Pull-up-uri de antrenament Cele mai mari greșeli!

Pull-up-urile sunt un clasic printre exercițiile de fitness. Sunt bine cunoscuți și subestimați. În special, începătorii în antrenamentul cu greutăți îi subevaluează. Tragerile sunt o modalitate excelentă de a construi mușchi.

Atât mușchii spatelui, cât și mușchii brațului sunt antrenați. Rezultatul este un corp superior ferm, bine definit.

Pentru ca tragerile să fie eficiente, exercițiile trebuie făcute corect. De asemenea, vă împiedică să pierdeți plăcerea acestui antrenament eficient.

Aici vă vom arăta cele mai grave greșeli în antrenamentul de tracțiune și ceea ce face ca o bară de tracțiune bună!

Cele mai mari 5 greșeli la antrenament pe bara de tragere

Ați decis să faceți pull-up-uri? Minunat. Se face primul pas! Evitați următoarele cinci greșeli, astfel încât să profitați la maximum de antrenament pe bara de tragere.

1. Greșeală: alegerea unui program de antrenament greșit pe bara de tragere

Când vă antrenați pe bara de tragere, nu trebuie să procedați într-un mod nestructurat. Aceasta este singura modalitate de a vă îmbunătăți efectiv și de a vă construi mușchii. Prin urmare, este important să se integreze cursurile de pregătire în planul general de pregătire.

Petreceți câteva minute pe bară și faceți exercițiile în mod conștient. Puteți face progrese bune și rapide de antrenament numai dacă nu vă supraestimați în timpul antrenamentului de antrenament.

Aceasta înseamnă: Dacă nu aveți încă puterea pentru tragerile efectuate corect, ar trebui să învățați tehnica cu o greutate redusă și să utilizați mijloace de tracțiune, cum ar fi o bandă sau chiar mai bine o bandă electrică.

O procedură în etape parțiale este, de asemenea, utilă. Rețineți, de asemenea, că ar trebui să alegeți un nivel mai ridicat de dificultate în antrenamentul de pull-up numai dacă puteți gestiona cel puțin 15 pull-up-uri efectuate corespunzător. Înainte de a face acest lucru, nu ar trebui să faceți acest exercițiu mai dificil cu greutăți suplimentare!

2. Greșeală: pull-up-urile sunt efectuate incorect

Din păcate, este un fapt faptul că mulți sportivi nu efectuează trageri în mod corespunzător. De obicei umerii sunt trageți prea sus, ceea ce are un efect negativ asupra gâtului și a articulațiilor umerilor. În plus, efectul de antrenament dorit nu este atins.

Dacă observați că corpul dumneavoastră dorește să facă această mișcare evazivă, ar trebui să începeți exercițiile de canotaj înainte de a face trageri. Tragerea orizontală este o pregătire bună pentru tracțiunile curate. Acest lucru vă va învăța să fixați omoplații și să vă construiți rezistența.

Ia in considerare: Tragerile greșite pot provoca daune de durată. Acestea cresc riscul de simptome de suprasolicitare și leziuni sportive.

Notă: Așa arată pull-up-urile reale

Distanța la umăr este selectată în funcție de varianta de prindere
Coatele sunt extinse atunci când coborâți
Trageți întotdeauna umerii în jos și încordați-vă stomacul
Priviți înainte sau ușor în jos
nu folosiți impuls pentru succesiunea mișcărilor

A treia eroare: efectuarea mișcărilor parțiale

Cei care au o forță insuficientă adesea nu fac tragerile complet. El efectuează doar o parte a mișcării. Cu toate acestea, este important să faceți întotdeauna tragerile complet. Asa de: Trageți în sus până când bărbia este deasupra barei, și coboară încet cu coatele întinse.

A patra greșeală: supraexercitarea

Pentru unele exerciții, poate fi util să vă antrenați până la eșec. Nu ar trebui să faceți acest lucru la trageri. Acest lucru vă pune în pericol o suprasolicitare periculoasă, care poate duce la răniri și poate crește timpul de recuperare. În plus, antrenamentul până la eșec poate elimina distracția pull-up-urilor.

Cel mai bine este să nu mai faceți pull-up-uri atunci când puteți face un pull-up curat sau două. Acest lucru vă va ajuta să faceți progrese mai repede.

5. Greșeală: alegeți tija greșită

Antrenamentul se poate opri oricând dacă utilizați o bară de tracțiune inadecvată. Rănile grave amenință imediat ce acest lucru se întrerupe sau chiar se rupe. Acest lucru este valabil mai ales în cazul modelelor care sunt agățate între cadrele ușilor. Prin urmare, alegeți o bară de tragere pentru casa dvs. care este montată pe perete sau pe tavan.

În sala de gimnastică, ar trebui să verificați cu siguranță în avans dacă bara poate rezista la sarcină sau dacă prezintă deja o uzură semnificativă a materialului. De obicei, însă, barele de acolo sunt de foarte înaltă calitate, deoarece trebuie să îndeplinească standarde de calitate ridicate.

Cum aleg bara verticală potrivită? - Afișaj -

Pull-up-urile sunt excelente pentru antrenamentul propriilor patru pereți. Dispozitivul de antrenament în sine nu costă foarte mulți bani și ocupă puțin spațiu.

Se pot efectua cele mai diverse variante de exerciții, motiv pentru care puteți face antrenamentul de tragere foarte variat.

Pentru ca instruirea să fie curată, variată și sigură, ar trebui să acordați atenție câtorva criterii de achiziție.

Cumpărați o bară de tracțiune: ce să luați în considerare la cumpărare?

Calitate:	Bara de tragere trebuie să îndeplinească standarde ridicate de calitate. Prin urmare, asigurați-vă că produsul este aprobat pentru utilizare în săli de sport. Dacă instalați bara de tragere în aer liber, cel mai bine este să alegeți un produs din oțel inoxidabil. Acestea sunt deosebit de rezistente la intemperii.
Fără bunuri ieftine:	După cum sa menționat deja în primul punct de calitate, calitatea ridicată a barei de tragere este esențială. Nu numai că aveți un produs de lungă durată, dar reduceți de multe ori riscul de rănire prin daune materiale. Evitați ofertele ieftine din China care nu pot rezista încărcăturilor mari. Așadar, uitați-vă la articolul pentru locul de producție.
Variante de mâner:	O altă caracteristică a barei de tracțiune de sus este echipamentul dispozitivului. Oricât de simplu ar părea, nu este. Ar trebui să vă ofere opțiunea de a efectua diferite exerciții. Acest lucru este posibil numai dacă vă oferă numeroase variante de mâner.
Capacitate de incarcare:	Puterea barei de tragere și a șuruburilor trebuie să fie semnificativ mai mare decât propria greutate corporală, deoarece trebuie să reziste la greutatea dvs. plus la forța utilizată în timpul exercițiului. Așadar, adăugați aproximativ 100 de kilograme la greutatea corpului. Dacă cântăriți în jur de 90 de kilograme, aveți nevoie de o bară de tracțiune care să reziste la cel puțin 190 de kilograme.

Concluzie: alege inteligent și antrenează-te bine

Incorporați pull-up-uri în antrenament datorită eficienței lor ridicate. Dacă țineți cont de sfaturile noastre pentru efectuarea pull-up-urilor și cumpărarea barei de pull-up, veți vedea rapid succesul pe dispozitivul de antrenament.