6 concepții greșite despre a nu arde grăsimi
Cele mai mari greșeli de dietă - Aceste greșeli interferează cu pierderea în greutate
Aproape toată lumea a făcut una sau a planificat să facă una. Unii ajung până la capăt, alții eșuează, unii sunt mai radicali, iar alții puțin mai blândi. Vorbim despre diete. Problema cu care majoritatea dietelor eșuează este că mai ales începătorii fac greșeli grave care condamnă dieta la eșec. Există nenumărați consilieri care vă spun câte erori pot fi ascunse într-o dietă, dar aproape niciunul dintre ei nu oferă o soluție la diferitele probleme. Din acest motiv, am de-a face cu voi astăzi cu tema „greșelilor în dietă” și cum să le evitați, aici ne referim atât la greșelile evidente, cât și la cele care sunt adesea neglijate.
1. Eroare - nu numărați caloriile
Probabil cea mai frecventă greșeală este că te bazezi pe ochii tăi și nu fii atent la numărul exact de grame și la caloriile asociate. Cu toate acestea, acest lucru se poate întoarce foarte repede. În special începătorii nu pot evalua în mod corespunzător acest lucru și adesea cad într-o capcană pentru calorii. Ochiul este ușor de păcălit, la fel și asta Specificațiile porției „o lingură” sau un „castron” oferă mult spațiu pentru interpretare. Deci 300 Kcal pot deveni rapid 600 Kcal doar pentru că nu l-ați estimat corect și, din păcate, succesele scontate nu se concretizează. Acest lucru poate fi foarte frustrant pe termen lung și poate duce la sfârșitul prematur al dietei.
Din fericire, soluția la problemă este foarte simplă, în principiu nu ai nevoie decât de o cântar de bucătărie și de telefonul tău mobil. Cântărirea alimentelor vă poate ușura dieta cu adevărat, atunci trebuie doar să introduceți alimentele individuale într-un calculator de calorii și știți deja valorile nutriționale exacte ale mesei. Dacă asta înseamnă prea multă muncă pentru tine, o poți face Puneți la punct un plan nutrițional în care toate caloriile sunt deja incluse. Acest lucru economisește multă muncă și tot ce trebuie să faceți este să cântăriți și să gătiți.
2. Fallacy - Moduri prea radicale
Căile radicale nu și-au condus încă obiectivul pe termen lung. Dietele accidentale sau dietele foarte susținute, care promit succes rapid, le pot păstra adesea, dar acestea sunt doar succese de scurtă durată, iar greutatea, de obicei, revine rapid - efectul clasic yo-yo. Cum puteți evita acest lucru, v-am rezumat într-un articol. În cel mai rău caz, aceste diete radicale vă pot dăuna chiar și pe termen lung, de exemplu, a tulburare de alimentatie sau asemănător cauză.
Bineînțeles că acum puteți arăta cu degetul spre aproape toți sportivii de etapă și, așadar, și spre mine, pentru că urmăm cu toții o dietă „radicală”, dar știm foarte bine că acest lucru nu este în primul rând sănătos și în al doilea rând doar pentru „ziua X” Ziua competiției este proiectată. După aceea, ne îngrășăm întotdeauna și nu de puține ori în greutate înainte de dieta noastră.
În schimb, concentrează-te pe unul modificări permanente ale dietei și mai ales ale obiceiurilor alimentare, pentru a obține succes pe termen lung fără a fi nevoie să o iau de la capăt sau chiar mai înapoi decât înainte de dieta ta. Deci scopul ar trebui să fie a mânca conștient și să cunoască consumul său aproximativ, pentru a nu intra într-un surplus de calorii, dar, la fel de puțin, într-o insuficiență.
3. Fallacy - Prea mult cardio
Bineînțeles că ar trebui acum nu ratați antrenamentul cardio, deoarece are, de asemenea, unele avantaje pentru sistemul cardiovascular într-un mod moderat, dar ar trebui să-l vedeți ca un supliment la antrenamentul de forță și ca un stimulent al metabolismului pentru dieta dvs., nu ca un pilon al deficitului dvs. de calorii. Antrenament cardio moderat de 30-45 de minute de 3 ori pe săptămână este complet suficient pentru majoritatea.
Recomandarea mea pentru antrenament cardio
"Sfatul cardio al lui Joshi: Cadeți cardio, dacă este posibil dimineața, înainte de micul dejun (pe stomacul gol). Așadar, aveți o ardere crescută a grăsimilor, deoarece nu a fost eliberată insulină odată cu micul dejun, iar metabolismul funcționează puțin mai repede pentru restul zilei - așa beneficiați în mod optim de unitatea cardio. Pentru a-ți face metabolismul să funcționeze și mai mult dimineața și pentru a-ți proteja în mod optim mușchii împotriva deteriorării mușchilor, recomand următoarele produse cu aproximativ 30 de minute înainte de unitatea cardio. "
Produse pre-cardio recomandate