Purtarea de haine groase în timp ce faceți cardio va duce la rezultate mai bune de slăbire
Este adevărat că ar trebui să port haine groase ca o glugă atunci când fac cardio pentru a transpira mai mult? Sau doar greutatea apei crește din nou când bei? Le-am auzit pe amândouă.
Te va face să transpiri mai mult. Transpirați mai mult înseamnă că trebuie să beți mai mult. Nu vă va ajuta să pierdeți grăsimea mai repede dacă o cereți.
În prezent, nu există prea multe cercetări în studiile efectuate la om cu privire la efectele temperaturilor ambiante ridicate și a consumului crescut de energie. După cum sa menționat într-un alt răspuns, inhibarea artificială a mecanismelor de răcire ale corpului prin purtarea multor straturi sau haine calde are un efect negativ asupra duratei și calității sesiunilor de antrenament.
Există un studiu (cu avertismentul că a fost finanțat de o companie de băuturi energizante) care arată că o băutură termogenică comercială fără nume (tip Monster/Rockstar) are un impact asupra lipolizei care deja are efectele cunoscute ale cofeinei și EGCG (ingredientul activ din ceaiul verde). Puteți găsi acest studiu aici. (De asemenea, de interes la sfârșitul primului paragraf al discuției este sugestia că EGCG schimbă și digestibilitatea alimentelor).
Există două studii care sugerează că temperaturile ambiante ridicate încetinesc mai degrabă decât să accelereze metabolismul și cheltuielile de energie ulterioare. Acest studiu cu șobolani zahăr (șobolani de laborator care au fost crescuți special pentru cercetarea obezității) arată în această grafică că metabolismul și consumul de energie atât la șobolanii obezi, cât și la cei neobezi scad semnificativ odată cu creșterea temperaturii ambiante.
Acest studiu asupra nevăstuicilor masculine arată o curbă similară. Există o scădere asociată atât la temperaturi ambientale scăzute, cât și la temperaturi ridicate, cu un vârf în intervalul „nominal” care scade chiar sub curba temperaturii mai scăzute odată cu creșterea temperaturii. Există, de asemenea, o sugestie găsită aici că la animalele endoterme incapacitatea de a disipa căldura corpului este, de asemenea, un factor limitativ în ceea ce este o nouă teorie numită limita de disipare a capului. Această teorie sugerează că consumul de energie este limitat de capacitatea subiectului de a disipa căldura.
Ipoteza HDL a fost confirmată în anumite moduri, deoarece s-au efectuat studii cu privire la efectele frigului asupra consumului de energie. După cum arată acest studiu, mediile reci tind să crească lipoliza la om.
Concepția greșită obișnuită conform căreia purtarea multor articole de îmbrăcăminte crește pierderea în greutate este o eroare de corelație, deoarece oamenii poartă multe articole de îmbrăcăminte, transpiră mult și consideră greșit că greutatea apei pe care au pierdut-o este egală cu pierderea de grăsime. Acest lucru este agravat de practica obișnuită a boxerilor, luptătorilor și a altor sportivi care trebuie să antreneze greutatea în mai multe schimburi.
Deși nu există un studiu definitiv al mediilor cu căldură ridicată și al efectelor asupra lipolizei la om, există suficiente dovezi că atât metabolismul, cât și cheltuielile de energie scad ca răspuns la mediile cu căldură ridicată, ceea ce este opusul ce vrei când încerci să reduci grăsimea.