Pur și simplu distrugeți kilograme - dieta distrugeți
PÂNĂ LA 6 SĂPTĂMÂNI PÂNĂ LA 2 MĂRIMI DE ROCHIE MAI MIC - POSIBIL CU ALIMENTA RASĂ
Din întâmplare, medicul Dr. Ian Smith a lansat o dietă nouă pentru a lupta împotriva kilogramelor sale. Un prieten s-a plâns de frustrarea dietei și a solicitat sfatul medicului. Dieta cu mărunțiș a fost mult timp un succes în America, iar grupurile de mărunțire sunt, de asemenea, administrate pe Facebook. Publicitatea acestei diete nu se diminuează, dimpotrivă, popularitatea sa este în continuă creștere.
Fiecare zi este planificată
Potrivit Dr. Smith mănâncă 7 mese pe zi, 4 mese principale și 3 gustări. Ar trebui să existe mai puțin de 4 ore între mese, este mai bine să mănânci din nou după 1,5 sau cel târziu 3 ore. Mesele frecvente mențin nivelul de insulină scăzut și ne mențin sătul mai mult timp. O astfel de formă de nutriție poate fi ușor integrată în viață, cu condiția să se poată mânca oricând la locul de muncă.
Săptămâni împărțite în motte
În prima săptămână te obișnuiești încet cu elementele de bază și se poate aștepta la o pierdere în greutate de 1,5 până la 4 kilograme.
Începe provocarea pentru metabolismul nostru, supele, smoothie-urile sau shake-urile proteice sunt consumate de două ori pe zi.
În a treia săptămână suntem plini de energie - acum este timpul să rămânem cu ea!
Din când în când orez sau tăiței pot fi consumați din când în când, nu este nimic în neregulă cu un pahar de vin sau bere. Dar cu moderatie!
În timpul săptămânii de detoxifiere, detoxifierea organismului este pe primul loc. Toxinele stocate sunt scoase din corp.
Supele și shake-urile de dietă se consumă doar o dată pe zi. Săptămâna aceasta este ultima lovitură, până la 10 kilograme de pierdere în greutate se poate realiza până atunci. Cei care nu și-au atins încă obiectivul pot lua în considerare adăugarea unei alte săptămâni la alegere.
Datorită varietății de alimente și a intervalelor relativ scurte dintre mese, nu simțim niciodată că trebuie să „morim de foame” - spre deosebire de multe diete. Cu siguranță, criticii se vor plânge că nu este posibilă o mare varietate de alimente, dar asta este greșit! Dacă ești creativ și îți place să gătești, poți evoca feluri de mâncare grozave. În acest fel, papilele gustative sunt în mod constant reinspirate și nu se plictisesc niciodată. Nici numărarea caloriilor nu este exclusă aici, 1100 până la maximum 1300 calorii pot fi consumate pe zi. Unitățile de masă constau în alimente de zi cu zi și nu sunt în niciun caz neobișnuite sau dificil de obținut.
Sportul - forța motrice
La fel ca în multe diete, exercițiile fizice joacă un rol major, fără exerciții fizice, nu va exista succes. În fiecare zi trebuie efectuate unități de antrenament de 45 de minute, nu contează ce sport se practică. De la ciclism la înot până la alergare, totul este permis, tot ceea ce face ca mușchii să funcționeze. Antrenamentul de anduranță este necesar de cinci ori pe săptămână, urmat de antrenament de forță mai târziu.
Ce să faci și ce să nu faci
În timpul postului de șase săptămâni se bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă și se ia o altă băutură cu fiecare fel de mâncare. O porție nu trebuie să conțină mai mult de 200 de calorii și 2 cesti de cafea sunt permise pe zi. Cu excepția sării, pot fi folosite toate condimentele, ar trebui preferat peștele, curcanul sau puiul. De ce? Sunt bogate în proteine și, de asemenea, sărace în calorii.
Rezumatul dietei mărunțite
- Se permit zilnic 100 de gustări calorice, maximum 3 pe zi
- bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă
- De 5 ori 45 de minute de exerciții pe săptămână
- mâncați multe fructe și legume
- Limitați sever carbohidrații
- ultima masă cu 1,5 ore înainte de culcare