Pur și simplu nu pot slăbi »Forum - Kleiderkreisel
Poate unul dintre voi are o sugestie pentru mine sau cunoaște această situație.
Din față, nu sunt grasă sau grăsuță, m-aș descrie ca fiind normal în ceea ce privește aspectul și, de obicei, port 38.
Cea mai mare zonă cu probleme este cu siguranță stomacul meu. Mânerele dragostei.
Deci: nu am mâncat fast-food de 4 luni (rar am mai făcut asta înainte)
Nici de 2 luni nu am mâncat cartofi prăjiți și mi-am redus consumul de lapte cu 90% pentru că am trecut la lapte de ovăz și soia. Mănânc mai ales sănătos, dar bineînțeles că și eu păcătuiesc. De asemenea, în ultimele două luni am mers cu bicicleta la serviciu în fiecare zi de luni până vineri. (20 de minute acolo și același spate)
De asemenea, fac sport acasă de 2-3 ori pe săptămână, uneori cu greutatea proprie, alteori cu greutăți. În plus, merg la o mică plimbare seara de 2-3 ori pe săptămână înainte de a merge la culcare.
Problema acum este că aproape nimic nu se întâmplă cu corpul meu, ceea ce începe să mă frustreze 🤪 știe unul dintre voi ceva sau are un sfat pentru mine ?
Multumesc si toate cele bune
Cum arată mâncarea în timpul zilei?
Este vorba despre caloriile pe care le consumi, zahărul și grăsimile.
În multe lucruri se adaugă zahăr (unde nu spui asta), ceea ce este de asemenea vizibil.
Aș urmări meticulos caloriile timp de o săptămână (sau mai mult). Deci, fiecare lingură de ulei etc. Apoi puteți vedea relativ repede care este problema dumneavoastră.
Așa m-am simțit eu acum șase luni. Hormonii tăi sunt corecți? Ați verificat asta? Glanda tiroida? Te simți bine mental? Dacă ești nefericit, poți mânca și inconștient frustrare, nu m-aș fi gândit niciodată
Cât zahăr consumați? Cât mănânci la ce oră?
Bei suficient Dormi suficient Factorii și un deficit de calorii sunt desigur importanți.
Bună tuturor, mulțumesc pentru feedback-ul rapid.
Deci, la subiectul zahărului, trebuie să spun că nu consum mult, așa că nu beau aproape deloc băuturi răcoritoare și nu îndulcesc cafeaua sau ceaiul. Mai ales beau apă plată și aș spune că beau în total 2,5 litri pe zi și îmi încep ziua cu un pahar cu apă cu oțet de mere. În timpul săptămânii, de obicei, iau micul dejun fie cu fulgi de ovăz cu apă și fructe, fie cu pâine cu avocado, roșii și uneori smântână de brânză. De câteva săptămâni înlocuiesc o masă la prânz cu un shake de proteine care are 118 calorii. Seara este diferit, dar de obicei îl mănânc, atunci desigur înseamnă și carbohidrați, indiferent dacă sunt paste (spelt) sau. Cartofi și apoi garnituri sub formă de hamei, pește și legume. uneori există o singură salată. depinde întotdeauna. Nu prea mănânc chipsuri de bomboane etc. foarte des și când Dan are o bucată de ciocolată neagră. În ceea ce privește stresul, aș spune că dă din cap mai mult decât oricine altcineva, așa că lucreze rece și așa ceva, dar altfel sunt foarte fericit happy Ei dorm, de obicei dorm 7 ore
Așa că am ținut la următoarele și am ajutat: „Micul dejun ca un împărat, masa de prânz ca un rege și cina ca un cerșetor”
Lăsați lucrurile grele seara
Am încercat multe, dar cumva întotdeauna fără succes 😕
@sarah_sabine ar fi putut fi o metodă utilă pentru dvs. pentru a obține un deficit caloric, iar KD este singurul lucru care poate provoca pierderea în greutate. Nu contează când ești ce
@TE deci, dacă vă place să vă încălziți seara, păstrați-l așa și, așa cum am menționat deja aici, urmăriți-vă caloriile cu precizie pentru câteva săptămâni. Folosesc YAZIO pentru asta.
Cel mai important lucru este pur și simplu să ai răbdare, în primele 2 luni cu greu am putut vedea nimic și am fost la un pas de disperare, dar la un moment dat poți vedea succesul; Oprește-te pas cu pas
Apropo, ceea ce m-a ajutat foarte mult este dieta 16: 8!
Nu depinde doar de ceea ce mănânci, ci și de ce cantități. De ani de zile m-am simțit la fel ca dvs. Am făcut fără mult, am făcut mult sport și totuși nimic nu s-a schimbat. Apoi m-am gândit să o trag, o să renunț.
Acum am învățat multe de la Instagram și _michelefinke - citiți cele mai importante momente ale acestora!
Notez caloriile într-o aplicație și mă asigur că nu mănânc proteine, carbohidrați și grăsimi dincolo de ceea ce am nevoie.
Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1500 de calorii (în acest caz nu trebuie să mâncați în niciun caz! Rata metabolică bazală înseamnă, pe scurt, ceea ce consumă corpul dacă nu faceți nimic toată ziua. Deci, dacă mâncați sub această rată metabolică bazală, corpul dumneavoastră crede, vremurile grele sunt în față și el depozitează grăsime.)
Consumați în jur de 2000 de calorii pe zi.
Și pentru a o scurta: cântăriți totul și introduceți caloriile într-o aplicație (chiar și calorii ascunse, cum ar fi unt sau ulei la prăjire! Nu veți crede câte calorii are). Aceasta consumă mai puțin timp decât ați putea crede. Îmi place chiar să văd câte calorii rămân.
Dacă mănânci în jur de 1500kcal pe zi, pierzi în greutate. Dacă mâncați în jur de 2000 kcal pe zi, vă mențineți greutatea. Mai mult de 2000 - te îngrași.
De 6 săptămâni mănânc 1500 kcal pe zi 6 zile pe săptămână (inclusiv dulciuri, înghețată etc.) și într-o zi pe săptămână mănânc mai mult - în jur de 2000-2500 de calorii. O zi de înșelăciune pe săptămână este importantă și previne pofta de alimente.
Când fac mișcare, nu consum caloriile arse, ci rămân cu 1500!
De asemenea, beau cel puțin 2 litri de apă pe zi, care, de asemenea, saturează puțin.
Fără mult exercițiu, am slăbit deja 5 kilograme în 6 săptămâni și nu mă descurc fără nimic.