1200 de calorii pe zi! (Figura)
am început să număr calorii și acum mănânc 1200 de calorii pe zi - la început simțeam adesea foame, dar corpul meu cere din ce în ce mai puțin în timp!
Am auzit de jojoefekt și, desigur, nu îl vreau la sfârșitul dietei.
acum întrebarea mea este dacă mă pot descurca cu acest soo:
Când am ajuns la greutatea dorită la final, consum mai multe calorii săptămână după săptămână, mereu înclinații mici, de ex. vob 1200 la 1300 apoi la 1400. etc. Pot soo reduce un efect jojo sau cel puțin să-l reduc la minimum?
ps. Fac și sport de 2-4 ori pe săptămână, depinde de cum arată din timp
6 răspunsuri
Buna gutmelli! Oricum ar fi, aceasta este calea greșită de urmat. O schimbare a dietei are sens doar dacă este permanentă, altfel durabilitatea lipsește. Nu veți putea conta pe calorii pentru o viață întreagă. Fiecare economisire duce la lipsa nevoii cu factori legați de yo-yo. O modalitate sigură de a câștiga în greutate în mod durabil. Orice ai schimba, trebuie să fie permanent și fezabil fără stres zilnic. Un prieten nu a acordat niciodată atenție caloriilor, nu a murit niciodată de foame, a slăbit 40 kg, greutate ideală timp de 11 ani. Sport. Desigur, poate fi, de asemenea, o combinație de forță și antrenament de rezistență. Cu o dietă pe termen lung, desigur.
Vă doresc mult succes și succes.
salut gutmelli, iată câteva informații: efectul yo-yo se instalează când mănânci din nou după ce ai atins greutatea dorită ca înainte. prin urmare, toată lumea ar trebui să știe că doar o schimbare permanentă a dietei poate duce la o scădere permanentă a greutății. O dietă este o nutriție limitată în timp, unilaterală, nu poate fi nici utilă, nici sănătoasă. cuvântul dietă provine din greaca veche și nu înseamnă altceva decât stil de viață, obicei, stil de viață, deci în niciun caz o dietă limitată în timp, unilaterală, ci o atitudine permanentă și sănătoasă față de viață.
La un moment dat, corpul tău nu va mai pierde în greutate, deoarece se obișnuiește cu cantitatea de calorii. Atunci stai cu mulțimea. Atâta timp cât mănânci sănătos și nu te simți șchiopătat. Nu caloriile sunt importante, ci proporția de grăsimi și carbohidrați.
1200 kcal este cel mai probabil nici măcar rata metabolică bazală și ar trebui să o consume pentru a nu dăuna organismului pe termen lung.
okey . așa că am citit acum că nu ar trebui să consumi mai puțin de 1400 de calorii. M-am hotărât pentru că nu vreau să îmi fac rău corpului în niciun caz, că vreau să consum 1600 și să fac jogging de două ori pe săptămână. 30 minute.
și încerc să mă asigur că în loc de tăiței mănânc un morcov -> carbohidrați și în loc de iaurt un măr -> grăsime
Aș putea slăbi 10-15 kg în 4-5 luni?
Corpul acceptă cu recunoștință mai mult.
Lăsați prostia când mâncați puțin și pierdeți în greutate prin exerciții. Atunci riscul efectului de yo-yo este mult mai mic.
sportul singur nu mă ajută.
dacă ivh cu cât mai multe calorii consumate cu compensații sportive ar trebui să funcționeze sau?
Sigur, dar trebuie să fii cu adevărat atent să nu mănânci prea puțin. Și nu prea puțin nu înseamnă sub rata metabolică bazală.
Acum voi consuma în principiu 1.600 de calorii în fiecare zi. daca sunt acum 30min. du-te la jogging -> arde aproximativ 350 de calorii mănânc 100-200 pe lângă aceste 1600 de calorii?! Îmi fac rău corpului așa? previn un astfel de efect jojo? Pot slăbi așa?
Nu știu rata metabolică bazală. Dar dacă mănânci câte calorii este mare și te miști mult, vei pierde în greutate. De obicei fără efectul yo-yo. Și dacă mănânci mai mult, nici nu strică. Apoi durează doar o zi mai mult pentru a slăbi.
Citiți această întrebare și mai ales răspunsul de la „blauegruetze”, atunci veți ști cum să slăbiți într-un mod sănătos și fără efectul yo-yo.
ok mulțumesc . voi consuma acum 1600 de calorii!
întrebări similare
Am mâncat 2500 de calorii timp de 2 săptămâni acum. Dacă mâine încep să mănânc 1000-1200 de calorii. Voi slăbi atunci?
(Nu mă mișc prea mult din cauza școlii.) Am 161 cm 58 kilograme, 19 ani
Am 15 ani, cântăresc în jur de 46 kg, am aproximativ 164 cm înălțime și merg la sală de două ori pe săptămână.
IMC-ul meu este de 17,1
Am vrut să îmi calculez necesarul de calorii din interes și a spus „Acest calculator nu este potrivit pentru persoanele care sunt subponderale”, iar calculatorul IMC mai spune că sunt subponderal.
Nu mănânc atât de multe calorii în fiecare oră, deoarece mănânc în principal sănătos și doar până la 1-2 porții de carne pe săptămână.
Sunt cu adevărat subponderal și dacă da, cum pot schimba asta?
Sunt femeie 14, am 1,72 m înălțime și cântăresc 51 kg. Fac și sport foarte mult. Jogging, înot sau ciclism. Așa că fac sport de aproximativ 4-5 ori pe săptămână. Există 1200 de calorii suficient? Nu mănânc atât de mult pentru că de obicei mă simt sătul rapid.
Bună ziua, profesorul meu de bio vrea să notăm câte calorii consumăm pe zi timp de 1 săptămână întreagă. În prezent suntem pe tema nutriției. Primesc în jur de 900-1200 de calorii în medie. Sunt întotdeauna plin și practic foarte puțin sport (doar câteva antrenamente acasă). Nu slăbesc, am întotdeauna aceeași greutate. Pur și simplu mănânc mai multe fructe și legume decât ciocolată și chipsuri etc. Este rău sau ar trebui să mănânc mai mult? Chiar și când sunt sătul? Și apoi o mică întrebare a prietenului meu, ce poți mânca după ora 18 în loc de chipsuri cu un film sau ceva de genul? Mulțumesc anticipat:)
În prezent, iau un pic de dietă (doar de câteva zile din nou) și uneori am sub 1200 de calorii. Nu pot să judec asta foarte bine, dar astăzi am mâncat terci cu banane, de exemplu, apoi o folie de salată, 3 felii de pâine neagră cu quark și gem cu conținut scăzut de grăsimi și 2 mere. Acum nu mai sunt foame pentru că seara, când sunt obosit, nu mai simt cumva să mănânc.
Este nesănătos? Ar mai trebui să mănânc ceva? Vreau doar să slăbesc și să nu mă îngraș din nou prin acest „mod de foame”.
Va multumesc pentru raspunsuri:)
bună prieteni.
Mă antrenez cu o ganteră scurtă acasă de 4 săptămâni și jumătate. De atunci, am calculat totul, cum ar fi calorii, grăsimi, proteine și carbohidrați. Am 16 ani, 55kilo drumuri și am 1,66m înălțime. Vreau să mă îngraș (să construiesc mușchi) cât mai curând și am făcut un surplus de calorii și o fac foarte bine. Am construit niște mușchi. Dar greutatea mea crește foarte slab (cred că am luat doar 0,5-1 kilograme) și consum 3000 de calorii pe zi. Pot să iau mai mult pentru a mă îngrasa și a construi mușchi mai repede sau când este sfârșitul? ?
Notă: mă antrenez de 6 ori pe săptămână. Desigur, nu același mușchi;)
Am 13 ani și consum cel mult 1200 și 1500 de calorii. Nu este suficient? Fac un antrenament la domiciliu de aproximativ 6 ori pe săptămână timp de aproximativ 15 minute - cel mult 1 oră. (Greutatea mea este în intervalul normal)
Hei, situația mea, mănânc 900-1100 de calorii pe zi timp de aproximativ 1-2 luni și, de asemenea, fac sport de 6 ori pe săptămână (3x jogging, 3x antrenament de forță). Întrebarea mea acum este cum pot reveni la cel puțin 1200-1400 de calorii fără să mă îngraș? Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a face acest lucru treptat, astfel încât 100 de calorii z. B pe lună mai mult ca ce spui?
Deci este ca și cum aș fi avut anorexie pentru o vreme, am fost în clinică și am din nou o greutate sănătoasă, dar din păcate este așa încât dacă mănânc mai mult de 1300 de calorii mă îngraș. Chiar fac sport de 2 ori pe săptămână plus sport școlar pentru că tot merg la școală. Când eram în clinică, a trebuit să consum 2400 de calorii și am câștigat doar 500 de grame pe săptămână, dacă mănânc doar 1600 de calorii, câștig deja 400 de grame într-o singură zi, de ce vă rog să mă ajutați, vreau să mănânc mai mult și al meu Păstrând greutatea am terminat
De exemplu, dacă cântăresc 57 kg și apoi mănânc ceea ce de obicei cântăresc mai mult (este normal.) Vreau doar să verific în fiecare săptămână dacă nu mă îngraș. Dar dacă ajung pe cântar și arată, de exemplu, 58 kg, atunci poți spune că este conținut de stomac, dar dacă te-ai îngrășat? Știu un truc dacă, de exemplu, țineți 16 ore pe zi și apoi mâncați 1000-1200 de calorii pe zi, apoi după zi aveți din nou 57 kg, dar acest lucru consumă timp și consumul de 1000 de calorii o dată pe săptămână este foarte enervant. Aveți vreo idee despre cum să golesc mai repede conținutul stomacului? sa vad daca mai cantaresc la fel de mult sau m-am ingrasat.
Am fost în Malta cu prietenii de luni și am mâncat o mulțime de 4000 de calorii în fiecare zi, mai târziu vom mânca pizza și KFC vrea doar să savureze acest lucru aici: D Nu m-am cântărit, dar observ că m-am îngrășat pe corpul meu -_ - Cred că am câștigat aproximativ 4-5 kilograme aici. Nu suntem siguri dacă va merge în Germania mâine sau nu până luni. Dar dacă o altă zi de genul mâine se dovedește a fi în jur de 2000 de calorii sau ceva. xD cum scap de kilograme? Ar trebui să mănânc 1000-1200 de calorii doar când mă întorc din vacanță? Am pierdut mult acum 4 luni în jur de 17 kilograme, dar am luat 9 kilograme pentru că mă găseam prea subțire. Dar acum nu vreau să mă îngrășez MAI MULTE, de aceea vreau să slăbesc acum pentru că am mâncat atât de mult toată săptămâna . Cum o scot? Exercițiu 1 pe săptămână Nu am timp pentru asta. Am mâncat, de asemenea, o mulțime de lucruri dulci, prăjituri multe carbohidrați și acea porcărie 😂🖒 cât durează până scap de toate excesul de calorii?
Bună ziua, am 14 1,70 înălțime și cântăresc aproximativ 55 kg. Acum aproximativ 6 luni cântăream 67 kg. Mi-am schimbat puțin dieta și practic sport aproape în fiecare zi. Nu prea am vrut să slăbesc, am vrut doar să trăiesc puțin mai sănătos. Pentru că înainte am mâncat aproximativ 3000 de calorii în fiecare zi. Ei bine, am slăbit apoi și, de vreme ce mama a observat asta, a întrebat câte calorii mănânc, am primit o aplicație doar pentru a o căuta și gestionez doar aproximativ 1000 de calorii! Și aplicația spune că trebuie să mănânc în jur de 1200 pe zi. Din moment ce mi s-a părut ciudat, odată am pus pe Internet să calculeze câte calorii ar trebui să mănânc. Dintr-o dată a spus 2000+ Chiar nu știu ce să fac acum pentru că pierd aproximativ 1/2 kg pe săptămână, ceea ce nu vreau, vreau să-mi păstrez greutatea. Deci, de câte calorii am nevoie aproximativ?
Am urmărit cu atenție dieta mea din vară și am început cu 1200-1500 de calorii pe zi și acum sunt la 2000 de calorii pe zi. Sincer să fiu, sunt destul de nemulțumit de situație, deoarece 2000 de calorii nu sunt scăzute, dar dacă mănânc micul dejun, prânzul și cina în mod corespunzător, acestea sunt atinse rapid și o înghețată sau o bucată de ciocolată nu mai încap. deși aș vrea să fie așa.
Apoi mi-am calculat consumul de calorii pe diverse pagini și am fost întotdeauna în jur de 3000 de calorii. Pentru mine: sunt bărbat, 17, 186cm, 65kg, merg de două ori pe săptămână
45 de minute până la antrenamentele de forță în sala de sport și altfel se mișcă relativ normal pentru un student.
Întrebarea mea: Pot să mănânc mai ușor, deci să spunem 2500-2800 de calorii în loc de 2000 de calorii fără să mă sperii după câteva săptămâni când pășesc pe cântar? - Nu prea vreau să mă îngraș.
Ar fi frumos dacă ai putea să înțelegi și să răspunzi la situația mea!:)