Puls optim pentru slăbit Acest lucru se află în spatele mitului fitnessului

Exercitiile fizice nu sunt numai bune pentru fitness-ul tau - il poti folosi si pentru a pierde in greutate daca stai cu ochii pe puls. Ritmul cardiac este crucial pentru arderea grăsimilor.

Puls în timpul exercițiului pentru pierderea în greutate - o explicație

Pentru a explica care frecvență cardiacă vă ajută să pierdeți în greutate în timpul exercițiilor fizice, să săpăm puțin și să ne ocupăm de metabolismul energetic.

Vă antrenați mușchii în timpul sportului - fie că faceți jogging, ciclism sau înot. Pentru ca mușchii să funcționeze, au nevoie de energie. Există două moduri de a genera energie - metoda aerobă și metoda anaerobă.
Practic, mușchii obțin energia de care au nevoie arzând carbohidrați și grăsimi. Dacă mușchii au nevoie de multă energie într-o perioadă scurtă de timp, cum este cazul antrenamentului de forță, de exemplu, aceștia cad înapoi pe metabolismul energiei anaerobe.
Apoi, corpul câștigă energie transformând carbohidrații prin fermentarea acidului lactic. Acest lucru poate duce la supraacidificare a mușchilor. Oxigenul nu este consumat în acest proces. Dar acest lucru este necesar pentru arderea grăsimilor. Deci, nu se ard grăsimi în timpul metabolismului anaerob.
Acest lucru este diferit de așa-numitul metabolism aerob. Aici energia este generată cu ajutorul oxigenului din fibrele musculare roșii. În metabolismul energetic aerob, grăsimea este, de asemenea, arsă.
Dacă nu doriți doar să vă îmbunătățiți condiția fizică în timpul exercițiilor fizice, dar doriți și să slăbiți, ar trebui să vă antrenați cu siguranță în zona aerobă.
Frecvența cardiacă este cel mai bun criteriu pentru a determina dacă faceți exerciții aerobice sau anaerobe. Un monitor al ritmului cardiac ajută la supravegherea ritmului cardiac.
Vă puteți calcula antrenamentul optim și ritmul cardiac de odihnă aici.

Ritmul cardiac potrivit pentru scăderea în greutate

Pentru a afla frecvența cardiacă optimă pentru a pierde în greutate în timpul exercițiilor, trebuie mai întâi să faceți puține calcule.

Dacă doriți să calculați pulsul cu care vă aflați în intervalul de antrenament aerob, trebuie să cunoașteți așa-numita „ritm cardiac maxim”. Acest lucru depinde de vârsta și sexul dvs. O formulă simplă vă va ajuta să o calculați.
Ca femeie, calculează 226 minus vârsta ta. Deci, dacă aveți 35 de ani, ritmul cardiac maxim este de 181.
Ca bărbat, înmulțește-ți vârsta cu 0,9 și apoi scade rezultatul din 223. Dacă aveți și 35 de ani, ritmul cardiac maxim va fi de 191,5.
Exersați aerob atunci când pulsul este de 75% din ritmul cardiac maxim. Dacă ne ținem de exemplele noastre de calcul, în calitate de femeie arzi grăsime în timp ce faci mișcare cu un puls de 135 bătăi pe minut.
Ca un bărbat în exemplul nostru, pierzi în greutate în timp ce faci mișcare cu o frecvență cardiacă de 144.
Cu toate acestea, trebuie să știți că durata antrenamentului joacă un rol și atunci când vine vorba de slăbit. Puteți obține un succes și mai mare atunci când vine vorba de pierderea în greutate cu antrenamentele la intervale în timp ce faceți jogging.

Ceaiul pentru slăbit: ceaiul verde și ceaiul negru ajută

Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi pentru o motivație mai mare pentru a slăbi, le veți găsi în următoarea noastră postare.