Pune-te în formă Începe într-o primăvară plină de evenimente!
Încadrarea în formă nu este dificilă - începeți cu sporturile de anduranță.
Sportul este sănătos, sportul te face subțire, sportul te menține tânăr - lista beneficiilor unui exercițiu fizic mai mare în viața de zi cu zi este lungă - și le cunoști deja din exterior. Totuși, în trecut pur și simplu nu te puteai trage în sus să faci mișcare? Un expert în fitness ne-a dezvăluit cum vă puteți readuce în formă.
Nu ai chef să faci mișcare? La fel sunt multe. La urma urmei, exercițiul rimează cu „crimă”, iar gluma este adesea folosită pentru a descrie efortul exercițiului fizic. Bunele intenții de a exercita mai mult sunt acolo - dar și sinele mai slab. Și de prea multe ori are stăpânire.
Alții sunt mai motivați, dar au îngrijorări din cauza limitărilor fizice sau Boli exista. Această ezitare de a acționa este cu atât mai fatală, cu cât exercițiile fizice regulate pot atenua simptomele sau pot încetini progresia bolii.
Indiferent dacă aparțineți uneia dintre cele două facțiuni sau nu ați făcut mult sport din motive complet diferite: Merită să vă înfățișați din nou! Nu numai sănătatea și silueta dvs. beneficiază de aceasta. Si tu fantomă. Cei care transpira regulat sunt mai echilibrați și pot face față stresului mai bine.
Bianca Hertlein este un antrenor personal și ne-a explicat cum vă puteți încadra încet, dar cu succes:
sănătos și vital (g & v): „Ce le recomandați oamenilor care vor să se potrivească, dar care nu au mai făcut niciun sport de mult timp?”
Bianca Hertlein (B.H.): „Este important să fie clar la început ce vrei să obții cu el. Ceva te-a făcut să te întrebi de ce vrei să o iei de la capăt sau să te întorci: Poate vrei să fii mai agil? Poate stai prea mult și ai dureri de spate?
Sau observi că nu mai ești la fel de productiv? Poate că vrei doar să faci mai mult pentru sănătatea ta și să previi bolile. Nu conteaza - definește un scop, atunci îl poți aborda și pe el în mod sensibil. "
g & v: "Care este cel mai bun mod de a începe din nou ca fost sportiv?"
SUTIEN.: „Sfatul meu: puneți obstacolele cât mai jos posibil. Pentru a începe, nu trebuie să cumpărați nimic sau să semnați un contract la sală. Gândiți-vă la ce fel de exercițiu vă place cu adevărat. Distracția este cheia succesului, deoarece acesta este singurul mod în care veți „rămâne la curent”. Nu are absolut niciun rost să lăsați să vă impună ceva pe care îl așteptați cu nerăbdare atunci când nu mai trebuie să o faceți. Calea ta este scopul tău și te vei bucura de noua ta atitudine sportivă față de viață! "
g & v: "Ce sporturi sunt potrivite în mod special pentru a te potrivi?"
SUTIEN.: „Vă recomand o combinație de Antrenament de rezistenta în intensități diferite, Coordonare și antrenament de forță. Cel mai bun mod de a vă antrena în rezistență este în aerul curat, de exemplu sub forma unei plimbări rapide în pădure, de asemenea, puțin off-road - atunci aveți antrenament de coordonare inclus! Apropo: mersul pe jos este grozav și fără bețe! Dacă nu aveți o pădure, puteți utiliza caracteristicile orașului, cum ar fi scări sau parcuri.
Cei care nu vor să alerge pot folosi bicicleta pentru antrenament de anduranță, pot merge la înot sau la dans. Același lucru este valabil și pentru antrenamentul de forță: ce simțiți că faceți? Ce zici de, de exemplu, Pilates, yoga, exerciții de forță clasice sau antrenament funcțional? Alegerea este imensă. Dacă nu doriți să rezervați un antrenor privat sau să vă antrenați în sala de gimnastică, puteți face și exerciții pentru un mic antrenament de forță acasă. Important: ar trebui să fie echilibrat, adică ar trebui să ia în considerare toate grupele musculare majore. Gândiți-vă la umeri, brațe, piept, spate, stomac, fese și picioare. "