Putem; a fi însărcinată și v; g; tarienne
Adăugați la favorite IStock
Din motive de sănătate sau etică, unei femei i se poate cere înlătură tot ce este viu a dietei sale. Aceasta include, de asemenea carne decât fructe de mare. Cu toate acestea, ea poate decide să mănânce în continuare alte alimente. origine animală cum ar fi produsele lactate, ouăle sau mierea de exemplu. Aceasta se numește dieta vegetariana.
Sarcina este o perioadă în care dieta joacă un rol cheie. Prin urmare, viitoarele mame se pot întreba despre deficiențele pe care le-ar putea avea datorită unei astfel de diete. Dar nu intrați în panică, dieta vegetariană este perfect compatibilă cu sarcina., cu condiția ca mesele să fie echilibrate și variate.
Ce alimente să promoveze ?
Prin practicarea unei diete vegetariene, femeia însărcinată ar putea lipsi în principal proteină, de fier și de vitamina B12.
PROTEINĂ: Proteinele sunt utilizate pentru dezvoltarea fătului, dar permit și formarea placentei și a lichidului amniotic. „Puteți compensa lipsa de origine animală cu ouă, produse lactate și brânză”, explică Raphael Gruman. În caz contrar, este încă posibil să consumăm un echivalent vegetarianl (tofu, tempeh, seitan) și/sau combinați cerealele (orez, paste, gri, pâine) cu leguminoase (naut, linte, fasole albă, fasole roșie) pentru a avea toate aminoacizi esențial prezent în carne. De asemenea, pot ajuta fructele cu ulei, cum ar fi migdalele și nucile. Cu toate acestea, „proteinele de origine vegetală sunt mai puțin absorbite de organism”.
Și soia ? Potrivit lui Mickael Dieleman, "soia este o alternativă excelentă la proteinele animale". Cu toate acestea, în Franța este necesară prudență din cauza acesteia aportul de fitoestrogen, potențial perturbator endocrin. Se spune, de asemenea, că soia este perturbă hormonii. „Cu toate acestea, consumul unui produs din soia pe zi nu ar fi problematic”, conchide el.