Pull-up-uri Cel mai bun exercițiu pentru construirea mușchilor oriunde
Construiți multe grupuri musculare
În primul rând, este important să știți ce grupe musculare sunt antrenate prin trageri. Când faceți trageri, vă antrenați în principal spatele și bicepsul. Acest lucru se schimbă în funcție de poziția de prindere, mai mult despre asta într-un moment. Antrenezi multe grupuri musculare cu trageri, dar nu toate cu aceeași intensitate.
Unul dintre grupurile musculare antrenate este latissimus (numit și mușchiul spate larg). Pull-up-urile sunt probabil cel mai bun mod de a obține acea formă populară de V.
Trageri pentru o cruce largă
Trageri cu aderență largă
Biceps mare
Trageri în mâner sub mâner
Exercițiu pentru a rămâne în formă în deplasare
Tragerile cu flotări sunt probabil cel mai bun exercițiu pentru a vă menține în formă în deplasare. Le puteți face pe orice stâlp care are o priză fermă. Fie în locurile de joacă, fie pe o grătar. Am fost în Malaga acum câteva luni și a existat ocazia să mă antrenez lângă plajă. Nu puteai folosi cu adevărat echipamentul, dar o bară de tragere a fost suficientă pentru a face mișcare puțin în vacanță. Multe grupuri musculare diferite sunt antrenate în trageri, ceea ce face mai ușor să construiți mușchii sau să nu-i pierdeți. Desigur, pull-up-urile se pot face și cu greutate suplimentară, dar de obicei este suficient să vă antrenați doar cu propria greutate corporală. Prin urmare, este exercițiul optim atunci când călătoresc și nu numai datorită acestui exercițiu personal preferat.
Tragerile accelerează arderea grăsimilor
După cum sa menționat deja, pull-up-urile sunt unul dintre exercițiile de bază. Folosesc o mulțime de grupuri musculare și asigură astfel o ardere puternică a grăsimilor. Dar inima are și multă treabă cu exercițiile de bază.
În plus, acest exercițiu ne stimulează metabolismul la maximum și vă ajută cu dieta. Dacă vrei să slăbești, cu siguranță nu ar trebui să te descurci fără pull-up-uri. O dietă durează mult mai mult fără exerciții de bază.
Concluzie: Exercițiile de bază sunt importante pentru a construi mușchii, dar este crucial și în cazul în care exercițiile de bază sunt în planul dvs. de antrenament. Încercați să faceți mai întâi exerciții de bază și faceți exerciții de izolare doar la sfârșitul antrenamentului. Lucrul bun al tragerilor este, de asemenea, variația cu mânerele diferite. În acest fel, antrenezi mai multe grupe musculare și aduci mai multă varietate antrenamentelor tale de zi cu zi. De asemenea, puteți face exercițiul oriunde în lume, deoarece aveți nevoie doar de o singură bară. Dacă nu sunteți înregistrat într-o sală de gimnastică, puteți comanda bara de tragere aici.
Pe această pagină veți găsi și alte dispozitive care vă vor ajuta să construiți mușchi.
PS: M-ar interesa care este exercițiul tău preferat și unde poți construi cel mai bine mușchii. Scrie-mă în comentarii și urmărește-mă pe Facebook sau abonează-te la newsletter-ul meu dacă nu mai vrei să ratezi alte postări pe blog.