Puneți capăt acestor 9 mituri ale fitnessului - Blog - SmartFit - Personal Training Vienna
E timpul să risipim unele dintre miturile comune ale fitnessului. Vă rugăm să nu lăsați niciun antrenor fizic/potențial dubios să vă vândă orbește orice gunoi.
Pierderea locală de grăsime
Nu există pierderi locale de grăsime. Îți descompui grăsimea pe tot corpul. Cu toate acestea, se determină genetic unde este descompusă cantitatea de grăsime. 78568 stațiile nu ard mai multe grăsimi abdominale decât alte exerciții. Cu toate acestea, mușchiul devine mai ferm și, prin urmare, raportul grăsime: mușchi se schimbă, iar regiunea apare „mai fermă” sau mai puțin grasă.
Mașinile sunt pentru „definire”, gantere pentru construirea masei
Oricine a inventat acest lucru pur și simplu nu are idee de anatomie și fiziologie. Dacă ați auzit vreodată un antrenor spunând asta într-un studio, părăsiți studioul. Fugi departe. Și nu te mai întoarce niciodată. Această concepție greșită se poate datora faptului că puteți antrena adesea mușchii individuali pe mașini și apoi îi simțiți mai mult decât cu exercițiile de bază. Totuși, acest lucru nu are absolut nimic de-a face cu definiția. Cele mai bune exerciții pentru definire (pierderea de grăsime) sunt cele care antrenează cât mai mulți mușchi și le oferă un stimul bun pentru a crește, deoarece raportul grăsime: mușchi este cel mai important indicator pentru un corp definit. Vorbesc despre genuflexiuni, presă pe bancă, pull-up-uri sau impasuri. Indiferent dacă deveniți voluminos sau definit de aceste exerciții depinde pur și simplu de dieta dumneavoastră.
În plus, mașinile sunt adesea problematice pentru corp, deoarece articulațiile umane nu se potrivesc exact cu articulațiile mașinilor și, prin urmare, există o uzură pe care nimeni nu o dorește cu adevărat. În plus, exercițiile cu gantere necesită stabilizarea mușchilor și promovează coordonarea. Așa că încearcă să te antrenezi cât mai mult cu greutăți libere. Asigurați-vă că aveți un antrenor bun care vă pregătește în prealabil.
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă antrenați rezistența
Da, numărat până la minut, probabil că arzi mai multe calorii cu antrenamentul de rezistență decât cu antrenamentul de forță. Cu toate acestea, antrenamentul de forță construiește mușchii. Acestea ard mult mai multe calorii decât grăsimile în repaus. În plus, există o nevoie crescută de energie după antrenamentul de forță din cauza deficitului de oxigen și a proceselor de reparare din organism. Antrenamentul de forță previne, de asemenea, descompunerea musculară mult mai mult decât antrenamentul de anduranță cu o dietă hipocalorică. Dacă vrei să slăbești, cu siguranță ar trebui să faci antrenamente de forță de 2-3 ori pe săptămână.
Rezistență în „zona de ardere a grăsimilor” pentru a arde mai multe grăsimi
În termeni procentuali, arzi cele mai multe grăsimi la intensitate scăzută. Cel mai mult în somn. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să dormi 24 de ore pentru a obține cele mai bune rezultate. Încă consumați foarte puțină energie în antrenamentul de anduranță de bază. Un începător poate consuma maximum 250 kcal în 30 de minute. Asta nu ar fi o jumătate de baton de ciocolată. Pe de altă parte, dacă alergi foarte repede timp de 30 de minute sau cu intervale, arzi mai puține grăsimi în procente, dar mai multe grăsimi și mult mai multă energie în termeni absoluți. Și tocmai acest consum de energie este important. Dacă vrei să arzi grăsimi, trebuie să consumi mai multă energie decât mănânci! Nu contează dacă arde mai multe grăsimi sau carbohidrați în timpul exercițiilor.
Cele mai multe calorii sunt arse în timpul antrenamentelor de rezistență intensivă sau de forță. Aici se adaugă efectul de post-ardere. Aceasta înseamnă că organismul este încă ocupat cu lucrările de reparații și recuperarea oxigenului după antrenament și că continuați să ardeți mai multe calorii.
Femeile trebuie să se antreneze cu greutăți ușoare
Femeile ar trebui să se antreneze ca bărbații. Greu. Și cu gantere.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci foarte puțin
Acest lucru duce la exact efectul opus. Chiar dacă slăbești cu el la început. Apoi corpul își va reduce metabolismul și va descompune mușchii, ceea ce duce la o reducere suplimentară a ratei metabolice bazale. Prin urmare, există binecunoscutul efect YoYo. Un echilibru energetic negativ este crucial atunci când vine vorba de slăbit. Cu toate acestea, acest proces trebuie să aibă loc încet.
Oricine dorește să slăbească nu are voie să mănânce nimic după antrenament
Corpul este în cea mai bună formă pentru a lua în mâncare, mai ales după antrenament. O băutură din carbohidrați și proteine ar fi ideală imediat după antrenament. Cea mai mare masă a zilei ar trebui să urmeze în decurs de 2 ore. Dacă nu mănânci nimic după antrenament, poate duce la pierderea mușchilor și la o regenerare slabă. Faceți un serviciu scăderii de grăsime dacă nu mâncați nimic după ce vă exersați. Pentru că dacă descompuneți și metabolizați mușchii, ardeți mai puțin chiar și atunci când vă aflați în repaus și devine mai dificil să slăbiți.