Punctul în care încetezi să slăbești

Shinigami

. da ce zici de asta?
De multe ori auziți aici că organismul se străduiește din ce în ce mai mult să vărsăm grăsime, cu atât este mai mic IMC, adică cu cât aveți o greutate mai mică.

Cred că o experimentez. Mănânc la fel ca acum un sfert de an, dar greutatea mea nu prea vrea să rămână sub limita de 55 kg (cu câteva excepții).

Deci, este ceva în neregulă cu teoria de mai sus? Dintr-un anumit moment înainte, nu puteți obține nimic mai mult dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii? doar sportul ajută la formare?

Lilly76

De fapt, nu poate fi chiar așa.
Dacă într-adevăr dați corpului mai puțin decât are nevoie, trebuie cumva să o compenseze, așa că luați-l de undeva. Orice altceva ar fi un miracol.

Singura întrebare este cât de mult are nevoie în fiecare caz.
Poate că există nu numai temutul efect de yo-yo cu metabolismul cu adevărat rupt (presupunem că ați evitat asta), ci și o adaptare a corpului la un nivel mai moderat.

Dar, în cele din urmă, corpul trebuie să continue să-și reducă rezervele - altfel, ca să spunem drept, nimeni nu ar merge la o astfel de structură osoasă așa cum am văzut deja aici.
(Desigur, nu vreau să spun că pentru asta te străduiești. Adică doar, cumva se întâmplă cu acești oameni.)

Shinigami

În primul rând, mulțumesc pentru răspuns.
da, cred, de asemenea, că, dacă corpul primește mai puțină energie decât are nevoie, tot trebuie să o obțină.
numai cântarele mele îmi arată altceva de mult timp.

și nu, deja mănânc sensibil. deci aproximativ 1400 kcal, adică aproximativ 50 kcal peste GU-ul meu.

crestătură minerală

. numai GU-ul dvs. va fi mai mic până acum.
dacă sunteți exact același timp de un sfert de an (.), o adaptare a metabolismului nu este de mirare. Multe diete se bazează pe alimentări în fiecare săptămână (sau la fiecare două săptămâni) sau pe ciclism cu calorii dintr-un motiv.

în situația ta, aș lua o lună sau două din dietă și ți-aș șoca metabolismul. Cu alte cuvinte: introduceți o zi de 3000 kcal (nu mâncați toate porcăriile, dar sănătoase și echilibrate), apoi din nou 1500, apoi poate 2300. Astfel încât să ieșiți în medie cu cifra de afaceri totală (nu GU!). De asemenea, aș continua să schimb compoziția nutrienților. ori 0,8 g/kg proteină, ori 2 g, ori 1,5 g etc. variază, de asemenea, kh și grăsime.
asa de. Nu vreau să vă spun ce să faceți, asta aș face dacă metabolismul meu ar fi adormit.
alternativ, din când în când aud de la nutriționiști cu experiență metoda de creștere a aportului de kcal într-un mod controlat cu 100-200 kcal în fiecare săptămână, pentru a stimula din nou metabolismul până când se ajunge la o valoare rezonabilă.

Shinigami

alternativ, din când în când aud de la nutriționiști cu experiență metoda de creștere a aportului de kcal într-un mod controlat cu 100-200 kcal în fiecare săptămână, pentru a stimula din nou metabolismul până când se ajunge la o valoare rezonabilă.

Deci, în primul rând: nu, nu mănânc exact 1400 kcal în fiecare zi. în timpul săptămânii leagăn asta înseamnă: 1300 de ori, 1450 a doua zi, apoi 1500 etc.pp. cum se dovedește asta. și pe WE, de exemplu, nimic nu merge cu numărarea de kalos oricum, sunt cu prietenul meu și de fapt mănânc întotdeauna cifra mea de afaceri totală (1800), uneori puțin mai mult, alteori mai puțin.
de aceea nu-mi pot imagina metabolismul adormind.
al doilea: de ce ar trebui să-mi cresc metabolismul?! Adică antreprenorul meu general este 13xx, vânzările mele totale 18xx. de ce ar trebui să încep acum? mai ales că, oricum, aceasta ajunge până la 1800 kcal oricum, tot ce este peste el, nu consum energie.

ar fi frumos dacă mi-ai putea explica din nou asta. Întotdeauna văd un anumit nivel de competență din celelalte contribuții ale tale

crestătură minerală

holla, nu m-am uitat niciodată la greutate (unde naiba vrei să slăbești?)
Cu toate acestea, ajung la o cifră de afaceri totală între 1900 și 2200 kcal pe zi pentru dvs. faptul că nu mai poți pierde în greutate la 1400kcal vorbește pentru un metabolism care a adormit. nedumeritor, dar faptul că încă nu funcționează cu ciclismul dvs. de calorii mai mult sau mai puțin planificat. poate vă lăsați să plecați pentru o zi sau două, introduceți realimentări reale cu exces de calorii și apoi continuați? cele 143g de grăsime (pe baza unei zile de 3000kcal cu un consum presupus de 2000kcal) pe care le câștigați (dacă este cazul) ați dispărut foarte repede și șansa de a pierde în greutate depășește riscul.

În orice caz, nu am citit niciodată nimic negativ despre astfel de reîncărcări pe forum: wink:

Shinigami

hui, cum ajungi cu această cifră de afaceri totală? Sunt plat calculase întotdeauna în jur de 1800 în diferite computere. dacă asta spui tu, atunci îmi place să cred într-un metabolism latent.

hm, cum ar trebui să arate astfel de reîncărcări? nu mânca lucruri grase la întâmplare, nu? și cât de des?

da, 53,7 kg nu sunt corecte în acest moment, sunt 54 din nou, x. de aceea întrebarea mea despre metabolism

Caolainn

Shinigami

Astfel încât cifra mea de afaceri totală este de 2200 de calorii, cu greu pot și nu cred. indiferent de modul în care calculez (există, de asemenea, acest pi ori de calculul degetului mare, în care cumva scazi 100 din înălțimea ta și apoi înmulțești asta cu 30.), în orice caz, a ieșit o valoare în jurul valorii de 1800. de înțeles, acolo unde sunt foarte mic, nu cântăresc atât de mult și, în principal, stați.

confuz 2000 de calorii. Nu îndrăznesc. nu acolo unde am pierdut până acum.
dar cred că îmi voi crește numărul kalo la 1500-1600 pe zi, care ajunge la o medie de 1550 pe săptămână. Să vedem ce se întâmplă.
Mă panic încet că efectul jojo va veni imediat ce mănânc cifra mea de afaceri totală (unde credeam că este) de 1800 de calorii pe zi.

Caolainn

Shinigami

într-adevăr vânzările de bază? mai degrabă întregul sau?
am găsit acum o formulă: scrie kilogramul x greutatea. aceasta ar fi rata metabolică bazală. ar fi pentru mine în acest moment: 1320 de calorii pe zi.

și acum nu mai pot înțelege de ce nu mai scade niciun gram.