Push-Ups Acestea sunt cele mai frecvente greșeli în flotări - FIT FOR FUN
Push-up-urile sunt o parte integrantă a antrenamentului dvs., dar succesul este greu de văzut? Evitați aceste greșeli, iar flotările dvs. se vor îmbunătăți în cel mai scurt timp!
Pushup-urile sunt unul dintre clasicele exercițiilor de forță - și nu fără motiv. În afară de greutatea corporală, nu aveți nevoie de niciun echipament pentru împingere. Și exercițiul conduce mai mult decât umerii, brațele și pieptul!
Desigur, mușchii lungi ai pieptului și, în special, tricepsul sunt provocați. Dar, de asemenea, diferiți mușchi de bază și fesierii sunt folosiți în timpul exercițiului. În acest fel, întregul nucleu al corpului beneficiază și veți deveni rapid o firmă completă!
Dar dacă, în ciuda tuturor urcușurilor și coborâșurilor de pe teren, pur și simplu nu doriți să obțineți niciun succes? Apoi se datorează acestor greșeli:
1. Îți uiți mâinile
Desigur, atunci când faci o împingere, te sprijini cu mâinile tale. Cu toate acestea, dacă aceasta este toată atenția pe care o acordați mâinilor, erorile de postură se strecoară rapid!
Deschideți degetele larg și strângeți uniform palmele pentru o bună aderență. Coatele și bicepsul ar trebui să indice înainte pentru o mai mare stabilitate în zona umerilor.
2. Șoldurile îți cedează
Flexiunile te fac să fii puternic numai dacă construiești tensiunea corectă a corpului. Regula de aici este: nu se lasă! Dacă șoldurile cad în sprijin spre podea, acest lucru pune presiune pe partea inferioară a spatelui.
Durerile de spate și tensiunea își trimit salutările! Pentru a evita acest lucru, încordați mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului - inclusiv zona de jos din buric!
Aici, antrenorii de fitness Nicole și Anna-Lena vă arată cum să faceți flotări corect:
3. Faci un gât de cerb
Există încă ceva de spus despre tensiunea corpului: gât rigid! Este o formă destul de nesănătoasă de tensiune. Și asta vă costă o mulțime de forță pe care de fapt trebuie să o perseverați.
Nu puneți niciodată capul înapoi, altfel veți obține tulpini dureroase! Mai bine să priviți în jos, ajută și la concentrare.
4. Te bazezi pe forțele gravitaționale
Este ușor să cobori, doar înclinarea în sus este epuizantă? Atunci ceva nu merge bine cu tine. Nu flop pe podea ca un sac umed, ci coborâți partea superioară a corpului încet și într-un mod controlat.
Apoi, partea superioară a spatelui își va îndepărta și grăsimea în mișcarea descendentă.
5. Nu îndrăznești să o faci
Ți-a venit deja să parcurgi paginile cu informații push-up, dar îți lipsește tot timpul liber pentru a aduce practic exercițiul pe saltea? Apoi, faceți-o mai ușor pentru dvs.: Începeți cu suporturi de perete pe care le completați în picioare.
Dacă vă simțiți în siguranță cu el, intensificați-vă și faceți flotări ale genunchiului sau sprijiniți-vă de marginea canapelei. Și veți vedea că vă apropiați din ce în ce mai mult de podea (și, așadar, de clasicul push-up)!
Dacă evitați aceste greșeli, flotările dvs. vor afișa rapid rezultate. Și nu doar pe mușchii superiori ai brațului și ale pieptului! Pentru că, cu un antrenament push-up, faceți mai mult decât să declarați război mușchilor slabi.
În același timp, obțineți o postură mândră, cuceriți problemele de spate și vă creșteți rezistența la forță! Și să fim sinceri, care nu acceptă cu recunoștință aceste efecte secundare pozitive?