Pur și simplu pierde în greutate cu proteina SĂNĂTATEA FEMEILOR
Adio efect yo-yo Pur și simplu pierde în greutate cu proteine
Proteinele - cunoscute și sub numele de proteine - sunt combustibilul muscular prin excelență. În același timp, te menține plin pentru o lungă perioadă de timp și declară război kilogramelor greoaie. Dar chiar aduce multe? Și cât este prea mult?
Formula subțire: cu conținut scăzut de grăsimi + proteine bogate + carbohidrați lent
1. Puțină grăsime: Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă bazați conștient pe alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine. „Brânza, cârnații, precum și produsele lactate grase și carnea grasă nu sunt cu siguranță surse bune de proteine”, spune autorul Andreas Jopp („Pentru totdeauna tineri - proteine secrete”, Heyne, 20 de euro) Dacă mergeți la legume, este puțin mai ușor - în ceea ce privește conținutul de grăsime - atunci când alegeți, deoarece furnizorii de proteine vegetale conțin în mod natural aproape nici o grăsime. „Dar aici depinde de combinația potrivită”, sfătuiește expertul. Combinați cât mai multe surse de proteine vegetale, precum fasole, soia, porumb, linte sau chiar fulgi de ovăz, pentru a absorbi toți aminoacizii importanți. De altfel, Veggie Dream Team este alcătuită din fasole și porumb în ceea ce privește valoarea biologică.
2. O mulțime de proteine: Carnea slabă și păsările de curte, peștele, ouăle și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi quarkul cu conținut scăzut de grăsimi și brânza de vaci, ar trebui să ajungă în farfurie în mod regulat. Zeama și iaurtul sunt, de asemenea, printre primii furnizori de proteine, dar conțin de trei ori mai mult zahăr din lapte (lactoză) decât, de exemplu, quark cu conținut scăzut de grăsimi, care poate fi încorporat cu ușurință în multe mese, ca un suc dulce sau sărat, înmuiat sau desert.
3. Glucide lente: Carbohidrații sunt de fapt donatorii noștri de energie, dar făina albă, zahărul și produsele finite ne fac obosiți, grăsimi și chiar bolnavi. Utilizați produse din cereale integrale bogate în fibre (pâine, paste) și alimente naturale, proaspete și neprelucrate. Fructele uscate dulci natural satisfac, de asemenea, dorința de dulciuri.
3 motive bune pentru a mânca bogat în proteine
„Vedeți proteina ca pe un fel de aliat pe drumul spre figura de vis”, sfătuiește Jopp. De ce? Foarte usor: