Punctul de declanșare, cum să ușurați n; uds Marie Claire
Adaugă la favorite Jonathan Knowles/getty images
Frământarea, ciupirea, frământarea ... Atingerea este o modalitate foarte plăcută de a te cunoaște prin piele și masaj. Dar când ajungi la dezlegarea unui „punct de declanșare”, lucrurile devin dificile. „Pe măsură ce ne apropiem de unul dintre aceste puncte fierbinți celebre, punctele de durere și grimase, cu destule pentru a ne face dintr-o dată foarte precauți în mișcările noastre”, zâmbește Jacques-Olivier Barral, antrenor fizic și Franța responsabilă a brandului principal BLACKROLL.
Deci, de ce să te chinui să te rănești? Pur și simplu pentru căatenuarea acestor puncte de stres ne eliberează de simptome mult mai grele și adesea cronică. Astfel, Punctele Trigger pot fi sursa de migrene, inflamații, dureri musculare (știi, acele noduri dureroase din spate) sau articulații.
De asemenea, acestea sunt uneori legate de disconfort ușor, greață, oboseală cronică și chiar scolioză. Tratarea lor nu este doar o chestiune de confort, ci și de sănătate. „Acest lucru poate ajuta în mod eficient la ameliorarea persoanelor sedentare care lucrează mult pe ecran sau în activități de schimb”, ilustrează Jacques-Olivier Barral.
Microregiuni, hipercontractate
Dar ce anume se află în spatele termenului Trigger Point? "Numit si punctul de declanșare, punctul de declanșare sau tensiunea, această zonă de contractură apare atunci când există suprasolicitare musculară. Se poate așeza atunci când rămâneți mult timp, recurent într-o poziție care necesită un anumit ton postural ", explică Jacky Gauthier, antrenor sportiv și antrenor în reabilitare funcțională, autorul cărții de referință Points Gâchettes. Durere? (Ediții Amphora).
Exemplu: Când o persoană lucrează mult timp într-o poziție așezată, umerii săi se proiectează din ce în ce mai mult înainte. În timp, acest lucru creează puncte de stres în deltoidul anterior - partea din față a umărului. „În același timp, punctele de declanșare se pot așeza în mușchii spatelui, deoarece în această poziție sunt tensionate, deoarece sunt întinse constant”, descrie expertul. „Punctele de contractură se dezvoltă în mod obișnuit în mușchiul romboid, situat între omoplați și coloana vertebrală”.
Concret, punctul de declanșare se formează la nivelul sarcomerilor, aceste micro-pompe care fac posibilă irigarea fibrei musculare cu sânge. Stimulați excesiv de mult timp, devin incapabili să se relaxeze. Mai scurte, într-o poziție contractată, se aglomerează în grupuri ca spaghetele prea puțin gătite. La palpare, dau impresia unui tendon mic sau a unor noduli de mărimea unui bob de mazăre la o arahide.
Captură: circulația sângelui nu se mai face, condamnând zona la o lipsă de oxigen și o acumulare de toxine. De aici și mesajul durerii trimis creierului, care va determina corpul să utilizeze mai puțin din mușchiul afectat. Acesta din urmă se rigidizează, mișcarea generală este redusă, țesuturile pot fi supuse îmbătrânirii premature.
Punct de declanșare localizat
Punctele de declanșare se instalează în fascia, acele învelișuri de țesut conjunctiv fibro-elastic care înconjoară mușchii, pielea, țesutul gras, tendoanele sau ligamentele. Spate, gât, umeri, glute, dar și față și alte extremități ... punctele de declanșare sunt amplasate peste tot, pot exista în fiecare mușchi și pot afecta în mod egal ambele părți ale corpului.
Este nevoie de șase săptămâni de tratament pentru a elibera complet punctul de declanșare
Poate provoca durere sau poate fi dureros doar la atingere, dar menține mușchiul într-o stare permanentă de duritate. Uneori, durerea este resimțită într-o altă zonă a corpului (aceasta este denumită durere), ceea ce face diagnosticul dificil pentru cei neinițiați.