Puterea cardio pentru inimă și plămâni - FIT FOR FUN
Antrenament de încălzire și rezistență: aparatele cardio bune sunt standard în studiouri. Iată cele mai importante cinci dispozitive.
Banda de alergat
Nu porniți prea repede la început, altfel veți termina rapid. Regula de bază este: 10 la sută din timp fiecare sesiune de antrenament include încălzirea și încălzirea. Ca începător, ar trebui să alegeți mai ales un control al ritmului cardiac din multitudinea de programe: înclinația și viteza centurii sunt determinate de pulsul de antrenament. Dacă nu ați mai făcut jogging până acum, ar trebui să mergeți în primele șase săptămâni pentru a vă obișnui corpul cu tulpina neobișnuită.
Consumul de energie pe oră (la o greutate corporală de 70 kg și 8 km/h): până la 580 de calorii.
Antrenor cross
Antrenamentul de anduranță pe cross trainer oferă multe avantaje. Cel mai confortabil: mersul pe jos fără niciun impact - aceasta ușurează articulațiile genunchiului. Cu toate acestea, puteți alerga și fără o amprentă, ceea ce la rândul său limitează dezvoltarea forței, dar este foarte benefic pentru sportivii supraponderali. Mișcarea pârghiei brațelor stresează umerii și mușchii oblici abdominali, precum și părți ale spatelui - aproape un antrenament pe tot corpul. Important: picioarele trebuie să fie întotdeauna puțin îndoite în timpul alergării, nu genunchii împinși.
Consumul de energie/oră (la o greutate corporală de 70 kg): până la 650 de calorii în funcție de viteză.
Bicicleta de exercitii
Acesta este numele bicicletelor staționare din zona cardio. Avantajele bicicletelor electronice: acestea măsoară puterea în wați și astfel fac progresul antrenamentului cuantificabil. În timp ce puterea obținută poate fi citită doar cu modelele mai simple, poate fi setată în modelele mai bune și apoi instruită continuu la același nivel. Ergometrele oferă o măsurare aproape perfectă a ritmului cardiac și programele de testare adecvate. Dacă doriți să vă verificați în mod regulat, cel mai bine este să o faceți pe bicicletă - similar cu EKG la medic. Ce funcționează și pe scaunul culcat: bicicletele culcate au un spătar, poziția așezată reduce presiunea pe genunchi.
Consum de energie/oră (la 150 wați, 70 kg greutate corporală): până la 630 calorii.
Mașină de vâslit
Canotajul, numit și canotaj interior în limba germană modernă, este un tip special de antrenament pe tot corpul, în care cea mai mare parte a forței vine de la picioare. Aproximativ 60% din efort se face acolo, 40% din forță este aplicată de partea superioară a corpului - spate, umeri și brațe. În multe cluburi există în principal mașini de vâslit de la Concept II - acestea sunt folosite și de vâslașii performanți în extrasezon. În unele cluburi există acum chiar și campionate de canotaj. Tehnica se perfecționează și atunci când vine vorba de canotaj: canotajul incorect face mai mult rău decât bine.
Consum de energie/oră (moderat 100 wați, 70 kg greutate corporală): până la 630 calorii.
Stepper
Cățărătorul de scări este un dispozitiv extrem de eficient pentru antrenamentele cardio. Deoarece urcarea scărilor necesită multă forță: ridicarea picioarelor pas cu pas și apăsarea din nou a trăgacelui este obositoare. Combinat cu ritmul potrivit, antrenamentul pas cu pas nu numai că lasă gluteii, coapsele și mușchii gambei să funcționeze corect, dar vă face și inima și circulația să meargă la viteză maximă. Din păcate, aceste avantaje sunt aproape complet pierdute dacă nu se fac pași mari pe stepper, ci doar se împiedică în sus și în jos picioarele cu o mini amplitudine. Alergarea scărilor nu este una dintre cele mai dificile discipline pentru nimic - oricine poate simula o astfel de alergare individuală pe stepper, ceea ce merită.
Consum de energie/oră (la 70 kg greutate corporală, fără a vă ridica brațele): până la 730 de calorii!