Pur și simplu pierdeți în greutate conform principiului ceasului nutrițional

Vara a sosit aici și hainele vor fi în curând rare - așa că este timpul să vă readuceți silueta în formă! La urma urmei, vrei să strălucească și în trunchiul de înot și în acest an, nu-i așa? Dar dacă credeți că postul și dieta sunt din nou la ordinea zilei, vă înșelați! Dacă mănânci conform principiului ceasului nutrițional, pierderea în greutate funcționează fără foame și fără să renunțe. Vă vom spune ce poate face noua metodă și cum o puteți implementa.

Ce înseamnă „a mânca după ceasul nutrițional”?

Cunoscutul antrenor de fitness și autorul cărții „Sunt slim atunci” Patric Heizmann a dezvoltat această metodă. Ceasul nutrițional nu înseamnă eliminarea completă a alimentelor sau reducerea caloriilor - puteți mânca totul, ci doar în anumite momente ale zilei. Metabolismul funcționează diferit dimineața decât la prânz sau seara. Dacă știți ce poate folosi cel mai bine organismul și când, vă puteți planifica în mod ideal dieta în consecință.

Apropo, am avut un interviu cu Patric Heizmann în urmă cu ceva timp și am reușit să obținem sfaturi de fitness și nutriție de la el.

Metabolismul în timpul zilei

Dimineața este momentul în care corpul arde energie la viteză maximă. După ce a postit ore întregi noaptea, are nevoie de noi puteri dimineața pentru zi. Deci, acesta este momentul în care el este cel mai puțin activ și cel mai probabil să ardă grăsimi.

La prânz, metabolismul este ceva mai pe îndelete. Corpul și-a completat rezervele dimineața și acum are nevoie doar de puțină completare pentru a trece ziua treaz și concentrat.

Seara, corpul se pregătește încet pentru somn și nu mai are nevoie de o cantitate mare de energie. Acesta este timpul cel mai puțin ars.

https://youtu.be/QBEQ45wyrNI
Puteți afla mai multe despre Patric Heizmann pe site-ul său patric-heizmann.de.

Cele trei mari grupe de nutrienți

Pentru a înțelege mai bine procesele din metabolism, vom explica pe scurt cum este structurată hrana noastră și pentru ce avem nevoie de componentele individuale.

proteină

Corpul are nevoie de „centrale electrice” în care să poată arde nutrienți. Aceste centrale electrice sunt mușchii. Cu cât ai mai mult din el, cu atât va arde mai mult. De aceea, pierderea în greutate funcționează mult mai eficient dacă vă construiți mușchii cu antrenament de forță vizat. Cu toate acestea, pentru ca acestea să fie acumulate, trebuie să consumați suficiente proteine, pentru că din asta constă.

Proteinele se găsesc în principal în:

carne
peşte
Ouă
Lactate
Leguminoase
Nuci

Glucidele

Pentru ca corpul tău să funcționeze corect, are nevoie de substanțe pe care să le poată transforma în energie. Mai exact: substanțe care pot fi arse în mușchi. Glucidele sunt foarte potrivite pentru o alimentare rapidă cu energie. Se face distincția între carbohidrații buni și răi. Mai târziu mai mult.

Carbohidrații pot fi găsiți în:

Produse cerealiere
pâine
Cartofi
legume
fructe
Dulciuri

Grăsimi

Grăsimile asigură și corpului energie, dar într-o formă ușor diferită. Această energie este generată doar încet, dar durează și mai mult decât energia din carbohidrați.

Vă puteți îngrășa de la:

nuci
Uleiuri
carne
peşte

Ceasul nutrițional

Principiul ceasului nutrițional afirmă că aveți nevoie de cea mai mare energie dimineața. Corpul are nevoie de mulți nutrienți pentru noua zi și arde cel mai bine în această perioadă. La micul dejun puteți și trebuie să mâncați puțin din toate: proteine (lapte, iaurt, șuncă, brânză, ouă), grăsimi (unt, brânză) și carbohidrați (pâine integrală, musli, fructe). Dacă vă place să faceți gustări, ar trebui să o faceți doar dimineața, dacă este posibil. Dulceata, mierea, ciocolata - desigur doar cu moderatie - sunt permise.

La prânz, corpul tău este deja la un nivel de bază și are nevoie doar de puțină energie pentru a face față restului zilei. Aceasta înseamnă că puteți și trebuie să mâncați în continuare carbohidrați, de exemplu orez sau cartofi, dar în cantități mai mici. Ceea ce mâncați mai puțini carbohidrați la prânz, ar trebui să îl înlocuiți cu mai multe proteine și legume.

Seara nu ai nevoie de energie, deoarece corpul se pregătește pentru somn. Dacă este posibil, cina dvs. nu ar trebui să conțină mai mulți carbohidrați, ci o mulțime de proteine. Peștele este deosebit de bun, deoarece nu este la fel de greu în stomac ca și carnea. Garnitura perfectă este legumele. Puteți mânca toată ziua, singura excepție sunt leguminoasele, deoarece conțin o mulțime de carbohidrați. Seara cu un film sau serialul tău preferat, de exemplu, poți mânca o jumătate de mână de nuci.

Concluzie

Ceasul nutrițional este ideal pentru persoanele care nu vor să se descurce fără nimic. Dacă vă place să mâncați, ar trebui să luați în considerare cu siguranță această metodă. Nu trebuie să îți fie foame sau să nu faci anumite lucruri, chiar și gustarea este permisă. Este vorba despre timpul zilei. Potrivit lui Patric Heizmann, puteți pierde până la șase kilograme pe lună într-un mod sănătos în acest mod și cu sprijinul exercițiilor fizice.

Distrează-te încercând și bucură-te de masă!