Push-up-urile disciplinei supreme - site-ul web al sportului Tomek!
Flexiunile sunt probabil unul dintre cele mai extinse și versatile exerciții de „greutate corporală” vreodată. A fost de multă vreme înscăunată ca disciplină supremă și este adesea chiar o măsură a capacității fizice. Este folosit în aproape toate antrenamentele de forță pentru toate tipurile de sport, fie ele competitive sau recreative. Chiar și armata și forțele lor speciale apreciază acest exercițiu simplu, dar complex.
Ceea ce face flotările atât de speciale?
Push-up-urile sunt atât de ideale, deoarece pot fi realizate oricând și oriunde, indiferent dacă vă aflați în interior sau în exterior. Dacă nu aveți la dispoziție echipamente de fitness, flotările sunt o alternativă excelentă pentru a vă folosi în continuare corpul în mod eficient. Nu lasă loc pentru scuze!
În plus, o serie de grupuri musculare sunt provocate. Ar trebui deja știut că umerii, pieptul și tricepsul sunt antrenați. Dar flotările nu sunt în niciun caz doar un exercițiu în partea superioară a corpului. Este unul dintre cele mai eficiente exerciții pe tot corpul care se pot face cu propria greutate corporală. Deoarece atât mușchii abdominali, picioarele și fesele, cât și mușchii spatelui sunt abordați într-un grad înalt pentru a putea menține tensiunea necesară în timpul exercițiului.
Executarea corectă a flexiunilor clasice
Așezați-vă pe burtă cu picioarele drepte, așezați brațele lățimea umerilor depărtate pe podea lângă piept. Apoi, împingeți-vă departe de podea cu brațele până când brațele sunt aproape complet extinse.
Corpul formează o linie, motiv pentru care tensiunea corpului este deosebit de importantă pentru flexiunile corecte. Asta înseamnă să vă încordați stomacul și fesele, fără spate în spate și cap în extensie spre coloana vertebrală, așa că priviți spre podea! La coborâre, brațele sunt readuse aproape de corp.
Alternative pentru începători cu dificultăți
Pentru începătorii care încă mai au dificultăți cu flotările clasice, există opțiunea de a-și așeza coapsele pe podea atunci când le execută. Acest lucru reduce greutatea corporală care trebuie ridicată, dar și tensiunea asupra mușchilor miezului.
Dacă totuși doriți să lăsați mușchii să funcționeze, ar trebui să vă susțineți cu mâinile pe un blat sau ceva similar și să faceți exercițiul. Acest lucru facilitează execuția, deoarece greutatea mai mică este împinsă în sus. Cu toate acestea, stabilitatea completă trebuie menținută în corp și exercițiul nu își pierde complexitatea.
Dacă flotările clasice sunt prea ușoare pentru dvs., acestea pot fi îngreunate prin poziționarea mâinilor mai aproape sau mai largi, deoarece distribuția forțelor și, astfel, intensitatea care acționează asupra grupurilor musculare respective.
Pe scurt, flotările sunt atât de ideale datorită adaptabilității lor. Indiferent dacă sunteți începător sau avansat, acestea pot fi adaptate la fiecare nivel de abilități. Acest lucru permite realizarea stimulului optim, dar pot apărea întotdeauna noi stimuli.
Este sigur să spunem că flexiunile și-au câștigat în mod clar reputația de disciplină supremă.