mai bine, deoarece leagă apa de ea însăși. Acest lucru face ca pasta digestivă să fie mai fermă și o putem excreta mai repede. Cu toate acestea, acest lucru face cu atât mai important să beți suficient pe tot parcursul zilei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Societatea germană de nutriție recomandă în jur de 30 de grame de fibre pe zi - majoritatea dintre noi consumăm semnificativ mai puțin. Pulberea de inulină sau cojile de psyllium vă pot ajuta să vă îmbunătățiți aportul de fibre.
2. Treceți la praf de proteine vegane
Pe termen lung, mulți sportivi trec la alternative pe bază de plante la pudra de proteine convențională, deoarece conțin în mod natural mai multe fibre și sunt de obicei mai bine tolerate. O combinație de orez și proteine din mazăre, de exemplu, este considerată ideală.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Apropo: dm a lansat recent o pudră de proteine vegane de la marca Nupro care conține și fibre și numai îndulcitori naturali. În plus, se plantează câte un copac pentru fiecare pachet vândut. Deci, vă rog să faceți greva!