Puntea indiană mișcă bebelușul să se întoarcă în poziția de culegere
Majoritatea copiilor se răstoarnă înainte de a naște. Dar unii rămân în poziție de culă. Cu un exercițiu de la hatha yoga puteți încerca să-l convingeți pe bebeluș să se întoarcă.
Podul indian vă poate motiva copilul să intre în poziția corectă de naștere în pantaloni. Foto: Wavebreakmedia Ltd, Wavebreak Media, Thinkstock
În majoritatea cazurilor, până la a 34-a săptămână de sarcină, bebelușul se transformă în așa-numita poziție a craniului, adică cu capul în jos, pentru a adopta poziția de plecare optimă pentru naștere. Dar în aproximativ cinci la sută din sarcini, copiii rămân așezați în pantaloni. Cu un exercițiu blând, îți poți motiva bebelușul să se întoarcă în direcția corectă.
Cum funcționează podul indian?
Podul indian este inițial un exercițiu de la Hatha Yoga, unde este cunoscut sub numele de „podul mic”. Femeia însărcinată se întinde pe spate, genunchii îndoiți și își ridică fundul în sus. Prin repoziționarea bazinului de mai multe ori, fesele bebelușului ar trebui să alunece din pelvisul mamei. Acest lucru oferă copilului oportunități mai bune de a se întoarce. În plus, poziția nu este deosebit de confortabilă pentru copilul nenăscut - este motivată să se mute într-o poziție mai confortabilă.
Puterea energică la sfârșit servește pentru a anima copilul să facă o cădere în stomac, ca să spunem așa.
Cât de reușit este podul indian?
Rotația bebelușului din culă depinde de atât de mulți factori încât este aproape imposibil să atribuiți în mod clar o rotație unei anumite metode sau exerciții. Dar Janni Terpstra Schläppi, moașă și profesoară de yoga care a desfășurat cursuri de yoga cu 280 de femei însărcinate în zece ani, este convins că „cu o practică regulată și, în cele din urmă, mai intensă [...], riscul unei nașteri BEL poate fi redus. » (Moașa elvețiană 6/2004).
Sfat de lectură!
Ce riscuri și efecte secundare pot apărea?
Podul indian nu este o poziție confortabilă, nici pentru femeia însărcinată, nici pentru copil, motiv pentru care relaxarea căutată în acest exercițiu nu apare adesea. Acest lucru este destinat în măsura în care poziția inconfortabilă este destinată să miște copilul să se întoarcă. Cu toate acestea, uterul foarte mărit poate apăsa pe vena cavă posterioară din spatele matern, ceea ce poate provoca amețeli și greață - și chiar leșin. Prin urmare, este recomandabil să nu faceți exercițiul singur, ci sub supravegherea partenerului dvs., care poate oferi sprijin suplimentar sau a moașei.
Cum se face podul indian
Pentru a face acest lucru, vă rugăm să vă întindeți pe spate pe un covor de yoga sau pe o suprafață solidă. Picioarele sunt sprijinite în lățime de șold, brațele sunt așezate slab lângă corp, cu palmele orientate în jos. Respirați și intrați relaxat. Apoi, în timp ce expiri, ridică-ți bazinul astfel încât să fie la aproximativ opt centimetri deasupra podelei. Păstrați această poziție atât timp cât vă simțiți confortabil și continuați să respirați relaxat. Apoi, coborâți din nou pelvisul și ridicați-vă peste o parte, cu o mică legătură.
Deoarece exercițiul este foarte intens în forma sa originală, în special în timpul sarcinii avansate, este recomandabil să ridicați bazinul cu ajutorul unei perne cu pană sau ceva similar și, eventual, să puneți picioarele pe un scaun, canapea sau pat. Puteți deține această poziție timp de zece până la cincisprezece minute. Scopul principal nu este de a ridica pelvisul cât mai des posibil, ci mai degrabă de a menține pelvisul stabil pentru câteva minute.
Important este: relaxați-vă! Dacă vă simțiți rău, amețit sau aveți dureri de spate, opriți imediat exercițiul.
Puteți începe exercițiul începând cu a 32-a săptămână de sarcină și să o faceți în mod regulat de mai multe ori pe săptămână. Dacă simțiți că copilul dvs. s-a învârtit, discutați cu medicul sau moașa și verificați copilul.