Pune-ți hormonii în echilibru

Lucrați la pierderea mai multor kilograme, dar oricât ați încerca, nu faceți un pas în direcția corectă? Nici exercițiile fizice, dietele sau mesele sănătoase nu par să funcționeze. Corpul tău pare unul platou să se fi întâlnit. Atunci este timpul să vă readuceți hormonii în echilibru.

A patra parte a seriei „Pierderea în greutate la 40 de ani” este despre cum Hormonii vă afectează greutatea și pierderea în greutate. De asemenea, veți învăța cum să vă readuceți hormonii în echilibru și cum să le „resetați”.

pierderea greutate

Ce fac hormonii corpului tău?

Hormonii controlează multe funcții din corpul tău, de la comportamentul tău la sistemul imunitar. Cum gândiți, acționați, rămâneți motivați și, cel mai important, modul în care funcționează procesele dvs. interne, totul se întoarce la vechii hormoni buni.

Și da, ei controlează și pierderea în greutate.

Dacă te lupți să slăbești, discută-l cu un medic pentru a exclude posibilele dezechilibre hormonale. Nu vă faceți griji, este posibil să vă resetați corpul și să faceți din nou acei hormoni încăpățânați să meargă.

Ce sunt hormonii?

Hormonii sunt mici unități de control din corpul dumneavoastră. Gândiți-vă la ei ca la mici furnizori de ajutor care transmit mesaje importante către toate zonele din corpul vostru.

Hormoni ...

  • controlează-ți emoțiile
  • coordonează creșterea corpului
  • înarmați sistemul imunitar dacă este necesar
  • ajuta la dezvoltarea sistemelor corpului înainte de naștere
  • coordonează metabolismul
  • Hormonii chiar coordonează informațiile între sisteme pentru a se asigura că totul funcționează corect.

Dar nu toate celulele sunt afectate de fiecare hormon. Hormonii interacționează numai cu celulele care au receptori pentru ele.

Deci, este ca un magnet. Dacă puneți 2 magneți împreună, se vor atrage reciproc. Dar dacă încercați să schimbați poziția unuia, ei se vor retrage.

Ce cauzează dezechilibre hormonale?

Disruptorii endocrini sunt substanțe chimice care pot afecta ciclul hormonal natural. Aceste substanțe furioase se pot pretinde a fi un receptor pentru un hormon sau pot bloca complet calea hormonului.

Drept urmare, sistemele corporale afectate scapă de sub control și provoacă dezechilibru hormonal.

Dezechilibrul hormonal poate fi, de asemenea, cauzat de un stil de viață nesănătos, cum ar fi dieta slabă sau lipsa de activitate. Din păcate, modificările naturale ale corpului care apar odată cu îmbătrânirea, cum ar fi menopauză, pot fi, de asemenea, de vină pentru modificările hormonale.

Cum afectează hormonii pierderea în greutate

Evident, hormonii controlează mult corpul nostru. Din păcate, odată ce nu au curs, au și puterea de a preveni pierderea în greutate.

Hormonii controlează tot ceea ce duce la pierderea în greutate: îți afectează metabolismul, cantitatea de masă musculară pe care o câștigi, cât de energic te simți ...

Dacă pierderea în greutate nu funcționează pentru dvs., este posibil să aveți un dezechilibru hormonal care afectează unul sau mai multe dintre aceste procese corporale.

Să luăm de exemplu insulină. Când vine vorba de menținerea metabolismului, acesta este unul dintre cei mai importanți hormoni, potrivit Healthline. Un dezechilibru de insulină - care este cazul diabetului - duce la o pierdere de energie, creștere în greutate, niveluri crescute de zahăr din sânge ...

Cum afectează stresul hormonii?

Când sunteți stresat, veți constata că vă va fi mai greu să slăbiți. De ce este asta?

Stresul poate inhiba hormonii care sunt responsabili pentru pierderea eficientă în greutate. În schimb, stresul semnalează hormonii greșiti pentru a trece la treabă.

Hormonii tăi pot obiceiuri alimentare nesănătoase declanșator. De asemenea, poate deveni un Lipsa de energie oprindu-vă să vă mișcați sau să vă exercitați.

Acest studiu arată la ce poate duce un dezechilibru hormonal: Șoarecii la care un anumit hormon a fost redus în sistemul nervos central au mâncat mai multe alimente bogate în grăsimi și porții mai mari decât de obicei. În schimb, șoarecii și-au pierdut preferința pentru alimentele bogate în grăsimi imediat ce li s-a administrat hormonul (GLP-1).

Care hormoni afectează greutatea?

Unii hormoni au capacitatea de a afecta greutatea și te fac să câștigi sau să slăbești. Tocmai l-ai întâlnit pe unul dintre ei.

GLP-1 (peptida asemănătoare glucagonului 1)

Peptidele GLP-1 sunt unități mici de aminoacizi care, printre altele, reglează comportamentul alimentar. Hormonul peptidic este secretat atât în ​​intestinul subțire, cât și în creier. Când funcționează corect, întârzie golirea gastrică și reduce senzația de foame. Hormonul îți semnalează creierul când ești plin.

Din fericire, puteți promova producția GLP-1. Prin consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pește, ouă, leguminoase, quark și alte produse lactate, producția de GLP-1 este crescută.

De asemenea la Metabolismul glucozei hormonul joacă un rol important. Ajută Reglați nivelul zahărului din sânge și promovează Producția de insulină în pancreas. Și asta ne aduce la un alt hormon important care vă afectează greutatea.

insulină

Hormonul insulină este produs în pancreas. Glucoza este transportată din sânge către celule de către hormon. O funcție importantă a insulinei este de a face posibile alte celule, Transformarea glucozei în energie. De asemenea, este stocat temporar în ficat sub formă de glicogen.

Când propria insulină a corpului nu mai funcționează corect, se numește una Rezistenta la insulina. Apoi corpul produce din ce în ce mai multă insulină, ceea ce favorizează acumularea crescută de grăsimi. Insulina nu este responsabilă doar de nivelul zahărului din sânge, ci și de acestea Arderea grasimii. Acest lucru vă va oferi și mai multă greutate. Corpul tău produce apoi și mai multă insulină.

Puteți scăpa de acest cerc vicios, având grijă de dumneavoastră Nivelul zahărului din sânge cât mai constant posibil a păstra. Puteți evita vârfurile de zahăr din sânge și nivelurile ridicate de insulină evitând produsele din făină albă și alți carbohidrați și dulciuri simple. În schimb, alegeți cereale integrale, legume și alimente bogate în fibre.

Este o idee bună să vă schimbați dieta cu carbohidrați săraci pentru o vreme. Provocarea de 21 de zile vă ajută să ajungeți la noi obiceiuri alimentare cu ajutorul detoxifierii și a conținutului scăzut de carbohidrați.

De asemenea, s-a dovedit că exercițiile fizice regulate mențin nivelul de insulină scăzut.

Cortizol

Cortizolul este un alt hormon care devine excesiv activ din cauza stresului sau a problemelor psihologice. Cel vital Hormonul stresului, care se formează în cortexul suprarenal, de exemplu, funcționează antiinflamator, reglator al glicemiei și controlează metabolismul proteinelor și al grăsimilor. Cortizolul este responsabil pentru apetitul crescut, nivelurile scăzute de energie și chiar pierderea masei musculare

Prin urmare, pierderea în greutate poate fi prevenită decisiv de un nivel crescut de cortizol.

În situații stresante, se formează mai mult cortizol în organism, ceea ce crește și nivelul zahărului din sânge. Acest lucru duce la dureri de foame, deoarece corpul vrea să se pregătească „pentru vremuri rele”. Puteți preveni acest lucru consumând regulat mese mici. Aveți întotdeauna fructe, legume tocate sau câteva nuci pregătite atunci când vă este foame. Aveți grijă să nu mâncați necontrolat, mai ales în situații stresante.

estrogen

Da, noi femeile avem un alt dezavantaj major aici, deoarece estrogenii sunt ceea ce ne definește. Estrogenii sunt hormoni sexuali feminini care joacă un rol important în sarcină și controlează ciclul menstrual.

Din păcate, nivelurile ridicate de estrogen sunt, de asemenea, un factor major la creșterea în greutate.

Printre altele, estrogenul are și sarcina de a crește nivelul de insulină. Dacă, totuși, producția nu este oprită din cauza rezistenței la insulină, glucoza este stocată în țesut sub formă de grăsime. Este deosebit de dificil să slăbești în șolduri și stomac.

Puteți afla ce 10 sfaturi vă vor ajuta să slăbiți pe stomac în articolul Cum pot slăbi rapid pe stomac.

Cum se reechilibrează hormonii

Deci, ce poți face pentru a lupta împotriva hormonilor nebuni și pentru a restabili greutatea?

Vă puteți readuce hormonii în echilibru și vă puteți „reseta” corpul. Cel mai bine, o vizită la medic nu este necesară pentru a restabili nivelul hormonilor sănătoși.

Ce înseamnă să-ți resetezi corpul? Este vorba despre stabilirea unor niveluri sănătoase ale hormonilor care reglează greutatea. Nu este atât de greu. Așa funcționează:

1. Reduceți stresul

Găsiți modalități de relaxare. Stresul este că cea mai frecventă cauză a dezechilibrelor hormonale. Problema cu acest lucru este că nici nu-ți dai seama că stresul îți afectează în mod negativ greutatea până când nu ai 10 kilograme.

Te ia în fiecare zi time-out-uri conștiente, pentru a reduce nivelul de stres. Acest lucru se poate întâmpla cu o plimbare rapidă de 30 de minute în timpul pauzei de prânz sau cu o baie caldă după serviciu.

Metodele de relaxare activă și pasivă sunt ideale pentru reducerea stresului și, de asemenea, vă promovează sănătatea.

2. Dormi bine

Dacă nu dormi suficient în mod regulat, organismul reacționează cu o producție crescută de insulină și alți factori care perturbă metabolismul.

Urmăriți consumul de cofeină în timpul zilei, mai ales seara înainte de culcare. Cu cel puțin două până la trei ore înainte de a merge la culcare, ar trebui să evitați cafeaua, cola, ceaiul și ciocolata - toate acestea conțin cofeină.

Puteți citi mai multe sfaturi despre cum să dormiți mai bine în articolul „Slăbiți în timp ce dormiți”.

3. Tăiați carbohidrații (temporar)

Dieta poate contribui major la prevenirea pierderii în greutate, chiar dacă mănânci alimente sănătoase. Fructele, de exemplu, măresc producția de leptină. Leptina ar trebui să-ți semnalizeze creierul când ești plin. Cu toate acestea, cantitățile crescute de hormon îl fac mai puțin eficient, determinându-vă să mâncați mult mai mult decât este bine pentru dvs. și pentru greutatea dumneavoastră.

Dacă consumați prea mulți carbohidrați, în special rafinați și prelucrați (adică alimente ambalate, pâine, zahăr ...) pe o perioadă lungă de timp, corpul dumneavoastră vă va cauza rezistent la insulină voi.

Pe scurt, dacă sunteți rezistent la insulină și nu sensibil la insulină corpul tău nu mai poate procesa nutrienții în mod eficient. Corpul tău nu mai poate distinge între mâncarea bună și cea proastă.

Puteți remedia acest lucru tăind carbohidrații pentru o perioadă de timp până când hormonii dvs. au șansa de a reseta. Veți deveni din nou sensibil la insulină. Corpul dumneavoastră poate prelucra din nou alimentele în mod corespunzător.

Concluzie

Hormonii joacă un rol important în slăbirea. Din păcate, femeile sunt în mod clar dezavantajate de hormonul feminin estrogen. Dar și alți hormoni afectează creșterea în greutate.

Cu toate acestea, vă puteți readuce hormonii pe drumul cel bun prin reducerea activă a stresului, somn bun și obiceiuri alimentare sănătoase. Apoi funcționează și cu pierderea în greutate cu peste 40.

Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi resetați horoni astăzi cu provocarea de slăbire de 21 de zile și construiți obiceiuri alimentare sănătoase. Pentru o greutate permanentă.