Pur și simplu o chestiune de formă Episodul 4 Accelerează cu aripioare - Berlin - Tagesspiegel Mobil
Crawl-ul este rapid, crawl-ul este distractiv. O puteți învăța - în curs. O vizită la înotul înotător în piscina sportivă și didactică Schöneberg.
Joi dimineața este ora 8:50. Piscina sportivă și didactică din Schöneberg a fost foarte ocupată de la șapte dimineața. Jucătorii de waterpolo se antrenează pe jumătate din piscina lungă de 50 de metri, în timp ce pe cealaltă parte se desfășoară un curs de înot cu crawlere. Antrenorul este Gerd Schmidl, născut în 1941 și fost înotător competițional. Este a treia clasă de crawl în această dimineață. Nu trebuie să le explice foarte mult participanților. Femeile și bărbații, în jur de 30 și 40 de ani, stăpânesc ceva tehnologia. „Sunt aici pentru că vor să înoate mai repede - și le place să folosească aripioare”, spune Gerd Schmidl.
Aripioarele de înot sunt acum interzise în operațiunile normale de scăldat - din cauza riscului de rănire. Dar nu în vacanță sau în lac. Înotul cu aripioare este „mult mai distractiv”, spune antrenorul. Din cauza vitezei. Ceea ce nu mai pot face mușchii picioarelor, aripioarele compensează. „Oricine nu a început să înoate la târâș la o vârstă fragedă, cu greu își poate împinge picioarele înainte”, spune Schmidl. Acest lucru ar fi probabil diferit dacă în Germania - ca și în SUA sau Australia - s-ar preda primul tip de înot în loc de înotul cu sân. „Înoată!” Îi strigă elevilor săi.
„Crawl-ul este cel mai simplu, cel mai rapid și cel mai economic stil de înot”
Cu toate acestea: Fiecare stil de înot este la fel de bun pentru starea ta de bine, fie că se târăște, se spate sau se înclină. În toate stilurile de bază, se utilizează întregul mușchi al corpului. Dar crawl-ul este cea mai ușoară, mai rapidă și cea mai economică tehnică. „Nimeni nu ar traversa Canalul Mânecii cu spate”, spune antrenorul. El doar oprește vremurile celor mai ambițioși participanți la curs.
Brita Karnahl, om de știință în domeniul sportului și expert în fitness în apă, vede mai mult aspectul sănătății înotului. „Este un sport cu corp întreg, care antrenează brațele, picioarele și trunchiul și ameliorează sistemul musculo-scheletic”, explică ea. La o anumită viteză, înotul este la fel de eficient ca joggingul pentru rezistență. Cu două avantaje decisive: Este ușor la rosturi, deoarece apa suportă greutatea. În același timp, este antrenament de forță, deoarece corpul se mișcă împotriva rezistenței apei. Acest lucru arde multe calorii. „O cantitate mai mare de oxigen favorizează circulația sângelui, sistemul limfatic este stimulat și funcția pulmonară este îmbunătățită”, adaugă Brita Karnahl. Dar ar trebui să stăpânești cu adevărat stilurile individuale. „În caz contrar, articulațiile și mușchii pot fi supraîncărcați.” Durerea de spate sau de gât și tensiunea sunt rezultatul. De asemenea, înotătorul recreativ tinde să-și ridice prea mult capul din apă și, astfel, să-și exagereze mușchii gâtului. Este mai bine să vă mențineți corpul cât mai orizontal posibil în apă și să vă ridicați ușor capul doar pentru a respira.
Corpul ar trebui să stea plat în apă, fundul să nu se lase
Spatele este cel mai puțin stresant. „Ameliorează presiunea asupra discurilor intervertebrale și a coloanei vertebrale”, spune Karnahl. Corpul ar trebui să stea cât mai plat posibil în apă, fundul să nu se lase. Înotătorii din spate au de obicei o problemă în piscină: se ciocnesc constant cu alți scăldători. Deci, accesarea cu crawlere este o alternativă bună. Este, de asemenea, cel mai bun antrenament pentru brațe, relaxează mușchii umerilor și previne tensiunea.
Studenții cu crawlere ai lui Gerd Schmidl se descurcă deja destul de bine, alunecând elegant și rapid prin apă cu lovituri lungi de braț, picioarele bătând în mișcări scurte. Respirația nu este atât de ușoară, recunoaște Schmidl. Prima regulă: respirați în apă suficient de greu pentru a putea respira din nou suficient aer. Dacă poți face asta, cel mai bine este să respiri din lateral după fiecare a treia remiză. Dacă nu stăpânești imediat această tehnică în piscină, nu trebuie să disperi. „Nu am întâlnit niciodată pe cineva care să fi învățat corect tehnica de accesare cu crawlere fără să ia lecții”, spune Schmidl. De aceea, există cursuri de începători pentru adulți, de exemplu la piscinele din Berlin și, dacă este necesar, lecții individuale.
„Înotați!” Participanții la curs ies din apă. Sfârșitul zilei de lucru? Nu, pentru majoritatea dintre ei ziua de lucru începe acum. Mângâierea te face să fii proaspăt.