Pur și simplu mănâncă bine „Am devenit din ce în ce mai subțire de la naștere” - 20 de minute
Cititorul Julia este mamă de un an. A slăbit mult, astfel încât să nu se mai simtă bine. Diana Studerus cu sfaturi.
Unele femei slăbesc foarte repede și sever după naștere, dar nu intenționat.
Bună, doamnă Studerus
Am slăbit tot timpul de când s-a născut fiul meu. Asta a fost acum un an. Mai ales când m-am îngrășat puțin, slăbesc imediat din nou în mai puțin de o săptămână. Fizic totul este în regulă. Mănânc 2000 de calorii pe zi, pur și simplu nu pot mânca mai mult. De îndată ce las bomboanele, pierd și mai mult. Pur și simplu nu mă simt confortabil în corpul meu. În prezent cântăresc 43 de kilograme și am o înălțime de 156 de centimetri. Ai vreun sfat? Merită menționat că alăpt de vreo patru ori pe zi. Multumesc si toate cele bune
Dragă Julia
Vă mulțumesc foarte mult pentru întrebarea dvs. și înainte de a începe: Felicitări pentru fiul dumneavoastră! Știu cât de frumoasă și epuizantă poate fi această primă dată, iar cu întrebarea dvs. abordați un subiect care este adesea trecut cu vederea. În mod regulat, experimentez că femeile care slăbesc „prea mult” după naștere nu sunt luate cu adevărat în serios. Revenirea rapidă la „figura de sus” declanșează adesea resentimente și, dacă merge prea repede, femeile ar trebui „să mănânce mai mult”.
Cu toate acestea, de multe ori nu se înțelege că acest lucru nu este atât de ușor.
Alăptarea, precum și viața de zi cu zi cu un copil mic (numărați-vă pașii - veți fi uimiți!) Are nevoie de multă energie, pe care pur și simplu trebuie să o furnizăm sub formă de calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie prin consumul mai mult în sensul porțiilor mai mari, ci poate fi realizat și printr-o densitate mai mare de energie a meselor (mai multe calorii pe gram).
Alimentele bogate în grăsimi sunt ideale aici: Prin urmare, vă puteți pregăti mesele cu unt suficient, smântână, ulei de măsline, ulei de rapiță sau ulei de cocos cu conștiința curată. Untul de migdale și co., Avocado, brânză rasă, mascarpone sau nuci prăjite sunt, de asemenea, alimente bogate în grăsimi pe care le puteți alege ca topping și crește semnificativ conținutul de energie al alimentelor dvs. chiar și în cantități mici. O lingură suplimentară de ulei de trei ori pe zi cu o masă face deja o diferență de 300 kilocalorii. Și de trei ori pe zi o lingură de topping ar fi în jur de 80 kilocalorii, ceea ce ne aduce la un total de 500 kilocalorii.
Din experiență, stabilizarea greutății ar trebui să fie posibilă cu acest lucru. De asemenea, v-aș sfătui să păstrați dulciurile, deoarece aceste alimente au și o densitate mare de energie, pe care o puteți folosi cu adevărat în acest moment. Desigur, există și alte câteva opțiuni, dar mai multă grăsime este cu adevărat eficientă.
Sper că greutatea se va îmbunătăți în curând. Toate cele bune pentru tine și familia ta.
Diana Studerus a studiat nutriția și dietetica la Universitatea de Științe Aplicate din Berna. Cu compania ei Food on Record, ea oferă consiliere în domeniul nutriției. Ceea ce îi place în mod deosebit în acest sens: să pună la îndoială statu quo-ul și să deschidă astfel posibilități de a face dieta individuală, plăcută și durabilă.