Pur și simplu pierde în greutate - întrebări și răspunsuri

Oricine dorește să slăbească sau să mănânce sănătos are întrebări. Pentru că pierderea în greutate nu este deseori atât de ușoară. Aici se îngreunează foamea de dulceață, nu te poți ridica la sport sau nu te întrebi dacă băuturile cu îndulcitori de litru sunt deloc sănătoase. La campania noastră de experți din forumul Bfriends, utilizatorii au putut să scape de întrebările lor și au primit sfaturi competente. De la antrenorul dietetic BRIGITTE. Iată cele mai interesante postări:

Ciocolată pentru pofte dulci

Utilizatorul „Fika” vrea doar să slăbească, dar are probleme să rămână la dietă. În loc să se simtă flămândă, are dureri de cap. Ei pleacă de îndată ce ea mănâncă ceva. O bucată mică de ciocolată neagră ajută adesea. Dar asta nu este o soluție pe termen lung.

Antrenorul dietetic sfătuiește: Practic nimic nu vorbește împotriva unei bucăți de ciocolată în timpul fazei de slăbire - mai ales dacă este cea cu un conținut ridicat de cacao. Ar trebui chiar să încorporezi extrasuri mici într-o manieră direcționată din când în când, astfel încât impresia interdicțiilor să nu apară în primul rând și astfel încât dorința pentru ele să crească. Dacă sunteți afectat de pofte de mâncare (sau dureri de cap), ar trebui să păstrați un jurnal al jurnalului alimentar pentru a vedea dacă există regularități, i. H. apar întotdeauna la un anumit moment al zilei? Apoi verificați structura mesei și ce ați mâncat cu următoarele întrebări:

Mănâncă regulat? Încercați să încorporați cât mai multă regularitate în ziua dvs. cu mesele, deoarece corpul este, într-o oarecare măsură, un animal obișnuit.

Câte ore există între mese? Chiar dacă acum multe concepte recomandă 3 mese pe zi, o gustare între mese poate fi utilă pentru problemele tale. Mănâncă un iaurt cu fructe, o jumătate de felie de pâine cu quark și o mulțime de legume sau înmuiați bețe de legume în quark. Încercați o structură de masă diferită de cea pe care o aveți în acest moment.

Ai băut suficient? Deoarece lipsa de lichide poate provoca și dureri de cap, ar trebui să examinați în mod critic cantitatea pe care o beți. Vă recomandăm cel puțin 1,5 sau 2 litri pe zi, care ar trebui să fie bine distribuiți pe tot parcursul zilei. Preferă băuturile fără calorii, cum ar fi apa sau ceaiul.

Dacă masa anterioară ar fi putut fi prea ușoară, ar putea fi doar o salată sau ceva care nu durează mult? Asigurați-vă că mâncați combinații bine umplute: o mulțime de legume cu proteine (de exemplu, carne, pește, tofu, produse lactate) și feluri de mâncare bogate în fibre (de exemplu, orez brun, chifle cu cereale integrale etc.).

Rău de dispoziție fără zahăr

„Lilly09” vrea, de asemenea, să știe ce poți face despre mâncarea stresantă. În prezent, încearcă să omită complet zahărul industrial, dar apoi se simte deprimată și suspectează că acest lucru îi aruncă echilibrul serotoninei.

Antrenorul dietetic sfătuiește: Prindem dulciuri rapid, mai ales în faze stresante, dar asta ne oferă de obicei doar o scurtă plăcere. Pentru că de îndată ce ți-ai mâncat dulciurile, probabil că ai conștiința vinovată.

Așadar, îți pui și mai mult stres. Probabil că nici nu veți ajunge nicăieri în rezolvarea problemei reale. În schimb, încercați să ajungeți la rădăcina problemei: Ce cauzează stresul? Cum pot reduce acest lucru? Cu cine trebuie să vorbesc? Ce trebuie să organizez diferit? Cum mă pot recompensa pentru o zi stresantă într-un mod mai puțin „dăunător în greutate”? Cum pot oferi relaxare?

Din punctul nostru de vedere, așa-numitele rezoluții rigide precum „Nu voi mai mânca niciodată” sunt de puțin ajutor, deoarece, pe de o parte, acest lucru crește dorința și, pe de altă parte, „încălcarea” acestei rezoluții poate avea consecințe fatale. Dacă trebuie să „mănânci” undeva o bucată de tort sau altele asemenea, se poate declanșa un fel de ACUM FĂRĂ REACȚIE, care are adesea consecințe mai grave decât o baton de ciocolată care se mănâncă cu plăcere.

Flexibilitatea este calea cea mai bună, i. H. Setarea unei cantități de dulciuri pe zi sau săptămână care poate fi consumată fără conștiința vinovată. Acest lucru reduce „presiunea” și, atunci când vine vorba de greutate, extrasele mici nu sunt de obicei prea dramatice dacă există o bază bună. În același timp, este util să se limiteze rezoluțiile la o perioadă de timp ușor de gestionat, de exemplu: în următoarele 2 săptămâni vreau să fac asta sau aia sau să nu fac asta.

De asemenea, de ajutor: țineți un jurnal alimentar și vedeți dacă există regularități când foamea de dulceață/stres vă depășește. Apoi, încercați să modificați structura și compoziția mesei sau să vă schimbați obiceiurile. Dacă z. B. foamea de dulceață apare întotdeauna seara, pentru a organiza seara diferit - dacă este posibil. Se vorbește despre ruperea așa-numitelor lanțuri de comportament, care uneori se epuizează pur și simplu din obișnuință.

Cu retragere împotriva dependenței de zahăr?

„Charly1992” ar dori să știe dacă este bine să încorporezi dulciuri în planul nutrițional în fiecare zi, din punct de vedere al sănătății și al dietei. Sau dacă preferați să vă retrageți complet, pentru că atunci pierdeți dorința și nevoia de zahăr industrial la un moment dat.

Este indicat să nu păstrați un magazin de bomboane acasă. Cu cât este mai puțin în gospodăria ta, cu atât poți ajunge mai puțin la dulciuri. Apropo, este adevărat că o dietă cu conținut scăzut de zahăr reduce pofta de dulciuri. Sunteți binevenit să testați singur acest lucru. Încearcă să nu mănânci dulciuri timp de 3 săptămâni, precum și să reduci complet cantitatea de zahăr din dieta ta. După aceste trei săptămâni, alegeți un aliment cu conținut ridicat de zahăr pe care v-a plăcut să îl consumați în prealabil. Acum fii atent la gust! Vă place mâncarea la fel de mult ca înainte? E prea drăguț acum? Ceea ce este și adevărat: că plăcerea dulciurilor din când în când ridică starea de spirit. Deci, nu trebuie să vă descurcați fără el în întregime.

Slăbiți fără să vă exersați prea mult

„mimzuhaus” nu face alt sport decât yoga și ocazională plimbare lungă. Ea întreabă dacă mai reușește să slăbească puțin.

Antrenorul dietetic sfătuiește: Aveți două „șuruburi”, ca să spunem așa, pe care le puteți face noi ajustări atunci când vine vorba de pierderea în greutate: mâncare și exerciții fizice.

Dacă lăsați totul așa cum era atunci când vă deplasați, dar faceți modificări la mâncare, atunci acesta poate funcționa astfel, dar, desigur, este mai ușor și, mai presus de toate, mai eficient dacă întoarceți ambele „șuruburi” puțin. În acest fel, stabiliți cursul mai bun, mai ales pentru succesul pe termen lung.

Este foarte important să găsiți un tip de sport sau exercițiu care să fie distractiv. Dacă faceți deja o plimbare lungă din când în când - de ce să nu începeți de aici? Stabiliți-vă un obiectiv specific care este doar marginal peste volumul de muncă curent (adică nu de la 0 la 100), z. B. o săptămână cel puțin o plimbare lungă de 1 oră sau cu fiecare plimbare ultimii 500 de metri destul de vioi sau de jogging. Desigur, acestea sunt doar exemple, principalul lucru este că scopul este formulat cât mai concret (și măsurabil) posibil.

BRIGITTE Diet Coach - slăbește foarte ușor
Antrenorul care vă face mai ușor să slăbiți: dacă rezervați antrenorul dietetic BRIGITTE timp de trei luni, veți primi o lună suplimentară gratuit. Înregistrați-vă aici acum.

Chiloții au dispărut, dar stomacul rămâne

„Wildwusel” a slăbit 30 de kilograme în 20 de luni și acum cântărește 63 de kilograme și are o înălțime de 172 cm. Face antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână și este activă timp de 30 până la 90 de minute pe zi, în principal mersul pe jos și cu bicicleta. Ar dori să-și mențină greutatea actuală sau să se îngrașe, deoarece se simte cel mai confortabil la 65 kg. Dar circumferința taliei de 89 cm o îngrijorează din cauza riscului de boli cardiovasculare. Dar încercările de a pierde în greutate prin exerciții pe stomac nu au funcționat. Și „wildwusel” nu vrea să se înfometeze până la 80 cm recomandat.

Antrenorul dietetic sfătuiește: V-ați acordat mult timp pentru a pierde în greutate și ați făcut un pas uriaș în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății. Vă sfătuim să nu scădeți în continuare și ar trebui să vedeți cei 89 cm puțin mai relaxați, deoarece cerința dvs. de bază era de +30 kg. Riscul de sănătate al bolilor cardiovasculare depinde nu numai de mărimea abdomenului sau taliei, ci și de exerciții fizice, dieta curentă sau de ex. De exemplu, dacă cineva fumează sau are tensiune arterială crescută joacă un rol important.

Dacă doriți să faceți ceva mai mult pentru sănătatea dvs., vă recomandăm sfaturi nutriționale individuale cu un expert, pentru a optimiza dieta în ceea ce privește selectarea țintită a alimentelor care protejează inima - fără a pierde în greutate. Adresele nutriționiștilor pot fi obținute de la compania dvs. de asigurări de sănătate sau puteți contacta, de asemenea, Asociația VDD a Dieterilor - Deutscher Bundesverband e.V. sau Asociația VDOE a Oamenilor de Știință în Nutriție Bonn.

În ciuda puține calorii, nu se întâmplă nimic

„annikaweber” este la dietă de câteva săptămâni și mănâncă strict conform principiului „low carb”. Dar nu scade. Nu mănâncă nimic dimineața, o supă la prânz și o salată seara. Uneori, o gustare de fructe sau legume între ele. Vrea să economisească cât mai multe calorii posibil. Deoarece face, de asemenea, aproximativ 1 oră de sport de 3 ori pe săptămână, conform propriilor calcule, ar trebui să aibă un deficit caloric clar, dar nimic nu se schimbă cu cifra ei.

Antrenorul dietetic sfătuiește: Credem că abordarea dvs. este puțin prea strictă. Chiar dacă la început sună contradictoriu: Un aport prea mic de calorii poate împiedica pierderea în greutate. Mai ales pe termen lung, succesul dvs. cu metode prea radicale poate fi pus în pericol, deoarece rata metabolică bazală poate scădea.

Poate că antrenorul BRIGITTE Diet este o soluție pentru dvs., deoarece vi se calculează o recomandare individuală de calorii și puteți utiliza un protocol pentru a compara ACTUAL și ȚINTĂ. O astfel de procedură ar avea sens în cazul dvs., deoarece nu este posibilă o „analiză de eroare” generală. Programul săptămânal de exerciții este minunat! Asigurați-vă că aveți un amestec bun de rezistență și antrenament de forță.

Fasole și mazăre - nefavorabile cu dieta?

„golda” a auzit de la prieteni că leguminoasele ar trebui evitate ca parte a unei diete. Motivul: mazărea, fasolea și altele asemenea conțin atât proteine, cât și mulți carbohidrați. Și această combinație este nefavorabilă pentru o dietă.

Iată ce spune antrenorul dietetic: Succesul unei diete depinde mai puțin de alimentele individuale decât de conceptul general. O mulțime de exerciții fizice și o dietă delicioasă, cu conținut scăzut de calorii - aceasta este rețeta succesului pentru pierderea în greutate pe termen lung. Deoarece leguminoasele sunt un bun substitut pentru proteinele animale datorită conținutului lor de proteine - și ar trebui să consumăm o mulțime de alimente pe bază de plante - acestea pot fi, de asemenea, combinate cu o mulțime de legume pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate!

Dacă nu doriți să creșteți cantitatea de carbohidrați, atunci săriți cartofii sau pâinea și mâncați multe legume cu linte, naut sau fasole sau alte alimente care conțin proteine precum B. în salata de fasole cu ton din dieta actuală BRIGITTE (puteți descărca rețetele dietetice de aici).

Indulcitori - nelimitat de buni?

Ce zici de băuturile ușoare care conțin îndulcitori? „KlausKroete” vrea să știe. Dacă le evitați sau le puteți accesa în siguranță și beți zilnic aproximativ un litru din aceste băuturi?

Iată ce spune antrenorul dietetic: Până în prezent nu s-a dovedit că consumul de îndulcitori crește nivelul de insulină. Practic nu există carbohidrați utilizabili în îndulcitori, deci nu există nicio legătură între îndulcitori, nivelul zahărului din sânge și eliberarea insulinei.

Cu toate acestea, mulți oameni au pofte alimentare după ce au consumat îndulcitori și, în ciuda posibilității de a înlocui zahărul într-un mod fără calorii, problema de a fi supraponderală persistă. Poate că organismul varsă insulină în așteptarea carbohidraților (datorită gustului dulce), astfel încât nivelul glicemiei scade. Deoarece aceștia nu sunt carbohidrați adevărați, poate apărea. Pofte U. din cauza scăderii zahărului din sânge. dar această teză nu a fost încă dovedită. Poate că este și un fel de „capcană psihologică”, deoarece îndulcitorul a economisit calorii într-un loc și consumă mai mult în altul.

Îndulcitorii apar în continuare în legătură cu problemele de sănătate. Înainte de aprobare, îndulcitorii sunt verificați pentru a fi inofensivi pentru sănătate și, de asemenea, sunt verificați periodic după aceea. Se stabilesc așa-numitele valori ADI (aport zilnic acceptabil). Aceste valori indică cantitățile pe kilogram de greutate corporală care pot fi ingerate cu alimente în fiecare zi pentru o viață fără niciun risc. Nu sunt de așteptat efecte nocive dacă aportul se încadrează în limitele valorilor ADI. Cu toate acestea, este mai logic să vă obișnuiți papilele gustative cu un gust mai puțin dulce și să nu vă păcăliți în ceva, astfel încât pofta de alimente dulci să nu crească mai mult. Sfatul nostru pentru dvs. este, prin urmare, să înlocuiți treptat un pahar de băutură ușoară cu altul - băutură neîndulcită. Ceaiurile din plante și fructe, care sunt acum disponibile în multe arome, sunt potrivite pentru aceasta. Nu continuați cu metoda hau-jerk, ci în pași mici.