Alimentație sănătoasă în vârful vieții

Pe parcursul vieții, procesele biologice din corp se schimbă și odată cu ele cerințele de nutriție. Este timpul pentru o schimbare activă a dietei!

Corpul este în continuă schimbare și de neoprit. Prin urmare, în interesul propriei sănătăți, este logic să vă verificați și să vă ajustați obiceiurile alimentare. Pentru persoanele peste 50 de ani, deviza aici este: De acum înainte vor mânca mai puțin, dar mai bine!

Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul devine mai calm și corpul folosește mai puțin combustibil în general. În același timp, este mai dificil pentru organism să absoarbă vitaminele, mineralele și oligoelementele din alimente. Aceasta înseamnă că o aprovizionare adecvată cu acești nutrienți devine din ce în ce mai importantă.

Cererea de energie în general în scădere favorizează crearea de rezerve. Cu alte cuvinte: dacă mănânci aceeași dietă acum ca atunci când aveai 30 de ani, ai riscul de a te supraponderaliza. Se știe că obezitatea are diferite efecte negative asupra organismului. Aceasta include, de asemenea, tendința crescută la dureri articulare datorită stresului mai mare și uzurii crescute rezultate.

Prin urmare, ar trebui să se solicite cele mai înalte calități și densitatea nutrienților alimentelor. Acest lucru se aplică, printre altele, la întrebarea ce fel de grăsimi consumați: saturate sau nesaturate. Acizii grași nesaturați sunt în mod clar de preferat, deoarece au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și contracarează cheagurile de sânge, care pot declanșa accidente vasculare cerebrale și tromboze. Acizii grași nesaturați se găsesc în principal în pește, nuci și uleiuri vegetale, dar și în legume precum avocado.

Pentru a întări oasele și articulațiile, sunt recomandate și alimentele bogate în calciu. Mineralul important se găsește printre produsele lactate, kale, broccoli și nuci, printre altele.

Cu toate acestea, alimentația sănătoasă este doar o parte. Mișcarea este deosebit de importantă atunci când articulațiile trebuie protejate. Motivul pentru aceasta: Cartilajul absoarbe mai bine substanțele nutritive atunci când este masat cu mișcare. În mod ideal, ar trebui să vă aflați în aer liber: lumina soarelui furnizează corpului nostru vitamina D, care este, de asemenea, importantă pentru sănătatea oaselor. Puteți găsi idei pentru activități în secțiunea „Activ în mișcare”.

vârful

Bucurați-vă de masă ... și articulațiilor le este foame!

Pentru ca articulațiile noastre să „funcționeze din nou ca un ceas”, nutrienții și exercițiile zilnice sunt esențiale.

Stratul nostru de cartilaj dintre articulații „moare de foame” și se descompune dacă nu obține suficiente substanțe nutritive și exercită. O astfel de defecțiune a grăsimii este dureroasă și, în cel mai rău caz, oasele se freacă unul împotriva celuilalt - am „murit de foame” pentru osteoartrita, ca un roșu care se zgârie pe „uscat”, o ușă de cameră ale cărei balamale nu sunt unse și încep să scârțâie. sau o mașină care a apucat pistonul din cauza lipsei de ulei.

Nutrienți și exerciții zilnice

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fasolea, linte, roșii sau ierburi, au o mulțime de nutrienți și vitamine și sunt alimentele preferate ale lichidului nostru sinovial. Cartilajul nostru articular este, de asemenea, încântat de un program de exerciții echilibrate. Activitatea fizică regulată nu numai că ne oferă joie de vivre, ameliorarea stresului și contacte sociale, ci ne hrănește și lubrifiază articulațiile pentru a ne menține flexibili. Alternarea între încărcare și descărcare oferă o îngrijire optimă pentru articulații și creează bunăstare la toate nivelurile.

Există destule oportunități pentru a oferi cartilajului hrana ei binemeritată. Se pot obține multe lucruri chiar și cu mici schimbări în viața de zi cu zi. Ce zici de o plimbare zilnică de seară prin bloc? Sau poate ultimii cinci pași către ușa din față o dată în sus, o dată în jos și din nou în sus? Dacă preferați ceva mai confortabil, pur și simplu stați pe masa din sala de mese și lăsați-vă picioarele să atârne pentru o vreme - leagănați-vă înainte - leagănați-vă înapoi - fără niciun efort fizic. La fel cum era în copilărie, relaxat și relaxat - articulațiile genunchiului vor fi recunoscute pentru „meniul suplimentar”, cu mai multă libertate de mișcare și ameliorarea durerii.

În propria gospodărie există o mulțime de „dispozitive de antrenament” minunate pentru a vă mulțumi articulațiile. Un prosop, de exemplu, poate fi de ajutor dacă suferim de o lipsă de lichid sinovial în zona umerilor. Așezat în fotoliu sau pe scaun, brațul cu prosopul în mână oscilând ușor înainte și înapoi ... aproape că îți auzi articulația umărului bătând de bucurie.

Și nu vă faceți griji:

Nu trebuie să trăiești ca un ascet pentru a mânca sănătos. Dimpotrivă - peștele, fructele proaspete, produsele din cereale integrale și multe legume tind să îmbogățească meniul. De asemenea, nu este necesar să interzice complet bucatele familiare din bucătărie. Cu toate acestea, poate ajuta la pregătirea lor mai rar. Încercați doar câteva feluri de mâncare care îndeplinesc cerințele unei diete sănătoase de peste 50 de ani.

  • pagina principala
  • Blog
    • Terapia enzimatică
    • domenii de aplicare
    • gamă
    • Blog
    • a cumpara
  • Rețete și nutriție
    • Sport și regenerare
    • Sănătatea articulațiilor
    • Rețete și nutriție

Buletinul nostru vă ține la curent cu produsele actuale și serviciile noastre.