Care sunt vitaminele esențiale pentru un atlet Punch Power
Sportivii pun mai multă presiune pe corp decât media, ceea ce necesită adesea o dietă adecvată. Concentrați-vă pe vitaminele esențiale pentru un sportiv.
Care este rolul vitaminelor în alimentația sportivă ?
Vitaminele sunt substanțe organice esențiale pentru buna funcționare a corpului uman.
Exista 13 vitamine, clasificate în două categorii. Mai întâi sunt vitamine liposolubile, care se leagă de lipide și sunt absorbite împreună cu acizii grași. Aceste vitamine rămân în organism câteva zile, depozitate în grăsimi. Printre vitaminele liposolubile se numără: vitaminele A, D, E și K.
Apoi sunt vitamine solubile în apă. Acestea sunt solubile în apă și rămân în corp pentru o perioadă mai scurtă de timp. Când sunt în exces, sunt eliminați rapid în urină. Vitaminele solubile în apă sunt Vitamine B (B1, B2, B3, B5, B6, B9 și B12), precum și vitamina C. Vitaminele solubile în apă sunt foarte importante în nutriția sportivă, deoarece ajută în mod activ la transformarea acizilor grași, carbohidraților și proteinelor în energie în timpul exercițiului.
Concret, vitaminele participă la buna funcționare a corpului într-o varietate de moduri: oase, sistem cardiac sau neurologic, digestie, vedere, apetit, formă morală etc. Deși vitaminele sunt esențiale pentru organism, nu avem nevoie de cantități uriașe: cantități foarte mici sunt suficiente în general, astfel încât vitaminele să-și facă treaba bine !
Cu toate acestea, dacă dieta ta nu este suficient de echilibrată, oriunde ai depune eforturi mari asupra corpului tău, se produce rapid o deficiență.
Impacturile unei deficit de vitamine poate varia în funcție de rolul vitaminei în cauză: este posibil să experimentați o oboseala generală, moralul scăzut, mușchii și oasele pot fi slăbite. Leziunile se întâmplă atunci mult mai ușor, motiv pentru care sportivilor li se recomandă să-și monitorizeze aportul de vitamine.
Ce este un aport echilibrat de vitamine ?
Sportiv sau nu sportiv, corpul uman nu este capabil să genereze singur vitaminele de care are nevoie (cu excepția vitaminei K și a vitaminei D). Nutriția este, prin urmare, singurul recurs care trebuie completat cu vitamine, deși, desigur, suplimentele pot fi utile în caz de deficiență.
Trebuie să știi asta nevoile de vitamine sunt foarte diferite de la o persoană la alta. Aceste nevoi vor depinde de tipul corpului, vârsta, sexul și activitatea fizică a persoanei. Astfel, copiii în creștere sau femeile însărcinate vor avea o nevoie mai mare de vitamine, deoarece corpul lor necesită un efort suplimentar. Acesta este și cazul sportivilor: cu o activitate fizică foarte semnificativă, dieta trebuie să fie deosebit de bogată în vitamine.
Fii atent, totuși, nu trece peste bord: Nu cantitatea de vitamine prezente în organism vă va duplica realizările! Doza potrivită de vitamină vă va menține într-o formă bună, fără a vă transforma într-un supererou. Deci nu este nevoie să treci prin cure de vitamine, care sunt susceptibile mai ales de a provoca probleme digestive sau de a vă pune nervii pe margine.
A o dietă sănătoasă și echilibrată este suficientă de cele mai multe ori să hrănească corpul.
Pentru sportivi, băuturile energizante și barurile sunt suplimente foarte bune pentru o dietă sănătoasă. Aceste produse energetice pot fi uneori suficiente pentru a adăuga o cantitate mică de vitamine, înainte sau după antrenament.