Punctele de poticnire ale unei diete (partea 1
Punctele de poticnire ale dietei (partea 1.) - de ce te îngrași dacă mănânci prea puțin?
De ce te îngrași când mănânci prea puțin sau mănânci prea neregulat?
Aici puteți găsi cele mai frecvente obstacole ale unei diete; colectate din nenumărate scrisori și rapoarte de teren:
Greșeala nr. 1 „Nu mănânc mult, așa că nu mă îngraș.”
Se aude adesea: dacă mănânci puțin, corpul trece rapid la un mod de economisire a energiei. Ce înseamnă exact asta? După părerea mea, nu este în totalitate adevărat. Persoanele cu tulburări de alimentație mănâncă puțin și slăbesc tot timpul. Această afirmație se bazează pe jumătăți de adevăruri. Să ne uităm la un exemplu: o femeie cu 20 kg supraponderal optează pentru o dietă radicală - 1300 Kcal/zi. După 2 zile de dietă totul este în regulă. Funcționează, cântărește: cu 1 kg mai puțin! Mare bucurie. Ea crede că a găsit cel mai bun mod de a obține figura de vis ....
Și iată cea mai mare greșeală!
Poate rezista câteva zile. Poate slăbi până la 4 kg într-o săptămână. Dar după o săptămână poate ține dieta din ce în ce mai greu. Devine din ce în ce mai puțin capabilă să reziste tentației. Acum crede că mai poate mânca puțin. La urma urmei, există femei care au reușit să slăbească la 1500 Kcal/zi. Se tratează puțin mai mult timp de 1-2 zile; să spunem în jur de 1400-1450 Kcal. Rezultatul: după 2 zile cântărește brusc mai mult cu 1 kg. Apoi urmează șocul mare și ea se întoarce la 1300 Kcal. În cele din urmă a funcționat perfect. Dar ea devine mai înfometată. Nici baremele nu prezintă un rezultat bun. Întregul lucru devine de acum înainte un chin. Este disperată. Apoi încearcă 1250 Kcal. În opinia ei, ar trebui să funcționeze în sfârșit acum. Metabolismul tău încetinește și parcă ai un stomac mai mare. După 2 zile, ea a mâncat. Mănâncă 2500 Kcal. După aceea s-a săturat de toată dieta. După câteva zile, ea nu mai avea o greutate de 20 kg, ci un plus de 23 kg mândru. Așa că a primit 3 kg plus în câteva zile pentru că a mâncat prea puțin.
Trebuie să fii ascet pentru a rămâne la o dietă de 1300 Kcal atunci când ai 20 kg supraponderal. Dacă faci și sport și crești copii ...
Ar fi reușit fără să moară de foame (!)! Cu siguranță nu cu un rezultat flash. Dar cu succes pe termen lung. Dacă ar fi început să consume 1500 de calorii ... atunci ar fi pierdut un kilogram în fiecare săptămână. Poate chiar mai mult la început. Și n-ar fi mâncat. Ar fi chiar posibil să vă atingeți greutatea dorită cu o dietă de 1500 Kcal (metabolismul, vârsta, stilul de viață, exercițiul influențează rezultatul individual).
Răspunsul la întrebarea de ce s-a îngrășat la o dietă de 1450 Kcal este că corpul tău era înfometat. Poate că ea a observat un succes la început. Dar a fost insuficient aprovizionată. Corpul și-a folosit rezervele (mai ales masa musculară) pentru a supraviețui. Când a mâncat puțin mai mult, corpul ei a strâns imediat totul pentru a avea o rezervă pentru vremurile rele. Persoanele care tin dieta nu cred ca a manca prea putin duce la cresterea in greutate. Experimentează că, dacă mănâncă puțin mai mult în timp ce urmează o dietă, se îngrașă imediat. Așa că li se pare o prostie să mănânce mai mult în timp ce urmează o dietă. Din păcate, există multe exemple de oameni care cred că se pot îngrășa „din aer”. Apoi mănâncă complet greșit: 1000 Kcal pe zi și în timp au un metabolism perturbat.
Greșeala # 2 Este destul de strâns legată de prima greșeală. Nu există reguli fixe, nu există cantități fixe de mese și calorii în timpul dietei. Sunt zile când cineva mănâncă mai puțin, sunt zile când cineva mănâncă mai mult. Doar ușor, dar totuși nu există niciun rezultat, persoana nu poate pierde în greutate.
Primul exemplu este valabil și aici. Îi sfătuiesc pe toți să consume aceeași cantitate de calorii în fiecare zi; Max. +/- 50 Kcal. Fie că ți-e foame sau nu. Ar trebui să aflați cantitatea ideală de calorii pentru dvs., pe care apoi o puteți păstra și la care vă simțiți bine.
Din propriul meu exemplu, nu pot decât să confirm această teorie: Dacă am avut doar 2 mese într-o singură zi în timp ce țineam dieta (muncă stresantă), aș cântări o lire bună mai puțin a doua zi. Și când m-am întors la mesele normale, am cântărit din nou. Și apoi acest plus mi-a rămas foarte bine. A dispărut destul de dificil…. Și asta doar pentru că corpul meu a murit de foame și apoi a acumulat rezerve.
Concluzie: a consuma prea puține calorii duce la obezitate. Consumul neregulat duce la obezitate! Cu un plan de nutriție bine ajustat, puteți pierde în greutate pe termen lung și apoi să vă mențineți greutatea. Fac asta de 10 ani.