Putem învăța aceste obiceiuri sănătoase de la Kardashians - FIT FOR FUN
Vă puteți gândi ce doriți de la Kardashians - dar puțini îi pot păcăli când vine vorba de un stil de viață sănătos. Familia trăiește foarte sănătoasă: Kim, Khloe, Kourtney, Kiley și Kendall apreciază alimentația sănătoasă și un program sportiv dur.
Există multe dezavantaje ale vieții în lumina reflectoarelor - dar și avantaje. Pentru că, în calitate de vedetă, cel mai cunoscut pentru aspectul său, trebuie să acordați o atenție deosebită stilului de viață sănătos. Acest lucru este valabil mai ales pentru Kardashians: Kim, Khloe, Kourtney, Kylie și Kendall trăiesc dintr-un singur lucru: frumusețea lor. Și pentru că încearcă să mențină acest lucru cu o dietă sănătoasă și antrenamente regulate, putem învăța multe de la ei despre stiluri de viață sănătoase.
Kim Kardashian: femeie cu putere sportivă
Starul realității Kim Kardashian este, într-un anumit sens, „capul” clanului Kardashian atunci când vine vorba de apariții publice. Dieta și exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru ea, motiv pentru care este fermă cu privire la următoarele lucruri.
Nu treceți peste antrenament
Kim încearcă totul pentru a-și face timp pentru rutina de antrenament, chiar și cu un program foarte ocupat. Antrenorul tău, Melissa Alcantara, a spus canalului TV „E!” că, de obicei, lucrează șase zile pe săptămână timp de 60 până la 90 de minute.
Definiți obiective
„Când lucrez cu Kim, ne place să ne stabilim obiective cu care ne putem simți bine”, a declarat antrenorul ei Melissa Alcantara pentru WomensHealth. „Odată ce ne-am stabilit un obiectiv, îl notăm. Am constatat că ai mai multe șanse să te tragi la răspundere. Și se simte minunat când îți atingi în sfârșit obiectivul! "
Kylie Jenner: magnat de frumusețe
Cu propriul ei brand de frumusețe, bebelușul familiei a devenit cunoscut peste tot în lume în ultimii ani. Își datorează succesul nu numai talentului ei pentru machiaj, ruj și co - Kylie convinge, de asemenea, cu un corp de vis absolut.
Legume, legume, legume
Kylie a anunțat în 2017 că va fi vegană: „Încerc chestia asta foarte vegană”, a scris ea pe Snapchat peste o fotografie cu tacos vegani, salsa și un smoothie.
Kylie își face cu siguranță o favoare, deoarece consumul de multe legume, așa cum se întâmplă aproape automat în cazul unei diete vegane, ar putea ajuta la scăderea în greutate. De exemplu, un studiu publicat în Journal of General Medicine în 2016 a constatat că persoanele care au urmat o dietă vegană au avut rezultate mai bune de scădere în greutate decât persoanele care au urmat alte planuri de dietă.
Kourntey Kardashian: Mâncător disciplinat
În plus față de agitația stelelor și de a fi mama a trei copii, Kourtney nu pare să aibă dificultăți în fitness și nutriție.
Grăsime cu măsură
Kourtney spune că iubește "ghee", un unt indian. O mănâncă mult dimineața, așa cum spune ea pe site-ul ei. În opinia ei, nu este nevoie să interzică untul, atâta timp cât este consumat cu măsură.
Integrează antrenamentul în timpul liber
„Sunt obsedat de mișcare. Fac 100 de genuflexiuni adânci înainte de a intra în duș ", a spus Kourtney pentru Hello!" Este puțin lucru, dar a face asta de fiecare dată înainte de a face duș mă face mai disciplinat. Trebuie doar să încep. Fac chiar ședințe în timp ce mă uit la televizor. Pentru mine este vorba de multitasking. "
Mâncare organică
"Încerc să mănânc sănătos și să mănânc cât mai multe alimente integrale organice", scrie Kourtney pe site-ul ei.
În timp ce orice legumă este mai bună decât nici o legumă, alimentele organice ar putea avea un ușor avantaj: un studiu publicat în British Journal of Nutrition a constatat că produsele organice și din ele conțin, în medie, cu 17% mai mulți antioxidanți decât produsele convenționale.
Khloe Kardashian: Înflorirea târzie
La începutul ascensiunii Kardashian, Khloe era micuța dolofană a familiei, astăzi este super aptă și bine antrenată. Drumul acolo a fost greu și a costat-o multă transpirație și efort.
Program sportiv variat
„Îmi place SoulCycle, yoga fierbinte, antrenamentele de circuit și cursele de obstacole”, a declarat Khloe pentru USA Today.
Acest lucru evită o greșeală populară de antrenament: „Cădem în monotonia antrenamentului, deoarece este mai puțin de lucru”, explică Mark Peterson, specialist certificat în rezistență și condiționare, la WomensHealthMag. Este important să schimbați rutina pentru a vedea rezultatele. - și evită plictiseala.
Fără alimente procesate
„Încerc să evit alimentele procesate în general”, a spus Kourtney pe site-ul său, vorbind despre alimentele care conțin zahăr, uleiuri și alți aditivi care nu sunt cu adevărat necesari.
Consumați calorii inutile și nu numai că vă răniți talia, ci și sănătatea în general. O soluție simplă? Schimbați aceste alimente procesate cu alimente integrale care au mai mulți nutrienți și mai puține calorii, a recomandat expertul în nutriție Tanya Zuckerbot în „WomensHealthMag”.
Fluier pe cântar
„Nu cred că greutatea te definește. Nu mă cântăresc pentru că nu-mi pasă ce număr scrie ", a declarat Khloe pentru Entertainment Tonight." Cred că fericirea vine din interior. Există atât de mulți oameni nefericiți care sunt slabi și mereu flămânzi ".
Este de fapt adevărat că greutatea nu spune nimic despre sănătatea unei persoane. Pe lângă dietă și exerciții fizice, factori precum metabolismul influențează și greutatea. Și mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, motiv pentru care cântărirea cât mai puțin posibil nu ar trebui să fie niciodată scopul unei diete.
Kendall Jenner: Frumusețe profesională
Kendall este un model cu normă întreagă - și, prin urmare, se bazează pe un stil de viață sănătos și un aspect atractiv ca nimeni altul în familie.
Dormi suficient
„Secretul meu de frumusețe pentru Săptămâna modei este doar să mă simt bine”, a spus Kendall Jenner pentru „E!” „Simt că am nevoie de cel puțin șapte sau opt ore de somn pentru a funcționa”.
Kendall probabil se simte așa pentru că are dreptate. Medicul Chris Winter a explicat în „WomensHealthMag” că șapte până la opt ore de somn ar fi ideal. Și asta nu este doar pentru somnul frumos: „Vă ajută să aveți energia de a rămâne activ și de a rezista poftelor toată ziua”, a spus el.
Proteine pentru micul dejun
„De obicei îmi încep ziua cu ouă, avocado și fulgi de ovăz. Mă simt mai bine când mănânc mai bine ", a spus Kendall pentru Oameni.
Un aport de proteine este deosebit de important dimineața pentru a începe ziua plină de energie. Proteinele ajută, printre altele, la repararea mușchilor și susțin producția de hormoni.
Antrenează-te din mers
Indiferent unde este lumea Kendall: Tânăra de 22 de ani își face întotdeauna antrenamentul zilnic. Jură printr-un antrenament de 11 minute folosind doar propria greutate corporală.
Antrenamentul la intervale de intensitate mare (cunoscut și sub numele de HIIT) poate ajuta la arderea mai multor calorii într-o perioadă scurtă de timp decât o fac antrenamentele cardio - chiar și fără ajutoare.