Puncte Dieta Cât de utile sunt observatorii de greutate; Co
În zilele noastre există un număr aparent nesfârșit de diete moderne de slăbit. Păstrarea unei prezentări generale aici se dovedește a fi dificilă pentru majoritatea oamenilor care doresc să slăbească. Unul dintre diete celebre și populare poate ajuta aici - dieta punctuală. Varianta Weight Watchers este pe locul patru din zece în clasamentul celor mai populare forme de dietă din Germania. Vă vom spune în articolul următor, ce este de fapt o dietă obișnuită, cum funcționează și ce tipuri această dietă există.
1. Dietele punctuale: Fiecărui aliment i se acordă o valoare punctuală fixă
Practic, toate dietele punctuale urmează același principiu. Numele oferă deja un indiciu: Fiecare aliment primește o anumită valoare punctuală, care se bazează pe cantitatea de proteine, grăsimi sau carbohidrați din ea. Unele alimente au unul densitate scăzută a energiei și nu obține un punct, în timp ce alții cu unul densitate mare de energie cu puncte multiple A rezerva.
Cu ajutorul acestui sistem puteți obține cu ușurință o dietă echilibrată și sănătoasă. Mai ales dacă vrei să slăbești pe termen lung, trebuie să te asiguri că organismul tău este alimentat cu toți nutrienții esențiali. Câte puncte Poți consuma zilnic, În funcție de dieta, depinde de sex, vârstă, înălțime, greutate, exerciții zilnice și obiectivul dietei - Țineți sau pierdeți în greutate?
Pentru unul posibil există o imagine de ansamblu bună așa-numitele tabele de puncte. Aici puteți afla ce mâncare merită câte puncte. La începutul dietei, un astfel de tabel poate fi de mare ajutor în planificarea punctelor disponibile într-un mod semnificativ.
Pentru a slăbi cât mai ușor, ar trebui să folosiți pe deplin numărul de puncte existente. În acest fel, puteți pierde în greutate și, în același timp, contracarați o insuficiență de nutrienți esențiali.
Există o mulțime de informații utile despre dietă în următorul videoclip:
2. Diferențele dintre dietele punctuale individuale sunt foarte mici
Cu dietele punctuale, trebuie să cântăriți cu atenție.
diferențe între punctele individuale dietele se află în principal în Evaluarea punctelor alimentelor individuale și a punctelor care trebuie consumate zilnic. Facem diferența între o serie de forme de dietă pe baza principiului punctului. Cu toate acestea, trei dintre ele se remarcă în special. Acestea includ:
- Weight Watchers
- Dieta de 13 puncte
- Dieta de 30 de puncte
2.1. Weight Watchers
Probabil cea mai cunoscută variantă a dietelor punctuale provine de la Weight Watchers în sine. După cum sa menționat deja, aceasta este și originea tuturor celorlalte diete punctuale. Pe lângă aspectul reducerii greutății, vine și această variantă aspectul social adăugat. Principiul director al dietei Weight Watchers este: „Pierderea în greutate este mai ușoară împreună”. Prin urmare, există aici întâlniri regulate cu alte persoane care vor să slăbească.
Există și unul Aplicația Weight Watchers cu ajutorul căruia puteți citi codul de bare al fișierului Scanați alimente poate pentru a afla scorul. În plus, Weight Watchers vă oferă opțiunea dvs. Programul on-line Personal Weight Watchers pentru a fi cuplat cu un tracker de activitate și pentru a utiliza multe rețete interne.
2.2. Dieta în 13 puncte
O altă variantă populară este dieta cu 13 puncte. Iată-l, totuși exclusiv despre schimbarea dietei și promovarea activității fizice. Aspectul social nu joacă un rol în dieta de 13 puncte.
Cu dieta de 13 puncte nu vă calculați singur valoarea punctului disponibil, dar lucrează cu unul Cerință de 13 puncte. Alimentele sunt împărțite în diferite grupuri și li se dă o valoare punctuală de la zero la opt. De exemplu, are Legume și apă puncte zero, în timp ce o porție de fructe sau o felie de pâine crocantă are un punct. De exemplu, două puncte sunt un castron de musli, orezul primește deja trei puncte, iar carnea pâinea obține șase puncte. Fast food, Bomboane sau tort obține cea mai mare Scor de opt.
La fel ai și cu dieta cu 13 puncte Abilitatea de a-ți crește punctele zilnice prin exerciții fizice. De exemplu, douăzeci de minute de mers cu bicicleta îți oferă trei puncte. Pentru o oră de sport de rezistență, veți primi chiar și șase puncte suplimentare. Tabelul punctelor pentru dieta cu 13 puncte poate fi găsit aici.
2.3. Dieta cu 30 de puncte
Dieta cu 30 de puncte se bazează puternic pe dieta Weight Watchers, cu toate acestea, acesta poate fi implementat gratuit. Totuși, aspectul social lipsește și aici și trebuie să vă schimbați singuri dieta și să integrați exercițiile fizice regulate în viața de zi cu zi.
Calculând punctele disponibile cu această variantă nu numai pe Sex, vârstă și înălțime, dar și în ceea ce privește greutatea, nivelul mediu de activitate și obiectivul dietei. De asemenea, puteți câștiga puncte cu această variantă integrând mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. De exemplu, primești un punct pentru 50 de reprize, în timp ce primești șase puncte pentru o oră de înot.
În caz contrar, structura acestei diete se dovedește aproape identic cu dieta de 13 puncte. Veți găsi în principal diferențe în alocarea punctelor alimentare și în calculul punctelor disponibile.
Valorile punctuale ale alimentelor individuale se referă la o anumită cantitate din fiecare dietă punctuală - de exemplu 100 de grame. Cu toate acestea, acest lucru poate varia de la o dietă la alta.
3. Dietele punctuale au atât avantaje, cât și dezavantaje
Între timp, un număr extrem de mare de oameni au avut experiențe pozitive cu dietele punctuale. A avantaj major, ceea ce mulți utilizatori văd este că lipsa interdicțiilor asupra alimentelor individuale. Nu trebuie să vă restricționați la fel de mult ca în cazul altor diete. Puteți mânca orice vă simțiți, atâta timp cât vă urmăriți scorul.
Deoarece punctele sunt calculate individual pentru fiecare dintre aceste tipuri de dietă, dieta punctuală este, de asemenea, foarte bine adaptată individului. De asemenea, este avantajos că riscul unei deficiențe de nutrienți este foarte mic aici. La urma urmei, dietele punctuale vă oferă posibilitatea de a avea o dietă foarte echilibrată și de a pierde în greutate într-un mod țintit. Cel puțin la Weight Watchers, există și aspectul social, care oferă scăderii în greutate vizate o dinamică suplimentară.
În același moment există desigur de asemenea, dezavantaje. Mai presus de toate, aceasta include alimentele supra-simplificate în tabelul de puncte, care nu face dreptate proceselor complexe din corp. In plus Considerarea indicelui glicemic la Weight Watchers as nu este clar dovedit de dovezi științifice.
4. Practic, dieta punctuală este potrivită pentru slăbit
Nu există interdicții generale asupra alimentelor în dietele punctuale.
Mai ales pentru unul scăderea în greutate pe termen lung este necesar să aveți un implementați schimbări dietetice vizate și un stil de viață activ respectiv. Ambele sunt realizate cu dietele punctuale. În plus, mai ales cu varianta Weight Watchers, riscul efectului yo-yo (care apare la multe diete) este redus deoarece puteți merge la întâlnirile săptămânale cât doriți.
În plus, Factorul de frustrare cu dietele punctuale este relativ scăzut, pentru că nu trebuie să interzici alimentele. Nu ar trebui să vedeți dietele ca un panaceu, dar ar trebui să le vedeți ca una bună posibilitate nutrițională, Pentru a vă reduce greutatea în mod durabil zi de zi.